开yun官网入口登录APP下载 蝶泳简介

1953年国际泳联规定蛙泳和蝶泳分开比赛。蝶泳从蛙泳中分离出来后，蝶泳成为独立的比赛项目，蝶泳技术也得到了迅速发展。近10年来，蝶泳技术已发展为双臂同时划水一次，蹬水两次。这种泳法以1972年第20届奥运会上创下100米和200米蝶泳世界纪录的M.皮茨的蝶泳技术为代表。20世纪30年代初，为了增加蛙泳速度，有些运动员在划水后将手臂抬出水面，手臂从空中向前摆动，犹如蝴蝶展翅，故得名蝶泳。当时这种新的泳姿常与蛙泳作为同一项目，统称为俯卧式泳。直到1956年，奥运会才把蝶泳和蛙泳分开，作为独立的项目。此后，为了迅速改进和提高蝶泳技术，蝶泳规则中增加了腿可以在垂直平面内上下踢动的规定，为蝶泳变体海豚式泳姿参加正式比赛提供了基础。海豚式泳姿因海豚的游泳动作而得名。海豚有半月形的尾鳍，游泳时以躯干和尾鳍作上下波浪运动，推动身体向前，游动速度很快。海豚式泳姿很早就出现了，20世纪30年代，美国运动员运用海豚式泳姿技术取得了不错的成绩，但由于当时规则的限制，并未列入比赛项目。规则修改后，海豚式泳姿在短短几年内就取代了原来的踢腿蝶泳。 1957年，匈牙利运动员G.图姆佩克以1′3″4的成绩首次采用海豚式游泳创造了100米蝶泳的世界纪录。在竞技游泳发展史上，可以说从来没有像海豚式游泳这样顺利而迅速的发展。蝶泳的蹬腿速度是竞技游泳中最快的，其手臂划水力量也是竞技游泳中最大的，如果它的竞技成绩迅速提高，就有可能取代自由泳，成为世界上最快的泳姿。但它至今还未超越自由泳，原因可能是它的推进力与自由泳相比还不均衡。虽然双臂同时划水可以产生很大的推进力，但当手臂移动时速度却迅速下降。这种不均衡的前向速度必然会消耗更多的能量，影响竞技成绩的进一步提高。 20世纪50年代以来，美国、匈牙利、日本、澳大利亚、民主德国、联邦德国、瑞典等国蝶泳成绩比较突出。现男子100米（54”15）的世界纪录由瑞典运动员P.阿维德森创造，200米（1’58”21）的世界纪录由美国运动员C.比尔兹利创造，女子100米（59”26）和200米（2’06”37）均由美国运动员M.马尔保持。我国蝶泳运动早年进步较快，20世纪60年代初，我国运动员在100米比赛中以59”1的成绩名列世界第6位，近年来与世界纪录的差距不断拉大。

蝶泳的起源

1924年至1933年期间，蛙泳最大的创新是划水后手臂在空中向前移动而不是在水中，但蛙泳的蝶泳姿势仍被沿用。

夹紧动作导致蛙泳的一种变异—蝶泳的出现。1936年，国际泳联对蛙泳规则进行了补充，允许在蛙泳比赛中使用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。1948年第14届奥运会200米蛙泳比赛中，仅有1人使用蛙泳技术。1952年第15届奥运会200米比赛中，所有运动员都采用了蝶泳技术。1952年，蝶泳正式列为新比赛项目，当时规则还允许蛙泳在水中以跳水的方式进行。由于跳水阻力小，能充分发挥臂力，而且速度快，到了1956年，第16届奥运会，几乎所有男子蛙泳运动员都采用长划水跳水蛙泳。当时日本运动员古川以2分34.7秒的成绩创造了200米的新世界纪录，我国优秀运动员穆祥雄也用跳水蛙泳创造了新的世界纪录。第16届奥运会后，国际泳联修改规则，宣布取消“跳水蛙泳”，只允许在起跳转身后做一次划水和一次打腿动作，整个游泳过程禁止在正常水面下跳水。于是水面蛙泳又恢复了，并有了新的发展。蝶泳是竞技游泳四种姿势中最年轻的项目，蝶泳出现于1933年，美国人亨利·米尔斯在布鲁克林青年协会比赛中，首次用双臂从空中向前移动，双脚做蛙泳打腿动作。当时还没有单独的蝶泳比赛，却出现在蛙泳比赛中。直到1952年第15届奥运会，蛙泳和蝶泳才分开，才创造了正式的蝶泳项目。蝶泳从蛙泳中分离出来后，蝶泳技术发展很快。1953年5月31日，匈牙利运动员乔治·多姆贝克首次创下蝶泳世界纪录，他的技术动作是一循环打腿三次。到20世纪60年代，蝶泳已发展成三种技术类型：一是宽臂划水，一次打腿，一次拖腿；二是窄臂划水，第一次打腿用力，第二次打腿用力轻；三是高肘划水，手臂划水形状呈钥匙孔状，第二次打腿用力较重，有效划水路径长。目前许多优秀运动员均采用此技术。

