开元棋官方正版下载 7种不同的龙门架胸肌训练“变式”，有针对的加强胸肌薄弱环节

前言

龙门架又名钢索交叉机，是健身房中非常常见的健身器材。

在施瓦辛格健美的黄金时期，龙门就已经受到了很多健美爱好者的喜爱。

其优点非常明显。除了顶部的引体向上手柄外，最受关注的是它改变了人们在传统健身健美运动中举重的方式。

在龙门架出现之前，运动员大多直接拿起哑铃或杠铃，利用哑铃或杠铃的重力作用于目标肌群。

龙门架巧妙地利用两根绳索连接重物，将配重均匀分布在设备两侧。

这样开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，人们就把以重力为主的传统训练转变为以绳索拉力为主的新训练方法。

今天MAX给大家分享一种常见的龙门架上胸肌训练方法。

龙门式胸肌训练方法普通版

站立时，斜压胸部（下缘）

向下倾斜的绳子夹紧胸部，力线斜向作用于胸大肌，对胸肌的外缘和下缘有很好的拉伸作用。

双脚并拢

当然，除了双脚并排站立外，你还可以采用弓步姿势（哪个感觉好一点应该更稳定）

弓步状态

2-站立式上斜胸夹（上胸部和前三角肌）

将门架绳滑块调整至低端，完成倾斜夹绳。

上斜绳索胸

不过需要注意的是，虽然上斜绳夹可以很好的拉伸和收缩上胸部。

但它也有一个致命的缺陷，尤其是对于新手来说，那就是三角肌前部肌肉很容易过度参与。

（如果你不能掌握良好的胸部募集感，这个动作可以用上斜哑铃飞鸟来代替）

卧推凳稳定版

三个上坡绳索胸部推举（上胸部）

如果你发现自己在夹绳过程中倾向于借力或者利用惯性，那么你可以使用卧推来给自己一个更稳定的上斜胸夹位。

稳定版斜绳胸夹

这个姿势与上斜哑铃扩胸类似，但与哑铃在顶部因重力垂直下落相比，绳子的好处是张力永远存在！

四板绳胸夹（胸肌中部）

将卧推平放，将绳头调整至低端开元棋官方正版下载，躺在卧推凳上进行夹胸动作，这样可以集中刺激胸部中部肌肉。

扁绳胸夹

这个姿势类似于用平哑铃托住胸部。绳索同样的优点在于张力的连续性，所以一定要尝试一下。

五下斜绳胸部推举（下侧边缘）

同样使用上斜卧推，不过这次不是躺在上面，而是双脚着地躺在上面，这就成了上斜绳夹的稳定版。

斜绳胸握

如果手臂角度向上抬起，对胸部肌肉的刺激就会向上传递。

手臂向上调整后

奇怪的版本

六面绳压胸器

很多时候，单侧训练意味着更好的肌肉收缩体验，龙门架也可以用于单侧胸部训练。

单边绳索胸夹

（注：您可以根据自己的受力感觉来调整上半身的弯曲角度。有时更大的弯曲角度可能意味着更稳定的肌肉收缩。上图中的弯曲角度太小）

七仰卧绳弯举臂

除了使用哑铃之外，还可以使用绳索来进行举臂动作。

电缆臂升降机

关于绳索弯臂举升有很多要点。常见错误包括：1.手臂行程过大，2.手臂屈伸开元ky888棋牌官方版，3.姿势不当等。

对于这个动作，Max做了详细的图文，大家可以借鉴一下。

仰卧电缆臂举起

总结

关于龙门胸训练，Max今天就分享到这里。当然，龙门架还可以用来训练更多的肌肉群，比如三头肌、二头肌、背部，甚至腿部等。

“你需要尝试不同的训练方法，因为你不知道自己会喜欢哪一种”——菲利斯

分享这篇文章的目的就是向大家介绍常见的龙门胸训练方法，从而为大家提供更丰富的训练方法。

更重要的是，它可以让每个人在尝试后找到自己喜欢的针对目标肌群的训练方法。经过一段时间，你喜欢的训练方法会帮助你塑造更好的肌肉线条。

我是MAX，一位脚踏实地、有深度的健身作家！