开元棋官方正版下载 习练气功八段锦体会

我第一次学习八段锦的经历

我初学者学习八段锦的体会是，每次练完后，身体都感觉很舒服。动作幅度并不是很大，也就是说中规中矩。呼吸协调困难，不强迫（此时不知道如何呼吸）。重要性）。我每次练气功的时候，身体没有太大反应，或者说身体不是很敏感，很多反应我都不知道。

我当时比较注重力量训练（因为我想学按摩，没有力量是不可能的）。所以每次练习时我总是不自觉地用力。很多围观的人都说我动作僵硬，明显是用了蛮力。 。这违背了八段锦的要求。当时我就因为这个蛮力困扰了好久。后来我终于找到了原因，就是因为“筋”没有拉紧。我现在有一个感觉：八段锦应该叫“八段锦”吗？

说到“劲”，我先说说我练习“劲”的经历。

1、初级肌肉训练经验

总的来说，我的身体柔韧性还是很好的，这对我开始练习八段锦很有帮助。练习了半年左右，第一个问题就出现了：每次练习总感觉“不满足”。以第一节为例：双手执天力三焚。每次把手举过头顶的时候，总感觉手臂很重（当时觉得效果不错），然后手臂落下的时候，就感觉头顶隆隆作响（应该是用了蛮力之后，血就冲上去）结果）。当时我觉得这是一个好现象，因为我的手臂力量明显增强了，每天都感觉很有活力。这时，公园里有一位师傅在教大家打太极拳。空闲的时候，我向他请教，他说我练错了。

开始八段锦时，绝对不要用力。把你的身体想象成一棵大树。四肢是树的树枝。在运动过程中找到四肢的感觉很重要。于是我按照他的要求做了，却发现自己的动作懒惰而且不体面。老人给我的第一条建议就是专门做拉筋训练，拉伸全身的大块肌肉。后来专门练了拉筋（过程我就不说了）。

后来，我逐渐能体会到每一个动作时每一块大肌肉所反映出来的感觉。这时，我的呼吸不再像刚开始时那么急促。相反，每次呼吸的时候，都是一种非常享受的感觉，身体的大块肌肉在每一个动作中仍然感觉被拉伸。虽然动作很到位，但还是感觉有点被动，体会不到挺身而出的感觉。

2. 初级呼吸的体验

在练习八段锦的初期，呼吸的协调往往是被动的。呼吸很难协调，整体感觉急促而窒息。而且，动作常常不到位，呼吸也无法屏住。往往一开始，几个动作呼吸比较平稳，然后动作的节奏开始跟着呼吸，结果越来越像做练习。

我的经验是，呼吸短促的原因往往是身体僵硬。如果身体真的能够放松，那么呼吸就会顺畅。此阶段一般采用腹式呼吸，发力时多采用逆腹式呼吸。

练习初期的调息并不是很关键（我个人认为），因为大多数人练习八段锦都是作为指导功夫。这时候关键是动作到位，关键是拉伸肌肉。这个阶段可以做一个动作换两次呼吸。你必须把这个动作做得很好。我用的方法是先吸气，吸饱后让它自然停止，偷偷呼出半口气（刚刚心情郁闷时）。然后再次充分吸气。此时动作已到位，框架舒展整齐。然后慢慢收回呼吸，并通过嘴慢慢呼气。这样做的好处是可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，保证每一个动作都认真完成，不会出现呼吸急促的情况。

2、深度学习阶段的经历

练习八段锦一年半左右后，我开始“变身”。这个词是我自己创造的。所谓“变”，就是改变你习惯的练习方式。 “形”是指形体、动作、焦点。

那时，我受到了太极拳的启发。打太极拳时，一旦呼吸和动作能够协调起来，动作中就会慢慢出现“气”用“力”的现象。我练八段锦的时候，是一点点加进去的。

首先，这个时候练习气功就需要用力，但这个力是隐力。肌肉紧张但不僵硬。在旁观者看来，这说明我还没有发力。我觉得每一个动作都有与之对应的内在力量。例如：双手执天理三劲。此时你所体验到的就是“四面八方顶天立地”。随着动作的展开，你会感觉身体“雄伟如山”。