蝶泳发展

蝶泳从蛙泳中分离出来后，蝶泳技术得到了迅速发展。近10年来，蝶泳技术一直是用双臂划水一次，蹬水两次。这种泳法以1972年第20届奥运会上创下100米和200米蝶泳世界纪录的M.皮茨的蝶泳技术为代表。游蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠双臂有力的划水和双腿波浪式蹬水推动身体前行，没有固定的身体姿势。

行动概述

海豚式泳姿和蹬腿式蝶泳的手臂动作基本结构相同，主要区别在于腿部动作。在游蹬腿式蝶泳时，腿部回缩产生的阻力影响动作的连续性和前进速度。海豚式泳姿采用波浪式上下蹬腿动作，连续性好，前进速度也比较均匀。由于海豚式泳姿技术比较先进，现已被许多蝶泳运动员采用。现代蝶泳（指海豚式泳姿）的基本动作是两臂入水向外分开时掌心向外翻，然后向侧翻向下划水。此时保持肘部姿势高位，使双手及小臂形成良好的贴水姿势，开始由前向后、由外向内划水。当肘关节屈曲至小腹处时，肘关节达到最大屈曲度，两手十分靠近。然后将水向后向外推，结束手臂划水。两手借助划水的惯性从大腿两侧伸出水面，两臂从空中向前划半圆，然后伸直前方入水，入水点与肩同宽。腿部动作是两腿并拢，以波浪式上下划水。踢水时，躯干发力，大腿下沉，膝关节弯曲，小腿、脚背向后朝向水面，然后向下向后用力蹬水。当小腿、脚向下用力蹬水时，大腿适时抬起，形成鞭状蹬水动作，不断推动身体向前。蝶泳中臂腿的配合为1：2，即手臂划水一次，腿踢水两次。第一腿在手臂入水时打腿，第二腿在手臂向后划动时打腿，同时头部抬高吸气。现代蝶泳的技术特点之一是游动时身体呈波浪状，这对于其他泳姿来说被认为是不合理的，但蝶泳却成功地利用了波浪运动来推动身体向前。正因为如此，曾经有人提倡蝶泳采用大波浪式游泳动作，历史上也有运动员取得了成功。但从近年来的技术发展趋势来看，很多优秀的蝶泳运动员采用的是小波浪式游泳动作。做蝶泳时，身体俯卧在水中，靠手臂有力的划动和腿部波浪式的打腿推动身体向前，没有固定的身体姿势。

动作要领

蝶泳口诀：胸压腋下，双肘分开，收腹，臀部上提，入水铁律。侧身压水，内扫发力，虎背起，双臂前后摆动。耸肩抖腕，悠然动翼，轻轻起落，高肘手低。双腿起落，源于腰脊，蛇行波浪，第一项为旗。口诀讲解：仰泳开始，双手入水与肩同宽，双脚跖屈，准备开始下划，头微前倾。回手时双臂产生的冲力使双手下沉，加上肌肉力量，双臂作对角向外划动。双腿开始下划。打腿完成，继续划动。打腿的反作用力使臀部升至水面。头部开始抬头。双臂向下向后划动，达到最大宽度kaiyun下载app下载安装手机版，双肘抬起。双腿完成第一次打腿。双手从身体正下方穿过，接近 90 度。当双手从肩部下方穿过时，肘部开始靠近身体。双腿开始踢水。游泳者的颈部开始弯曲，头部略微沉入水中。双臂抬出水面，开始手部向后运动。双腿向上，膝盖伸直，头部放低，使手部向后运动更容易。双手扫过肩膀，手掌朝下kaiyun体育，肘部完全伸展。双脚开始跖屈。双手沉入水中，大腿同时向下踢水。膝盖弯曲更多。双脚接近露出水面。随着划水第一阶段的完成，腿部踢水也几乎完成。游泳者屏住上一周期的呼吸，并在手臂划水开始的同时呼气。上臂的旋转创造了高肘位置。

