kaiyun官方网app下载app 要“动”不要“冻”，拒绝冬眠，让您健康过冬！

寒冷的冬天

而不是呆在温暖的床上

最好锻炼身体

释放生命的热力与活力！

冬天我们做运动

不仅可以增强抗寒能力、免疫力和心肺功能

它还可以帮助控制体重

但他们没有掌握科学方法

也会对身体造成伤害

冬季运动有哪些好处？

冬季运动应该注意什么？

冬天适合做哪些运动？

新鲜指南

请检查~

冬季运动有很多好处

冬季运动可以加速人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，因此，冬季坚持锻炼的人，患感冒、支气管炎、肺炎等疾病的几率会比较低。

对于上班族来说，冬日锻炼可以加快血液循环，增加脑部供氧量，增强血管弹性，消除长期工作引起的大脑疲劳，提高工作效率。

对于老年人来说，冬季进行户外运动kaiyun下载app下载安装手机版，可以充分享受阳光，促进人体对钙的吸收，有效预防骨质疏松。

对于健身爱好者来说，当温暖的身体接触到冷空气或者吸入冷空气时，运动时燃烧的热量会略有增加，因此冬季运动的减肥效果更佳。

不要空腹或饱腹时锻炼

空腹运动，特别是在能量消耗极高的冬季，特别容易引发低血糖kaiyun官方网app下载app，低血糖会引起各种不适症状，如心悸、出汗、手脚颤抖等，轻者影响正常活动，重者导致抽搐、昏迷，甚至死亡。

饱腹状态下也不宜运动，运动时，血液大部分分布到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，消化过程不能正常进行，容易引发胃部不适等症状。

一般来说，饭后休息60至120分钟再开始运动是比较合理的。

热身活动开始

冬季低温会使肌肉僵硬，动作更难完成，增加受伤风险。运动前热身可促进血液循环，提高肌肉温度，恢复肌肉弹性，降低受伤风险。

冬季运动时，应预留更多的热身时间，多做些准备工作，运动前最好能做20分钟的热身运动，如伸展运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。

在热身部分，尽量做动态拉伸，不要像瑜伽那样坐在地上或凳子上做静态拉伸，静态拉伸适合运动后的放松，选择腿举、踢腿、弓步、旋转、弯腰等方法比较适合。注意要慢慢开始，每个动作重复3~5次，不同方法可以交替进行。

衣服不宜太紧

冬季运动时，衣服要柔软轻薄，不要太紧身，刚开始可以多穿点，等身体暖和了开始流汗时再脱掉多余的衣服。特别要提醒大家的是，冬季跑步时不要戴口罩，因为大部分口罩透气性不够，跑步时空气流通、聚集在口罩里，不但缺少新鲜氧气，还会吸入过多的废弃二氧化碳，让人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

由于老年人体温调节能力下降，容易受到冷空气或风的侵袭，所以开始运动时应多穿点衣服、戴帽子、手套，待身体充分热身后，可适当脱去一些衣服，尽快找个地方擦干身上的汗水，再加一件保暖衣物。

雾天不宜晨练

雾霾天运动时，呼吸道首当其冲受到严重损害。雾霾天空气中含有大量粉尘、病原微生物等有害物质，运动时呼吸量增大，吸入后粘附于呼吸道和肺叶。老年人的身体素质和免疫功能不如中青年，容易引发支气管炎、肺炎、肺心病等。在雾霾天气，在室内运动，同样可以达到健身的目的。

慢性病患者应注意

有心脑血管疾病的人运动时应穿着轻便、保暖、柔软、宽松的衣服，衣服不宜过紧，会压迫颈动脉窦，引起血压波动；如果腰带系得太紧，会压迫腹腔，使腹腔血液分布到心脏、脑等器官，引起血压升高。

寒冷刺激会使人体血糖激素分泌增加，糖尿病患者一般表现为血糖升高，糖尿病患者冬季应加强每日血糖监测kaiyun下载app下载安装手机版，根据运动情况变化调整饮食摄入；老年人冬季运动更应特别注意保暖，最好在阳光充足或室内温暖的地方运动。结伴出行，随身备有硝酸甘油等急救药品。

冬天适合做哪些运动？

1.慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，它能增强血液循环，提高心脏功能，改善脑部血液供应和脑细胞供氧量，减少脑动脉硬化，并能有效促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥、健身。

对于老年人来说，跑步可以大大减少因缺乏运动而引起的肌肉萎缩、肥胖等现象；减轻心肺功能老化现象；降低胆固醇，减轻动脉硬化，有利于延长寿命。

2. 骑自行车

骑自行车可以防止大脑衰老，提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强整体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练作用与游泳、跑步相同。这项运动不仅能加强下肢髋、膝、踝关节和26肌肉，还能锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部等处的肌肉。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，锻炼者消耗的热量较多。可以达到明显的减肥效果。

3.瑜伽

冬季空气干燥寒冷，对人体呼吸道刺激很大，也不适合剧烈运动。可以选择在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽就是一个非常不错的选择。通过姿势、呼吸、冥想等练习，可以放松神经，平衡系统，缓解心理压力，它的动作很缓慢，不会导致全身出汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，让身体变得灵活，最适合冬季这个克制的季节，有助于舒展肌肉和骨骼。

当然，冬天一切都隐藏起来时，你可以躺下。

但躺下绝对不是一个选择！

适当运动储存能量

让我们准备迈进2024崭新的一年吧~