kaiyun下载app下载安装手机版 人人都能练习的瑜伽视频 消除背痛 调整体态

“我可以按照视频做瑜伽吗？”

有些朋友可能会有类似的疑问，其实不用担心，虽然小编不一定能看懂所有的视频，但是还是推荐大家看一看当代中国瑜伽之母张蕙兰用爱心打造的细致严谨的瑜伽教学视频，这​​些视频绝对是我们瑜伽学习路上的好帮手。

蕙兰提醒观众，练习瑜伽姿势时，一定要在自己舒适范围内完成动作，不应强迫自己和示范者做一模一样的动作，所以即使是身体僵硬的人，也可以跟着这些视频，根据自己的情况进行练习。即使你完全无法练习瑜伽姿势，你仍然可以练习视频中的放松和瑜伽音频冥想。

请先阅读说明并观看视频

开始今天的练习

视频细节

目录

树式、增强能量的呼吸技巧、眼镜蛇式、初级犁式、第一桥式、战士伸展、瑜伽放松、简单坐姿、自我意识练习、放松和瑜伽声音冥想。

尖端

在开始之前，请确保你已经阅读了“ ”；记住，你不必像慧兰一样拉伸到同样的程度，而是应该在你舒适的范围内尽力而为，这样也能达到同样的好处；请随时关注身体的感受，必要时停下来休息；如果觉得某个姿势太难，你可以用方法降低难度或跳过。关于降低难度的方法和更多技巧，请参阅“ ”

今天的练习有特别的安全提示：

1、如有心脏或血液循环问题，练习补气呼吸法时请勿屏住呼吸；

2. 如果您有颈部或背部问题，或曾经颈部或背部受伤，或正处于月经期，则不宜练习初级犁式。如果您身体僵硬，可以借助垫子练习。

3、练习第一个桥式时，如果双手无法握住脚跟，可以将手掌平放在地面上。月经期间的朋友不宜练习此姿势；

4. 练习静坐时，在臀部下放置一个坚固的垫子将使练习变得更容易，并增加练习者的舒适度。

瑜伽冥想

有些人误以为瑜伽冥想是逃避现实的一种方式。其实，瑜伽的目的是让人们看清事实和真相，不​​抱任何形式的幻想或自欺欺人，不逃避生活中的问题，而是用更清晰的洞察力、智慧、洞察力、理解力和信心，也就是用智慧和精神上的爱，看透并克服这些问题。

姿势的好处

1. 树式：这个姿势有助于改善姿势，提高平衡能力和注意力。它能增强腿部力量kaiyun体育登录网页入口，放松臀部，伸展胸部和背部。

2. 能量增强呼吸法：这种呼吸法可以促进深呼吸，强化横膈膜。患有肺部或呼吸系统疾病的人，如支气管炎和哮喘。如果你觉得任何运动都很费力和劳累，你可以每天做这种简单而有益的运动。它可以防止病情恶化，强化肺部组织；

3. 眼镜蛇式：这个姿势有助于治疗背痛。它还可以促进消化，消除便秘。

4. 初级犁式：此姿势可缓解背痛、风湿病和关节炎，伸展背部和腿部的肌肉kaiyun下载app下载安装手机版，缓解肩部僵硬，改善血液循环。腹部器官收缩和按摩，促进消化，缓解便秘。对肾脏、肝脏、脾脏、胰腺、内分泌腺也有好处，有治疗头痛、痔疮和糖尿病的功效。

5、桥式1：这个练习可以使脊柱变得灵活柔软，有助于刺激下背部的血液循环，缓解背部疼痛，按摩结肠等腹部器官。它还可以增强背部力量，紧实臀部和大腿肌肉；

6、战士伸展：这个姿势可以放松髋关节，帮助调整身体姿势，并加强腿部肌肉；

7、瑜伽休息术：预防失眠，消除神经紧张，提高身体意识开yun官网入口登录APP下载，有助于抑制愤怒、压力和过度的食欲，促进深度恢复性放松，调节血压；

8、简易打坐：增强髋膝的灵活性，放松身体，平静心灵。

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