kaiyun体育登录网页入口 除了坐着，冥想还能这样练——收好这份改善睡眠的日常冥想练习

在这个信息爆炸、压力重重的社会，我们每天奔波于工作与家庭之间，似乎没有一刻可以放松。当终于要上床睡觉的时候，虽然身体躺下了，但大脑却似乎不愿休息。纷乱的思绪让我们焦虑不安，无法入睡，让我们缺乏活力，更容易疲劳。

随着人们逐渐重视睡眠问题，一些改善睡眠的方法也被广泛讨论，冥想作为一种可以减轻焦虑、缓解压力、提高睡眠质量、集中注意力的瑜伽运动也受到很多人的青睐。

但冥想到底是什么？你该怎么做呢？你穿上瑜伽服，走进一个安静的房间吗？以下是瑜伽老师 Melanie Hancill 的说法：

一般来说，人们放弃冥想最常见的原因有两个。第一，你认为你必须好好坐下来；第二，你认为你必须清空思绪，如果你不这样做，你就会觉得冥想失败了。

但请别忘记，大脑是用来思考的，我们无法完全清空大脑中的想法，认识到这一点对我们修行会非常有帮助。

正念冥想——练习关注大脑中的想法。让我们从关注你的呼吸开始。一旦你发现你的思绪飘忽不定kaiyun官方网app下载app，不要担心，冷静下来，将注意力拉回到你的呼吸上。通常，在呼吸之后，你的思绪开始飘忽不定，但这并不重要。随着时间的推移，思绪之间的宁静和平和感会逐渐增强，帮助我们更加专注和平静，思绪飘忽的现象也会减少。

让我们开始常规的冥想步骤：1. 找到一个舒适的姿势，坐直，盘腿坐在椅子上或地板上，闭上眼睛，将手掌放在大腿上。2. 花一两分钟感受坐着的感觉 - 积极感受椅子或地板与身体的接触。接下来，将注意力集中在你的手上，感受它们在你手中的重量，感受衣服在你皮肤上的触感。

3. 慢慢将注意力集中在呼吸上，自然地吸气和呼气，仔细地感受身体呼吸的感觉。 4. 将注意力集中在呼吸上。如果你发现你的思绪有点飘忽不定，没关系kaiyun体育登录网页入口，只要重新集中注意力即可。 5. 当你准备结束冥想练习时，慢慢将注意力放在椅子或地板上，然后慢慢睁开眼睛。

不过，我们并不一定要坐下来进行冥想，我们依然可以利用生活和日常活动中的碎片时间达到冥想的目的，比如：

洗手

注意手部的运动，感受肥皂和水顺着手部滑落，感受擦干净手后皮肤的感觉。

吃

我们习惯边聊天边吃饭或者边看电视剧，现在，不如体验一下细细咀嚼食物的感觉，感受每一口食物的味觉体验。

走楼梯

不一定要刻意爬楼梯，上下楼梯时不要太着急，注意脚下的动作和位置kaiyun官方网app下载app，感受动作即可。

冥想是忙碌喧闹世界​​中犒赏自己的一种方式，可以让你享受片刻的宁静。冥想几乎不需要灵活性或力量，就能放松你的大脑，缓解紧张，提高你的注意力，甚至让你重拾宁静而深沉的睡眠。何不尝试一下呢？