kaiyun下载app下载安装手机版 七种正念练习方法让心理充满阳光

很多人以为正能量就是一些心灵鸡汤句子，这种说法太过狭隘。其实正能量是心理学中一种积极心态的心理反映机制，也是判断情商的表现之一。应该说，世间万物千变万化，我们的心理几乎每时每刻都在发生着不同的变化。负面情绪的影响通常是深远而弥漫的，不仅会影响一个人的情绪状态和行为模式，更容易影响身体健康。所以我们说，人要有正念。今天我们就来讲讲练习正念的七种方法，希望在不断的学习中，让我们的心灵更加阳光。

1.自我接受

什么是自我接纳？就是接纳真实的自己，接纳当下状态的自己，无论好坏，接纳就是看清。在心理学上，自我接纳被称为内在与外在世界的认知平衡。生活中，很多人不接纳懒惰、粗心的自己，想要改变，却屡屡失败，苦不堪言。其实，他们在潜意识里，不接纳自己，所以才产生内在与外在不一致的心理痛苦。不接纳就意味着压力、紧张、挣扎、胁迫kaiyun下载app下载安装手机版，反而让我们在改变的过程中，遇到更多困难。所以，首先接纳自己的不足，才能更好地减轻负担，进而改变。

接受，不是要放弃原则和努力，放弃成长和积极的态度，而是要有勇气面对和包容不完美的自己，只有看清路，才能看到正确的方向。

2. 零心态

随着我们的生活和社会经验越来越丰富，看待人和事物的视角也更加多维；然而当我们以为自己看清了一切的时候，其实太多的信息蒙蔽了我们的思维，阻碍了我们真正体验到身边的人和事。归零思维的意义，就是让自己抛弃原有的思维概念，重新去看待那些没有在心里感受到的事物，就像第一次看到一样。心理学家认为，无论是生活还是经验上的瓶颈，都来自于固有思维的局限，导致无法更新认知。日常生活中，我们可以稍微练习一下，遇到老朋友、老同事的时候，试着用归零思维重新看待这个人，暂时忘掉之前的印象，看看是否会对事物和人有全新的体验。

3. 放下过去

无论是宗教观念还是唯物主义心理，放下过去都是重新开始的必要过程，就像我们开始一段新恋情时，只有放下前任，才能真正接受现在的伴侣。否则，我们用一个人去掩盖另一个人的想象，就是自欺欺人。心理咨询过程中，咨询师可能会让来访者平静地体验两种情绪状态，一种是快乐，一种是悲伤。我们的思维更愿意接受和延续愉快的情绪状态，而负面情绪会让人感到不舒服，心理防御机制会自动回避。然而，负面情绪给人留下的印象更弥漫，当我们强行整顿负面情绪时，会发现它们更具对抗性。此时，压力会让人感觉很糟糕，从而影响睡眠和健康。在练习正念时，我们尽量不去纠结过去的痛苦本身，而是去思考痛苦是如何发生的，这种思维方式会自动引导我们尝试放下，这也是心理防御机制的作用。

4.减少欲望

人会为得不到的欲望而痛苦，为得到的欲望而厌烦。合理的欲望可以说是一种强大的内在驱动力，是一个人具备一些强大心理素质的必备要素；但是，欲望一旦超过合理值，就会变成痛苦。我们所谓的减少欲望，其实就是科学分配目标的心理学原理。比如，我今年想给自己买一辆车kaiyun体育，但是评估了自己的收入后，发现只能买10万元左右，否则生活就会不堪重负，但是内心的欲望却告诉你，你要40万元。所以，这时候，我们应该给自己一个明确的目标，即分阶段完成或推迟目标，给自己设定一个合理的期限；这种方法在实现学习、工作、生活目标时比较适用。你可以从现在开始尝试这样做。合理利用内心的欲望，是进步的强大驱动力。

5. 相信自己

在日常生活和工作中，我们可能会遇到想说点什么、想表达一个观点，但因为害怕、不相信自己是对的而说不出来的情况。我们可能会因为某个权威的意见、别人的影响而忽略自己真实的想法和感受。并不是说一定要相信自己是对的，而是说即使犯了错误，我们也可以重新定位自己，在错误中找到方向。外界有很多观点和观念影响着我们，我们需要保持开放、尊重的学习态度，但在真正吸收的过程中，要相信自己，这样这些东西才能真正吸收。就像我们面对和自己不同的意见时，都是在用脑袋思考，辩证地看问题。

6.培养耐心

耐心是一种积极的人格特质，从心理学上来说，是一种坚持不懈的精神状态。耐心是我们坚持做某件事的基础。缺乏耐心会带来很多负面情绪，不耐烦也会影响自信心。缺乏耐心的原因可能是自己缺乏耐心，也可能是目标的难度超出了自己能够实现的能力。但不管是哪一种，都需要做出调整。比如，回顾自己的目标，按照之前的步骤，然后通过目标阶段性的方法逐渐完善。

7.客观看待

当然，人不是神，我们不可能客观地看待一切，我们对事物都有自己的喜好和认知。但是，如果我们仔细回忆一下，就会发现，在对待人或事物的一些态度上，我们总是按照以前的评价和经验去看待和评价，不断地在心里根据自己的喜好和价值观进行分类，并以此来判断喜欢和不喜欢。要说不好，应该是内心过程中不断的标准判断和评价，会让人产生很多负面情绪。我们每天都会把人或事物判断为好或坏，善或恶，这就使得内心的情绪反应起伏不定。久而久之，心灵自然很难充满阳光。首先，我们要能够意识到自己判断行为的心理过程，在判断过程中有意识地加入一些客观的分析，这样才能正确感知到蒙蔽我们内心的偏见和恐惧。我们在日常生活中应该践行，当我们想要产生评价心态的时候，应该主动暂停评价心态，注意感受自己的内心和观察想要评价的人或事kaiyun官方网app下载app，保持客观的态度。

不可否认，很多鸡汤都是有毒的，毒性就在于它们无视事实，无视背后的真相。但是，如果只能改善自己的鸡汤还被称为毒鸡汤的话，我想只能说，鸡汤给了做不到或者从来没试过做的人一种毫无意义的希望，这种希望让人感到绝望，想要改变自己，是一件好事。我尝试了以上七步正念修行法很多年，很有效，也许每个人的方法不一样，但确实需要付出努力，没有成就，但至少心里有阳光。