所谓八段锦其实就是八句，每个人的练习方法都不同。现在我认为八段锦是锻炼身体最好的动作之一。

三刚开始练习八段锦的要领：

首先，你必须伸展身体的大肌肉。其次，练习时不要用力或意图。顺其自然，动作端正优雅，呼吸平稳开元棋官方正版下载，只要你能做好这些事情就可以了。

第一节：双手执天理三劲。我觉得这个动作的重点是肩膀。此阶段肩部一般无法打开。抬起天空时，两只手臂紧紧贴在耳朵上。建议这个时候专门进行肩部拉力训练。

第二节：双臂开弓，如射雕。我觉得这个动作的重点是肩胛骨。一般来说，做这个练习时，一定要保持背部平坦。拉弓时应以整个背部为支点，使胸部有舒展的感觉。

第三节：单臂抬举调理脾胃。重点是双手动作严格与身体中线一致，难点是打开肩膀。做这一段时，最好将头稍微向后倾斜，并将颈部向上拉。

第四节：五劳七伤，我们回顾一下。重点是双胯。转动腰部时一定不要移动臀部，否则达不到效果。做这一段的时候一定要慢慢来，不然很容易造成背部肌肉拉伤。

第五节：摇头摆尾，排除内火。关键是手放下时的用力。总体感觉画圆就好。

第六节：双手攀足，强肾腰。哈哈，这很考验一个人的灵活性。要点是用拇指按压行间穴位，然后脚趾向上移动。

第七节：握拳，愤怒的眼神充满力量。重点是以手为中心，全身一点点收紧。然后慢慢放松，最好感觉自己整个身体像一块铁一样坚固。

第八节：所有的幕后病症都消失了。尽量放松。每次你的身体跌倒时，你一定会感受到那种振动。 （最好先慢慢来，以避免脑震荡，我不是在开玩笑。）

两人学习练习八段锦的心得 作者：王小日山 安徽省怀宁县疾病预防控制中心

年轻时身体一直不好，最让我难受的就是失眠，所以我更加注重收集和探索健身方法。一次偶然的机会，我得到了一本国家编着的1989年版盲人按摩教材（刘成主编、耿恩光主编），站立八段锦部分引起了我的注意。我当时也怀疑，这八个动作能消除我长期的失眠吗？好在动作简单，我不费吹灰之力就从书本上学会了，开始练习。因为心情比较急，所以一天要练很多遍（三遍以上是常见的）。过了一段时间，我开始感觉不对劲，因为我的失眠症状更加严重了。现在想来，我是被“拳打千遍，意自显现”这句话误导了。我只是贪图练习的数量。不知道如何在身体放松的情况下进行锻炼，不知道如何进行刚中柔、柔中刚的动作。 。无奈之下，我放弃了练习，转而练习跳绳。我断断续续地跳了三四年，每天大约一千次，好几次。这个方法对于放松身体还是有一定好处的，睡眠也得到了一定程度的改善。

随着年龄的增长，我们感觉身体的灵活性变差，关节，尤其是脊柱变得更加僵硬。我在一些健身资料上看到，人体僵硬是衰老的标志，柔软是活力的标志，所以我觉得练八段锦会更好。不然的话，这东西怎么可能流传了近千年呢？因为有了之前的教训，我现在重新练习练习，有意识地加强身体的放松、灵活性等素质。

如何练习？我花了很长时间才逐渐总结出以下两个动作作为八段锦的热身动作。首先，跳绳1-200次（运动量根据每个人的体质而定，下同），使身体放松自然；第二，做鞠躬姿势十次（即双脚并排站立，双手交叉，向上翻，然后向下压，使手掌接触地面，膝盖不能弯曲）。完成热身运动后，稍事休息，开始练习八段锦。一天最多只练习两次，有时多天只练习一次。如果你有多余的时间，就练习热身动作。

我在练习八段锦的时候，经常会参考一些名家或者经典的资料来纠正自己练习的动作。比如最后一段“背后七颠，百病除”。国家体育部推广的《健身气功-八段锦》视频显示，双脚先抬起再落下，引起身体震动。后来，我看到胡海牙介绍的八段锦练习方法中，有愤怒的眼神，抬起脚，头顶上，背上，脚轻落，不晃动。经过个人实践开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，感觉废话效果更好。其余的动作要么太复杂，没能掌握技巧，要么缺乏灵活性，很难做，比如“两手去火”。总之，我吸收的是我容易做、感觉良好的动作，这样我才能保持练习的兴趣。

八段锦除了在身体放松的条件下练习外，还有一个重要的特点，就是与呼吸的协调。做动作时吸气，收集时呼气。我的经验是稍微注意一下呼气。每节最后一个动作结束时，稍微用意地呼气到脚底几秒钟，忽略吸气。