蝶泳

Arm 技术

手臂划水在蝶泳中起主要作用。划水技术包括入水、抱水、拉臂、移臂等几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序为手、前臂、上臂肘关节最后入水。手臂入水时要放松，用力压肩而不是压臂。手入水后，蝶泳开始。

头肩位置低于肘关节，双臂入水后，随着身体前移的惯性，双手继续向外展开，再向内转做勾手抱水动作，同时微微抬肘，拉伸肩带肌肉。此时两手距离最宽，在头前形成良好的抱水姿势。此时小臂与水面呈45°左右，划水开始。双手由外向内、向后划动，在头部以下时两手距离较近。对于有的运动员来说，在肩以下时距离最近，约10厘米。然后向后推水。沿下胸腹部推水时双手逐渐分开，尽量保持向后面水姿势。当肘关节靠近体侧时，双手迅速向外向后推水，以肘部为支点，结束划水，出水，双臂向前移动。借助结束划水的惯性速度，屈肘，迅速将双手抬出水面。双臂出水后，上臂和小臂在肩部的带动下，沿水面快速向前移动。移动双臂时，双臂要自然放松，不要抬得太高。双肩此时处于较高的位置。双臂过肩后，肩部开始下压，但双臂仍向前送出。

躯干和腿部运动

踢水时两脚自然并拢，以腰腹发力，肩压臀抬，带动双腿向后向下做鞭状打水动作。屈膝向下踢水时，臀部微抬，腹部收缩，踢水结束时膝关节伸直。向上踢水时，腹部微抬，以向下踢水为主力。上下动作幅度以两脚间距离约40～50厘米为宜。

呼吸和协调技巧

手臂入水时开始经口鼻均匀呼气。推水时抬起头，手出水时张口吸气，手臂移过肩时屏住呼吸。腿臂配合的要点是：手入水时第一次蹬腿，手推水时第二次蹬腿，推水时蹬腿结束。第二次蹬腿时膝关节屈曲角度较大，蹬腿力量较大。蝶泳的身体姿势不同于其他泳姿，它没有固定的身体位置，在游动过程中云开·全站APP登录入口，躯干各部位与头部的相对位置不断变化，头部和躯干时而露出水面，时而潜入水中，形成波浪式上下变化的位置。蝶泳时躯干和腿部以横轴（腰部）为中心有节奏地摆动，发力点在腰腹部。然后大腿带动小腿，两腿一起做上下鞭状水击动作，这些动作与头部、手臂的动作紧密相连，形成蝶泳特有的波浪运动，因此前移时身体阻力较小。

蝶泳技术

蝶泳入门

蝶泳技术是一种比爬泳技术稍慢的游泳方式。由于其腿部动作类似于海豚，因此也称为“海豚式”。蝶泳技术包括：1. 蝶泳的身体姿势

2.蝶泳腿部技术 3.蝶泳手臂技术 4.蝶泳协调技术

身体姿势

蝶泳的身体姿势不同于其他泳姿，它没有固定的身体位置，在游动过程中，躯干各部位和头部不断变换相对位置，头部和躯干时而露出水面，时而潜入水中，形成波浪式上下变换姿势。蝶泳时，躯干和腿部以水平轴（腰部）为中心有节奏地摆动，发力点在腰腹部。然后大腿带动小腿，两腿一起做鞭子般的上下水动作。这些动作与头部和手臂的动作紧密相连，形成蝶泳特有的波浪动作，因此前移时身体阻力较小。

