云开·全站APP登录入口 体育锻炼后 如何迅速恢复体力

如何尽快消除体育锻炼后的疲劳，促进身体机能的恢复kaiyun体育kaiyun体育，越来越受到锻炼者的重视。下面介绍几种消除疲劳的方法。

笑出声来

笑能消除运动后的疲劳，因为：一是它能增加肺部的呼吸量，净化呼吸道；二是它能表达健康的情绪，消除神经紧张；三是它能放松肌肉，有助于消散多余的精力；四是能驱散忧郁，缓解各种精神压力。因此，每次进行体育锻炼时，不妨放开嗓子，开怀大笑。

休息一下

疲劳后的休息有两种方式，即静态休息和主动休息。主动休息是在运动过程中通过调整运动负荷、改变运动内容、变换不同运动部位的活动来消除疲劳。

用心理方法放松

1、默念法：在意识的引导下，刻意地吟诵某些暗示肌肉放松的单词和短语。可以静坐，闭上双眼，平稳缓慢地呼吸，在心里默念“我完全放松了”、“我完全放松了。我想睡觉了……”等心理调节语。

2、数呼吸：一吸一呼为一呼吸，放松者应默默地、连续地数着自己的呼吸，让心神集中在数呼吸上，有意排除其他杂念，以静心、集中精神，放松身体。

3、聚焦身外之物：聚焦身外之物，聚焦的内容要使人感到心平气和、轻松愉快，或聚焦于实物、使人联想到美好事物，如星星、月亮、云朵、静谧的环境、溪流等。

增强睡眠效果

合理的睡眠既可以防止神经细胞因过度消耗而衰竭，又可以使疲劳的神经细胞恢复正常功能。睡眠时，人体的合成代谢大于分解代谢，有利于恢复体力和脑力，对人体健康，特别是脑部健康十分重要。什么样的睡眠效果才是合理的呢？一般来说，睡眠后，疲劳消除，周身舒畅，头脑清醒，精力充沛，就是合理有效的睡眠。为此，锻炼者应合理安排作息时间，注意睡眠卫生。

适当的营养补充

首先，运动后饮食搭配要合理，避免偏食，大量出汗时，应补充水分或含糖、盐分的运动饮料。

其次要注意食物的酸碱性，酸性食物能使体内酸性物质增加，血液中碱性储备量减少，不利于活动，使身体容易疲劳，碱性食物则相反，所以经常运动的人，不宜吃太多酸性食物，多吃碱性食物，注意食物的酸碱平衡。

第三，食物的烹调加工要易于消化，避免营养成分的流失，还应注意食物的色、香、味，以增进食欲。

承重区按摩

按摩可以在运动后、沐浴后或睡前进行，按摩部位视运动者的运动项目及疲劳程度而定，一般为按摩负荷最大的部位。

一般按摩方法：

1、对于关节，以揉捏为主，开始时轻推几下kaiyun体育，然后揉捏、重推交替进行，有时加压，最后以轻推、拉结束。

2、揉捏是肌肉按摩的主要方法。揉捏应占整个按摩时间的60-70%。同样从轻推开始，然后交替揉捏和重推、按、拍、摇等，最后以轻推、摇动结束。

3、按摩四肢时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。

此外，各种娱乐活动、音量适中的轻音乐也对消除疲劳很有效。

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