kaiyun体育 冥想练习最简单的新手入门教程分享

正是这种冥想带来的直觉，帮助决策者获得了很多启发。

不管你信不信，每天冥想对内心的平静大有裨益。20 分钟的冥想练习可以有效改善我们的身心健康。无论你是否经常练习，定期冥想都能帮助我们理清忙碌的生活。

平和是我们应该拥抱一切人生经历的理想状态。

当你冥想时，你会暂时脱离现实世界。关掉手机，断开电子设备，在这个特殊时刻不要让任何干扰。这将是对抗科技不断侵入你生活的最佳时机。

事实上，最近的研究表明，每天两次冥想约20分钟可以减少血管堵塞的可能性，有效降低心力衰竭和心绞痛等健康问题的风险。

我希望在房间中设置一个特殊的角落开yun官网入口登录APP下载，一个安宁祥和的地方，作为私人的净土。你可以在这个角落放置精神物品或符号，形成一个特殊的小地方，使用容易让人进入冥想状态的物品。

你也可以得到大自然的帮助：待在海边，聆听海浪拍打岩石的声音；走过茂密的林间小径，仰望如大教堂圆顶般广阔的树影；站在溪边，聆听瀑布、泉水和岩石间的嬉戏声；或是凝视冉冉升起的月亮和头顶上飞翔的鸟儿。

虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂在膝盖上，但关键是要找到一个让自己舒服的姿势。

请记住，您可以在任何时间、任何地点进行冥想，只要它可以让您集中注意力一段时间。

如果可能的话，请睁开眼睛，以便调动所有感官。

冥想的目的不是入睡kaiyun体育，而是让自己处于一种“放松警觉状态”，既不昏昏欲睡，也不完全清醒。保持眼睛“柔和而平静”——也就是说，不要专注于任何特定事物——嘴巴微张。

许多人建议每天冥想两次，每次 20 分钟。但关键不在于冥想多长时间，而是冥想是否能让你进入一种自我存在的状态，让你放下自我，与内心的自我交流。

刚开始时，尝试冥想四五分钟，然后短暂休息一分钟。

通常，冥想真正开始于我们休息的时候。无论是祈祷还是冥想，每天在固定的时间安排这个习惯也是很有帮助的。

还有人建议每天比平时早起 15 分钟，以便有时间“反思”。如果没有这些宝贵的时间，正如有人所说，“你的一整天都会变成一场无意义的追逐。”

一旦拥有了它们开yun官网入口登录APP下载，你的一整天都会充满意义和快乐。

下面我们介绍四种练习冥想的方法：

跟随你的呼吸

这是所有冥想技巧中最常见的一种。首先，用力呼气，排出肺部的二氧化碳。

练习深呼吸法（也称为腹式呼吸）的技巧会有所帮助：想象您的腹部有一朵莲花盛开。当您吸气并将空气充满腹部时，花瓣会展开；当您呼气时，花瓣会闭合。

盯着一张照片或者别的东西

让你的思绪轻轻停留于其上。

请随意使用鲜花、水晶或任何对您有意义的东西。

慢慢地将你的注意力集中到那里，静静地、平和地集中注意力。

引导冥想

引导式冥想是一种有效的方法，可以集中注意力并将想象力引向明确的目标，例如想象一名潜水员在起飞前想象“完美潜水”的所有动作。

以上介绍的方法，只是冥想的练习，而不是冥想本身。

经验丰富的修行者经常将冥想描述为“一种存在状态——一种不抱任何期望的接受状态，一种与自然合一的状态。”所有方法的最终目的都是实现这一状态。

因此，冥想练习并不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。经验丰富的冥想者一小时内可能只有几次才能达到真正的冥想状态。

只要你还能呼吸，你就能冥想。你可以以20分钟甚至5分钟为单位开始练习，当你感受到冥想带来的安稳感和愉悦感后，可以逐渐增加时间。你会发现冥想让你获得积极的精神享受，对世界充满善意和友爱。