腿部技术

蝶泳

蝶泳打腿时，双腿自然并拢，脚跟稍分开，呈“内八”字形。当上一个划水周期双腿完成向下打腿时，双脚处于最低点，膝盖伸直，臀部抬至水面，屈臀至160度左右（如图）。然后双腿伸直向上移动，臀部逐渐张开，臀部下沉（如图）。随着双腿继续向上移动，大腿开始下压，膝盖随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。随着膝关节屈曲程度的增加，当双脚抬至贴近水面时，臀部下降到最低点，当膝盖弯曲到约110-130度角时，双脚抬至最高点，准确地向下向后踢水（如图所示）。双脚向下踢水时，踝关节放松，脚掌伸直，然后小腿加速，与大腿一起向后向下推水。双脚继续加速向下向后踢水。动作还未结束，大腿又开始向上运动。当膝盖完全伸直时，向下踢水动作结束（如图所示）。蝶泳的踢水动作是由腰部通过髋、膝、踝关节，配合躯干、脊柱完成的。脚部向下向后运动，向下的幅度大于向后的幅度（如图所示）。向上推水、抬水时，膝关节必须伸直。如果稍微弯曲，小腿后侧就会产生很大的阻力，另外，在向上抬腿时，不要用力过猛，以减少阻力。踢腿的重心应该放在向下踢腿的动作上，向下踢腿的速度应该比向上抬腿的速度快一倍左右。

Arm 技术

蝶泳的划臂动作是产生推进力的主要因素，比其它姿势的划臂动作要大。蝶泳的划臂动作是双臂在头前入水，同时沿身体两侧做弧形划动。其技术环节分为入水、抱水、划水、推水和手臂空中移动几个阶段。蝶泳手臂入水点基本在肩部延长线上，双臂同时入水。入水时肘部微曲，略高于小臂，手掌先行，与水面成45度左右夹角，再带动小臂、上臂依次入水。入水阶段，由于小臂外旋，手掌主动由外向后转动（见图）。蝶泳

持水臂入水后，手及小臂继续向外旋转，进入持水阶段。持水时手的运动方向为向外、向后、向下。随着小臂向外旋转，手掌由向外、向后转为向后（见图），然后进入划水阶段。手臂进入划水阶段时，小臂及手掌为划水的主要面，面向水面。屈肘，保持肘部高位。小臂外旋动作与手臂弯曲动作的逐渐加大是同时进行的。当两臂划到肩部以下时，小臂与上臂的夹角约为90-100度。当两手划到腹部以下时，两手之间的距离最短（几乎相碰），然后转为推水动作。当两手距离最近时，双手以弧线向外推水。手部运动方向有外、上、后。推前半程手部后移幅度较大，推线较直；推后半程手部外移幅度较大，上移幅度较大。推时，由于前臂内旋，掌心由后向转向外后向。拉推手掌运动路线有三种（见图），视个人体能状况而定。一般水平较高的运动员多采用第一种、第二种。

当两臂将水推至髋关节两侧时，利用推水的惯性，将肘部抬出水面。抬肘出水的动作在推水结束前就开始了，在两臂推水结束前，肘部已开始向上运动，手掌朝外向后（见图）。 空中移动两臂 推水后将肘部抬出水面时，两臂在空中向前移动。两臂开始移动时，肘部微曲，手掌朝上，手前肘先出水面。两臂放松向内旋转，沿身体两侧低抛物线向前摆动（见图）。开始移动两臂时，要稍用力，利用两臂的离心力向前摆动。移动两臂的速度要快，否则身体会下沉。

配套技术

手臂与呼吸的协调动作 蝶泳时，呼吸是借助两手臂在划水的同时作后推动作来完成的，同时需要大幅度拉伸背部肌肉，使头部抬起直至嘴露出水面才吸气。吸气速度要快，手臂入水前头部要回到原位。慢慢呼气或屏住呼吸片刻再呼气。蝶泳时，呼吸一般是划一次后吸一口气。但为了加快泳速，也可以采用划两次或多次后吸一口气的技术。 手臂、腿部与呼吸的协调配合（即完整的协调动作） 蝶泳时，手臂、腿部与呼吸的协调配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿部动作，一次呼吸。当然有些情况下也有N次蝶泳的。

（N>1）手臂与腿部协调技术再做一次呼吸（下图为两手臂与腿部协调做一次呼吸的技术）。两次打腿的力度一般第一次轻，第二次重，所以要有所区别。完整的协调技术是，当两手臂入水时，做第一次向下打腿（见下图）；手臂环抱水面时，腿部上抬（见下图）；当两手臂在腹部下方时，开始第二次向下打腿，抬头吸气。推水结束时打腿结束（见下图）。当手臂移动时，腿部再次上抬，为下一次打腿循环做准备；在手臂前部，头部仍在水面，手臂过身体横肘时，头部放低。

