开元ky888棋牌官网版 瑜伽教练亲历推荐:6个快速美腿提臀的瑜伽动作 - 哔哩哔哩

几天前，我介绍了一组小序列，其中有6个基本瑜伽姿势串联。我不知道您是否注意到，在这套练习中，最高的山峰是半月姿势，前面的树三角形都为半月准备了，而该序列都是体式的组合腿侧向分开。为瑜伽的初学者推荐6个基本运动！每天10分钟，可以看到进度。

今天，我将与您分享一个练习序列，该练习序列专注于战斗，并在前后打开您的脚。让我们一起看看：

1。山风格

站在垫子的前部，脚在一起，膝盖和脚趾向前，双腿向上拧紧，大腿向后推，骨盆伸直开元棋app官方下载，脊柱伸开，张开，胸腔腔，胸腔腔，下巴略微闭合，眼睛向前，双手自然地放在双侧。

不断调整自己，使自己成为山状状态，并不断观察整个身体。例如：脚和腿在压力下均匀地均匀，膝盖过度伸展吗？镜子。保持大约30秒。

2。魔术椅

根据山脉风格，将双手向上抬起头，缩回手臂，然后向上伸出手指；呼气，弯曲臀部，膝盖和下蹲，直到自己的振幅。

观察，不要让体重落在膝盖上，不要弯曲膝盖，不要弯曲屁股和腰，也不要耸耸肩。保持10到20秒钟，进行2至3次，然后返回山脉风格。

3。打一个

根据山脉风格，取下左脚，向后大步一步开元棋官方正版下载，踩在地面上，然后调节骨盆直截了当。吸气，将手向上抬起头顶，延长身体，然后打开前胸腔；呼气并弯曲右膝盖，大腿与身体平行；地面，小牛是垂直于地面的，进入战斗一号，

在山脉风格的基础上，当左脚向后退很大一步时，保持骨盆平坦，直截了当，并且不会以接一个地向前和向前的状态出现。保持大约20秒钟，练习另一侧，然后返回山脉风格。

4。打一个

站在垫子的中间，你的脚被广泛散开。右脚在外部旋转90度，内部左脚扣45度，臀部朝向电子设备的短侧，调节骨盆；吸入时，您的手向上抬起头，呼气，他弯曲膝盖并进入了战斗。

他们都是Zhanyi，但是采用了两种不同的进入方式。后者更难使骨盆向前朝前。比较前面第一个骨盆的状态，在第二种方法中找到骨盆更容易。直立位置也更容易找到后腿的力。当积极施加力时，后腿比前腿更重要，并且更容易丢失。保持大约20秒钟以切换到反向。

5。战斗变体

首先输入Zhanyi。在Zhanyi的基础上开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，吸入脊柱并伸展，呼气，用后脚推到地面，手臂向前行驶，使躯干，手臂和后腿处于直线状态；将其保留大约10，然后返回Zhanyi练习反向一侧。

前腿和前脚保持不变，但是髋关节开始向前弯曲，抬起后腿，推动脚底，拧紧大腿的前侧，然后向后推。在这个姿势中，后腿的力是钥匙。您需要找到与躯干向前奔跑的对抗和平衡，但是将后腿拉动以防止其向前奔跑。

如果您想挑战，则可以在此步骤中抬起后脚，直接将前腿踢入Zhan San。您会发现，在进入第3战之后，它比这是战争1的变体要容易得多。

6。较低的狗风格

根据上一步，将手放在前脚两侧，然后向后走到下狗。

保持四肢的力量，调整呼吸，放松身心。回到山练习倒转。

该系列比瑜伽半个月系列的系列更加激烈。如果您想增强臀部和腿部的力量，并塑造臀部和腿部的线条，则应练习更多。