练习完八段锦动作后，如何完成练习呢？我的收功动作很简单：先用双手按膝盖骨几十次；然后，用两脚底前部不断向上跳跃，保持两膝关节伸直，将头向上推，约数十次。

在健身的世界里，我只是一个自学者和探索者。不像一些幸运的人，有幸遇到高手高手，学了真功夫，练了一个多月，多年的慢性病突然就好了……但我自觉练习，最后的效果还是一个一点点，首先表现在睡眠上。家人去了医院，知道医院睡眠环境不好，所以白天认真练习八段锦。结果晚上我睡觉的时候，病房里2号到30号的人都承认我睡得最好；我也经常遇到爱美的人。请问，你用什么牌子的化妆品？你的皮肤和肤色看起来真好！事实上，我用八段锦牌“化妆品”来展现由内而外的“美”。

我现在经常思考的一件事是，如何将我上面总结的动作细化，使其达到“实传”的程度，让自己和练习者受益更多；有时我也会想这样的事情，如果八段锦在我们这一代人手中消失了，那是多么可惜啊！

微提养气法三十八段

《黄帝内经》有云：“百病皆气所生”。这句话确实是至理名言。生病的人容易出现气短、乏力等症状，这些都与体内元气虚弱有关。老年人发病的真正根源是气虚。气虚就是肠道不能排便。当时我就在想，怎样才能找到比药物更好的补充元气的方法呢？

中国道家养生术“八段锦”大补元气的秘诀在于，元气隐藏在体内，就像一个充满气体的氢气球，气体很容易泄漏、消散。所以，提升和凝聚元气，才是补充元气最好的方法。

八段锦中有一种“握拳怒目以增气”的养生之道，简单而有效：只要紧紧握紧两个拳头，全身就会不由自主地产生轻微的收缩、提升的感觉，并且你会感觉呼吸似乎变得松散。重逢，神清气爽。难怪当代人有句口语叫“提神”，意思就是很振奋。

有些人可能会觉得奇怪：这个养生法还有“怒目”动作。这是否意味着人们可以同时握紧拳头并愤怒地凝视？别误会我的意思。在中国古代，眩光常被用来提神醒脑。如果一个人的元气虚弱、散乱，整个人就会有一种下垂、崩溃的感觉。而是依靠提神醒目（即圆睁的眼睛），可以产生提振元气的特殊效果！

“八段锦”是很多老中医用来维持自我健康的方法。它安全有效。于是，我就要求妈妈每天随时随地练习这个“握拳瞪眼增强力量”。为了方便妈妈练习，我把这个方法稍加改进，称之为“八段微升养气法”：意念微升全身之气，同时握紧拳头。双手握拳。在收紧的过程中，你会不由自主地“瞪大眼睛”（睁大眼睛），你会感觉全身的气息都被抑制、提升。只要捏紧片刻，然后松开拳头，全身放松，做第二个“微升气”。每天做几十次（以自己舒适度为准，没有具体次数要求），随时随地都能补充能量。

按照我说的养生法，妈妈坚持做了两个多月。她按捺不住内心的喜悦，告诉我，让她特别痛苦的便秘好多了。而且不知为何，她失眠、头痛、头晕、眼花。大多数小问题已经得到解决。没有什么比妈妈脸上的笑容更让我高兴的了。更让我高兴的是，妈妈烦躁的脾气最近平静了许多。平和的心态是健康最好的守护者。

为什么简单易行的微升气法（握拳怒目以增强气力）能一次性治疗这么多疑难杂症呢？由于元气不足，固气、推气的功能减弱，就会出现气短、自汗（气虚不能稳皮肤）、脱垂（气虚导致脏腑下垂）、便秘（气虚不能促发）。肠道排泄）和头晕。头晕（气虚不能促进头面部的血液滋养）等症状。如果用“八段微举养气法”连根拔起病根，那么一系列具体症状的“枝叶”就会轻松一扫而光。这就是中医的“辨证”。 “治病同时”的神奇奥秘。

其实，中医中所说的“气”并不只是我们平常所说的呼气、吸气那么狭义，而是指人体的“元气”这个大范畴。体内气的生成由肺、脾、肝组成。主要机关综合协调的结果。因此，元气保持得好，内脏的大部分功能就很容易修复，对大多数慢性疾病都有很好的调节作用。当元气旺盛时开元ky888棋牌官方版，人的精力、精力、精神就会“旺盛、旺盛”。