蝶泳技巧

1) 呼吸时要顺着身体的移动，不要用头去追逐空气。如果你抬起头并伸出下巴来呼吸，会扰乱身体的流动，不会产生更多的动量。在呼吸期间和呼吸之后，尽量保持头部中立。2) 向前用力。当你向后摆动手臂时，你应该感觉到手臂向前弹起（动量朝向水的方向），而不是用力推你的脚。

3) 尽早放下并拉动双手。“我们希望尽早放下双手，以便她的身体能够快速掠过它们。一旦她的重心越过双手，就开始弹道式后摆。”尽可能用双手在身体前方抓住水。一旦您的身体掠过双手，就松开手并快速挥动双手。4) 快速有力地移动躯干，加速并增加力量，而不是踢腿。您必须感觉到您的腿被拖拽，而不是踢腿。在低位蝶泳中保持后摆技术很难，但并非不可能，只要您记住向前摆动手臂而不是爬出水面换气即可。当您第一次做双手蝶泳时，每做一次蝶泳要呼吸三到四次，并记住以下几点：1) 保持肩膀靠近水面，头部与脊柱成一线。用尽全力游到泳池的另一边。2) 当您完成后摆时，您的手臂在水中向前移动，而不是向下移动。 3) 尽早放下双手，将它们扫向下巴。当您的躯干向前移动超过双手时，立即向外劈（像空手道动作一样）以帮助将双手向外推。4) 向前扫动手臂，以手腕为先导，在向前飞翔时放松双手和手臂。5) 一旦您能够平稳地向前冲击划水，请融入呼吸。用身体呼吸，而不是用头呼吸。在整个呼吸过程中，保持头部略微向下，就像蛙泳一样。练习隐藏呼吸。想象岸上有人看着您游泳，并尽量确保他或她无法发现您正在呼吸。当您开始学习用身体而不是头部呼吸时，每四五次手臂划水呼吸一次。您可能希望每次手臂划水呼吸一次而不会失去平衡。正如 Quick 所说，“如果您能够正确呼吸，您应该能够随心所欲地呼吸。这将帮助您完美收官。”

相关知识

蝶泳又称海豚式泳姿，此泳姿比较复杂，用力较大，教学中通常安排在其他三种泳姿之后。 （一）躯干、腿部动作练习： 目的：掌握蝶泳中躯干、腿部的波浪动作。学会运用腰腹是学习蝶泳的基础。 难易度：波浪动作。 方法： （1）站立不动，双臂伸直。前后摆动腰腹，模仿海豚的波浪动作，伸直、弯曲、抬升、伸展四个动作的连续性。 （2）爬泳踢水原理：双腿并拢，同时做上下踢水练习，感觉腰部在用力，有节奏地上下摆动，像鞭子一样踢水。向上移动时不要用力过猛，向下压水时要用力。 错误与改正： （1）小腿屈伸踢水时没有波浪动作。原因：躯干不参与动作，仅用小腿打水。 纠正：躯干参与动作，严格按照挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水的顺序进行动作。 （2）头肩波动太大。 原因：动作概念不清。 纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力，带动下肢做波浪动作。 （二）手臂与呼吸配合的教学目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合，是为蝶泳的完整动作奠定基础。 难点：呼吸动作。方法：（1）手臂动作：站在原地，身体前倾，距离支撑物约一臂之远，模仿蝶泳的手臂动作和划水路线：双手触及大腿，吸气，抬头，双臂在空中抬起（肩膀高于手腕，手背朝前，手心朝后），当双臂向前移动到与肩平齐时，头部低下，双手在空中伸展，在肩膀延长线上“入水”。入水后，屈肘撑水（使肘部位置较高，以“S”形加速划水）。

将肘部从水中抬出水，并用惯性移动手臂（2）。 。校正：用手掌向后，惯性抬起肘部，将手臂向前移动（2）训练。进入水，必须向后划和第二次踢。目的：掌握呼吸方法，节奏和游泳的过程，并刺激刺激水中的重要手段，是通过嘴里的鼻子来享用嘴 - 应该有节奏的节奏。

也就是说，迅速吸气并慢慢呼气。埃斯蒂尔（Estyle）游泳，将一只耳朵浸入水中。