云开·全站apply体育官方平台 健身器材有哪些，健身器材一览表

大家好，今天这篇文章就来跟大家分享一下健身器材有哪些，以及健身器材清单对应的知识和见解。内容比较长，请大家耐心看完，希望对大家有所帮助，别忘了收藏本站哦。

公园里的健身器材有哪些？根据锻炼目的不同，健身器材可分为四大类：1、有氧耐力训练器材，如太空漫步机、太极云手、跑步机等；2、柔韧性训练器材，如上肢牵引器、腰部扭动器、腿举杆、背部伸展器等；3、力量训练器材，包括腰部训练器、脚蹬、多功能上肢训练器、腰腿训练器、健身车等；4、放松器材，如滚轮、双腰背按摩器等。扩展信息：老年人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的器材，特别是一些患有特殊疾病的老年人，更要注意运动安全，避免受伤。太空漫步机：注重防止跌倒。太空漫步机阻力为2，如果控制不住动作，可能会摔倒。有些老年人运动时双腿会同时前后摆动，很容易使身体重心丧失。 另外，摆动幅度过大还可能造成肌肉拉伤。因此，老年人锻炼时kaiyun官方网app下载app，应双手紧握扶手，上身挺直，双脚分开站在两踏板上，双膝微屈，身体重心保持稳定，然后双腿自然地前后摆动，犹如大步走一样。这种助步器负重较大，老年人只有利用踏板锻炼，才能达到更好的锻炼心肺功能的效果。脚踏机：防止膝关节拉伤。脚踏机主要是锻炼下肢力量，由于器械角度固定，老年人锻炼时如果膝关节屈伸动作不合理，下肢力线不正确，运动量过大，就会增加膝关节负担，造成髌骨软化。 因此，老年人使用脚踏机进行锻炼时，应注意膝关节屈曲角度不要过大，将膝关节与第二趾尖对齐，根据自身运动能力进行适度锻炼。

常用的健身器材有哪些？常用的健身器材肯定不是你在健身房里第一眼看到的东西，跑步机、椭圆机是最不被“普通人”使用的。健身器材无非就是用来增加训练所需的强度和提供负荷，或者提供更大的难度。常用的健身器材包括负重型的各种重物（杠铃、哑铃、沙袋等）和弹力带，难度型的固定器械（降低难度）和瑜伽球（增加难度）。

常见的健身房器材有哪些？一个完整的健身房至少应该包括以下器材：

1.有氧健身器材

有氧健身器材也是健身房里的必备，因为很多人去健身房就是为了锻炼身体，而有氧健身器材是锻炼身体最好的帮手，比如跑步机、椭圆机、健身器、直立健身车、卧式健身车、水阻划船机等等。

2. 力量健身器材

力量健身器材也是健身房的必备，因为很多男人去健身房就是为了练肌肉，而力量健身器材对于练肌肉来说是必不可少的，比如高拉训练器、肩部推举训练器、胸部推举训练器、蝴蝶/划船训练器、二头肌训练器、三头肌伸展训练器、腹部训练器、背肌训练器、三头肌下压训练器、腰部训练器、大腿伸展训练器、大腿弯举训练器、腿部推举器、大腿外侧训练器、大腿内侧训练器、臀部训练器、站姿小腿伸展训练器、多功能自由飞鸟器、划船机、横向大腿弯举训练器、引体向上/举重训练器、综合训练器等等。

3. 有氧运动区

规模较大的健身俱乐部还可以增设体能测试区，测量锻炼者的身体指数，帮助教练制定有效的个人锻炼计划，此外，还可以设置有氧运动区。

4. 动感单车区

动感单车是健身房里最受欢迎的运动项目，它结合了节奏感十足的音乐和变幻莫测的灯光，让人在挥汗如雨的同时，情绪也得到了宣泄，因此深受年轻人的喜爱。骑车是一项很好的健身方式，这主要是因为骑车是一项有氧运动，长时间运动后，可以使身材更加匀称，消耗脂肪，有效减脂，增加腰腹部力量，强身健体，提高心肺功能。

5. 自由重量器械

自由重量训练是一种不借助机械辅助，仅靠哑铃、杠铃就能独立进行的训练。自由重量训练的好处是可以进行大范围、多角度的活动，可以按照自己的训练意愿做任何动作。例如，有针对胸部、肩部、背部、腿部、腹部的训练方法。

常见的健身器材有哪些？常见的健身器材有哪些？

1.跑步机

跑步机是家庭及健身房常见的器材，是现今最简单的家用健身器材，是家庭健身器材的最佳选择。跑步机的主要特征是在扶手架上适当位置设置枢轴杆kaiyun体育，枢轴杆延伸至机体前下部，另一端枢接于跑架适当位置。跑架前端底部设置有触地滑轮，因此当跑架从后方抬起进行折叠操作时，触地滑轮会帮助使用者施力，具有折叠省力、支撑稳定的特点。

