开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 习练健身气功的六大要领（朗读版）

读者：张喆（石家中医院医组办公室副主任、护士长、硕士生导师）

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练习健身气功的六大要点

（文字版）

习练健身气功的要领可以概括为二十四个字：轻松宁静、心神和谐、动静结合、练功滋养、心灵舒畅、循序渐进。

1.安静自然

放松、宁静、自然是气功练习的基本要领，也是最基本的法则。要掌握练气功的要领，首先要从放松、宁静、自然开始。如果不了解或不掌握松、静、自然，就达不到气功练习的要求。因此，掌握放松、宁静、自然是学好健身气功的关键。

松是指精神上和身体上的放松。精神放松主要是缓解心理和身体的紧张。身体放松是指关节、肌肉和器官的放松。它通常被称为放松。练习时的放松不仅要求全身处于放松、放松、舒适的状态，更重要的是要求精神、意识、情绪的放松。整个练习过程中，姿势、呼吸、意念等各个方面都是放松的。静的意思是安静。首先，思想情绪要安静，即心要平静，心情要平和。宁静有两个方面：内在的宁静和外在的宁静。外静是指外部环境的安静程度。内静是指内心思想、观念、情绪的安静。在练习气功的过程中，内心的宁静是最重要的。通过轻松愉快的良性心理调节，可以消除杂念，进入轻松、宁静的状态。自然是指身体、呼吸、思想要保持放松、自然。气功练习时的放松、宁静是在自然的前提下进行的。当气功的姿势、呼吸、心理调节都符合自然时，整个身体必然会达到放松、宁静的状态。两者相辅相成。

2. 遵循精神

《益气随中》中的“意”指的是心理调节，“气”指的是气的呼吸。健身气功主要是练意气的功法，两者之间的关系是意为主。练心的目的是通过规律的心理调节，排除杂念，进入放松、宁静的状态开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，达到心气和谐的目的。练气主要是指练呼吸之气。刚开始习练气功时，一般应从呼吸练习开始，逐渐由自然呼吸过渡到缓慢、缓慢、均匀、细、深、长的腹式呼吸，达到心与呼吸相依的效果。修炼心气是在放松、宁静、自然的前提下进行的。练气离不开意念的引导。修心必须有气相伴。两者相互依存、相互制约，缺一不可。心气运用的关键是把握好温度。我们不应该片面强调用心领气，也不应该片面强调用心随气。必须通过一步一步的实践来逐渐形成。

3、动静兼备

学习和练习健身气功还必须掌握动静结合。即在学习和练习健身气功的过程中，必须将动与静有机地结合起来进行锻炼，这样有利于疏通经络，协调气血，平衡阴阳，提高练习者的身体健康水平。和强化，也会有明显的恢复效果。历代养生者的实践经验和临床实践证明，只练动功而不练静功，消耗过多，不利于气的储存、修炼和培育；只练静功而不练动态，会使人体筋骨失力，不利于疏通经络、调和气血，影响练习质量和体力恢复。只有两者结合起来锻炼开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，才能相得益彰。当然，选择以静态练习为主还是以动态练习为主，一定要根据个人的身体情况而定。必须具体分析，选题要辩证。

4、培训与培训相结合

学练气功还必须与练养结合，练养结合必须贯穿整个练功过程。人们一般只知道学练气功只是练功，却不知道除了练功之外，还有修炼，或者说气功修炼。所谓练习，是指将身体动作、呼吸练习和心理调节有机结合起来的练习过程；养是指通过健身气功练习使身体达到的放松舒适、呼吸柔和、持续正念的状态。学练气功，必须把“练”与“养”有机地结合起来，做到“练中修”、“练中修”。安排好练习的时间和量，控制好强度，注意练习的节奏。有人认为练养结合就是练功与合理疗养并重，就是说除了练功之外，还要有合理的疗养（有规律的生活、乐观的情绪、适度的饮食、适当的体力活动和适当的锻炼）。休息等）。其实开元棋官方正版下载，这是一个误区。这种观点与我们练功时所说的“练养”不同。正确的认识应该是，在整个修行过程中，要讲究“修行与滋养并举”，而不是指修行之外的休息、调养。把握这一点非常重要。当然，能够“饮食有节，生活有规律”，有助于提高练习的效果，改善身心健康。

5. 感觉舒适

学练气功，必须保持心态舒畅。也就是说，练习气功时（包括练习气功之前和之后）要保持愉快的心态，在轻松、愉快、愉悦的精神状态下进行健身气功练习。这也是决定一个修炼者能否取得成果的重要方面。人们在劳动、生活、生活中，可能会遇到“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）和六欲（色、财、名、利、得、失）的干扰。工作。遇到紧张、担忧、悲伤、悲伤、愤怒等各种不愉快的事情。我们该如何应对和治疗呢？唐代著名医学家、养生专家孙思邈认为：“道虽不麻烦，但可以不计衣食、男女、利弊、胜败、曲折而行，得失，同时用来引导行气，也可以持续多年，但不可无念，然后逐渐消除。”他最后这句话说得很好！人不可能没有杂念，关键在于如何处理它们，控制它们，最终摆脱这些不好的念头的干扰。

科学研究证明，人脑的自觉思维活动对人类的健康长寿具有重要影响。良性（即轻松、愉快、乐观的心理情绪）心理和自觉思维活动可以促进机体向健康长寿的方向发展，而不良（即不愉快的心理情绪，如愤怒、紧张、忧虑、悲伤、悲伤等）意识和思维活动会引起人的大脑皮层功能障碍，导致内脏功能障碍，最终出现各种病理变化。可见，保持积极的心态和乐观的情绪，可以提高机体的自身免疫功能，增强抗衰老的效果。

6. 一步一步

学习、练习气功也必须循序渐进。掌握这个要点，是学好、练好气功的重要原则。气功初学者往往容易出现两种倾向：一是急于求成，追求效果和结果，练功强度大，练得太多、太辛苦。如此一来，欲速则不达，达不到预期的效果，甚至还会造成偏差。二是要放松心情，顺其自然。具有后一种倾向的人，大多没有树立正确的修行目标，没有树立修行的信心、决心和毅力。相反，他们“三天打鱼，两天晒网”。这种轻松又疲惫的练习是无论如何也练不好的。我们必须避免和克服这两种不良倾向，充分发挥主观能动性，遵循循序渐进的实践原则和方法。具体来说，在气功练习过程中，应根据气功功法的要求和自身的身体状况，认真、持之以恒地练习，努力不断提高气功技能，增强体质。