2. 卷绕机

弯举器是发展前臂肌肉的专用器械，对增强握力也很有效。常见的弯举器有两种，即：手持式弯举器——用木棍制成，直径约0.035米，长0.3至0.4米。中间打孔穿入绳子，绳子长1米。绳子一端拴在木棍上，另一端拴在杠铃或其他重物上；支架式弯举器——制作方法同上，但将横棍放在两个支架上练习。使用方便，器材固定高度，随时可用。

3. 弹簧杆

弹簧棒两端是木质的手柄，中间有一个弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。

4. 颈帽训练

它由两部分组成，一部分是用皮带制成的简易帽套，另一部分是可以拴重物的链条或绳索。训练时戴在头上，帽下可挂杠铃或其他重物，是发展颈部肌肉的专用器械。

5. 保护带

护腰带是健身必不可少的装备，特别是在做深蹲的时候，可以起到保护腰部的作用，同时对高强度的练习也有帮助，增加训练强度，防止受伤。护腰带一般都是牛皮或者猪皮材质的。

6.练习镜子

练习镜由木制框架和一面大镜子组成，练健身的人在镜子前做练习，观察自己的动作，纠正错误的姿势。

7.俯卧撑架

用铁管或木头制成，可用双手或腰部负重做俯卧撑。还有一种高架俯卧撑架，由铁管作为支撑，脚部支撑板组成。训练时，颈部和腰部都可以负重，以增加练习难度，提高训练效果。俯卧撑架练习对发展胸大肌群很有效。

8.卧推

卧推器是训练胸大肌的专用器械，有平卧、坐式、直立式三种，都是用钢管焊接支架和面板制成，平卧推器用来锻炼两侧胸大肌群，坐式、直立式卧推器用来锻炼上、下胸大肌群。

9. 深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形似四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，呈凹形，便于平稳放置杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁制底座和可调节高度的钢管组成。铁制底座为圆形，直径35厘米。整个深蹲架高1.6米，中间可钻若干个用于调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是携带杠铃做深蹲，锻炼腿部​​肌肉群的专用器械。

10.移动斜板

【健身器材有哪些，健身器材清单】活动斜板是训练腰腹肌的专用器材，由钢管和高度可调的木板组成，用直径3.4厘米的钢管焊接成长约2米，宽约65厘米的框架，安装木板组成斜板，放在高度可调的支架上，斜板面最好用海绵垫。

11.打开起落架

用直径4.8厘米的铁管焊接而成，架子高2.5米，左右架子立柱间距1米，从架子立柱底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以调节高度，可用于练习半蹲、负重提踵、颈后推举等动作。

12.综合训练机

又称多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。其优点是可以进行10到50种全身力量练习。负载器（阻力器）采用高强度橡胶块（橡胶包铁块），克服了重量堆叠的噪音，可变负荷具有等速力量训练的优势。训练动作简单易掌握，受伤机会较少。

质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证整个运动过程中阻力均匀，加减重量方便，训练效果极佳。它的缺点是只能按照设计好的路线运动，运动范围非常有限，无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站、10人站、12人站，一直是团体健身房、公共健身中心的必备和首选设备。

社区健身器材常见的种类有哪些呢?根据锻炼目的不同，社区健身器材可分为四类：

1.有氧耐力运动器材，如太空漫步机、太极云手、跑步机；

2、柔韧性训练器材，如上肢牵引器、腰部扭动器、腿举杆、背部拉伸器等；

3、力量训练器材，包括腰部训练器、脚踏机、多功能上肢训练器、腰腿训练器、健身车等；

4、放松器材，如滚轮、双腰背按摩器等。

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附加信息：

老年人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的器材，特别是有特殊疾病的老年人更要注意锻炼安全，避免受伤。

太空漫步机：注重防摔。太空漫步机阻力较小，有些老人由于协调性差，无法控制动作，容易摔倒。有的老人双腿同时来回摆动，容易导致失去平衡，另外摆动幅度过大，容易造成肌肉拉伤。因此，老年人在锻炼时，应双手紧握扶手，上身挺直，双脚分开站在两踏板上，膝盖微微弯曲，保持身体重心稳定，然后双腿自然交替地来回摆动kaiyun官方网app下载app，犹如步幅较大的走路。这类漫步机负重较大，老年人还需结合其他有氧训练方式，才能达到更好的锻炼心肺功能的效果。

膝踏板：防止膝关节劳损。膝踏板主要用于锻炼下肢力量，由于器械角度固定，如果老年人进行不合理的膝关节屈伸、下肢力线不当、运动量过大等动作，都会增加膝关节负担，造成髌骨软化。因此老年人使用膝踏板锻炼时，应注意膝盖不要弯曲过度，膝关节与第二趾尖对齐，根据自身运动能力适度锻炼。

踏车机：注意不要伤到脊椎。踏车机是双手向后拉扶手，双脚向前蹬踏板，将整个身体尽量向后伸展，再回到初始位置，以此锻炼上下肢及腰背部的力量，活动全身各部位关节，增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案工作、颈部及腰部肌肉劳损的人。运动时动作要轻柔，不要太用力，否则容易造成肌肉劳损或脊椎不适。