开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 怎样练习太极“意” 太极意的特点

如何练习太极拳“一”

太极拳的拳法以意导气，气以刚强，强柔快慢，特点鲜明，独树一帜。太极拳的练习是动作的协调性、完整性、连贯性和平衡性的有机结合。它是心灵、内在能量和能量的综合和统一。 “每一个动作都是静止的，沉默也是静止的”。太极拳的一举一动，都是以意念为引导，激发内气，激发外貌，是内外结合的杰作。古拳书云：“心动气，气动身”。 《十三行歌》中有一句名句“言其身所用，心气主血肉”。

“思想”无疑在太极拳的修炼中占据着最核心的地位。可以说，意念是太极拳的灵魂。然而，拳法练习起来容易，意念却是看不见的。如何开始练习？事实上，太极拳的训练意图贯穿于太极拳横架和推手的整个过程中。笔者练太极拳多年，日复一日，心得颇多。本文将给大家带来我自己的简单看法，旨在给大家提供一些启发，交流进步。

法无固定方法：不同阶段的心性修炼

练太极拳首先要静心。心静是修心之本，也是太极拳的精髓。心静要求意念集中、意念集中、精神集中、排除一切杂念。严格来说，心不能静的话，就不是太极拳。如果在心不能静的情况下练拳，不但不能保持健康，反而会对身体造成伤害。笔者有这样的体会：心情烦躁时，练习不到十分钟就会感到头晕、恶心，身体极度难受。心情不好，必然会影响内气的运行。所谓“疲劳、急躁”，不无道理。但一旦心情平静下来，头脑清醒，没有杂念，呼吸就会顺畅。这就是“安心”的原则。所以，练拳时，要时刻调整心意，做到静如水，不受丝毫干扰。这样，心才能变得清晰、灵敏，无论是外在的反应还是自己的判断都能准确。

太极拳身法有其自身的规律。作者将其概括为“坐胯”、“松腰”、“沉肩”、“垂肘”、“捂胸”、“挽背”、“立颈”、“空”。精神”，可称为“神法八要”。 “坐胯”也可以说是“紧臀”，意思就是让尾巴保持在中间，不偏不倚。 “尾巴在体顶正中，全身轻盈，头垂着。”坐胯可以说是一切形体技术的基础。要达到尾部居中的目的，自然状态下的尾椎骨向前折叠，膝盖弯曲，臀部下降，肛门抬起，臀部内收，同时尾椎根部向下卷起。 ，带有直插的大地感。如果太多，那就不够了。不足则凸臀，太多则凸臀，这都是太极拳的大忌。其余七要在经典拳理《太极十要》中已经讲得很清楚了，这里不再赘述。

身法熟练之后，就要逐渐开始领悟内功、内气的运作。在这个阶段，你必须将注意力集中在每一个小动作上，并明白“起势时呈螺旋状，力从脚底产生，每一步都要进行”。 ，“我们都是一家人”的践行状态。在这个阶段，意念随着内气、内气一起流动、渗透身体。意主导气，意与气相随。当心来时，能量就来；当心来时，能量就来。渐渐地，“心意合一、意气同源”就逐渐达到了。 “合一、气力合一”的“内三合一”状态。同时，由内而外，“腹内如海，如潮水，褶皱处于腰部。身体的起伏要平稳，手指要贯入”。上下。”破坏刚柔之后，全身的僵硬会逐渐消融，身体会产生柔软。实力和诚信。逐渐达到“手足并拢、肘膝并拢、肩胯并拢”的“三外和”。

这个阶段，最重要的就是去实践去体会。每次练习太极拳时，都会感觉平静如水，平静、神清气爽、浑身舒畅。每一个动作的开合完全取决于意念精神的转化，动作可以宽松、灵活、旋转自如。

诸法统一：修习易的基本内涵

太极拳是一种充满阴阳辩证法的拳种。在练拳的不同阶段，运用“意”的侧重点是不同的。不过，无论哪一阶段的修炼，也有共同的修心内容。

无论哪个阶段，练太极拳都有一个一致的内容——放松。可以说，放松是太极拳的终身任务。每当你练拳的时候，心里一定要有一个“放松”二字。放松是太极拳产生内功的前提。太极拳在练习过程中放弃了肌肉训练，全身处于放松状态。就是促进刚柔相济，将全身分散的僵硬转化为整体的柔软。力量。柔软和力量附着在肌腱上而远离骨头。武林中有句俗话：“筋长一寸，不如粗三寸”。灵活来自于内功。它是在持续松弛状态下的柔软中产生的力量，随着时间的推移而积累，就像揉面团一样。一开始，面团只是软软的，但随着时间的推移，它逐渐发展出一种不断被拉伸的弹性。感觉。内气是由意念运气而形成，轻轻移动，起于丹田，流经骨缝，再经骨缝输送至皮肤，重点在四尖（双手尖、脚趾尖）。 ）；回到丹田，蜿蜒而行。 ，轻而圆，逐渐产生一种外如棉花，内如钢筋的能量，柔软而沉重；功力越深，内功品质越高。拳谚云：“有心求柔，无心致刚”。力量是在柔软的基础上自然产生的，柔软是日积月累的。久而久之，铁被棉包裹，刚柔相济。

太极之松是最基本、最重要的。全身放松是练太极拳的必然条件。如果不放松，就无法练太极拳。有多宽松？宽松得整个身体都透明软软的，仿佛没有骨头一样。松松垮垮，整个身体就像是挂在树梢上的三尺轻纱。如此宽松，手臂就像挂在肩膀上一样。全身没有一丝浑浊之气。形体完全由气所动，完全由意念集中，完全由意念所行。

太极拳的放松不是放松，而是一种以内气为中心，以灵气为引导的放松，所以丹田的内气和意念一定在其中。每一个动作都必须有丹田的开合。应“常注意腰”，以腰为主带动，以意念引导内气渗透全身，深入到每一个关节。

练太极拳除了始终把“放松”放在第一位外，还需要有武术意识。练拳要“似无敌”，真正遇到敌人才能“似无敌”。太极拳“来去不空手”。是经过无数实战经验的积累而精炼出来的高级内家功法。它的核心灵魂是武术，一举一动都有其深刻的攻防意义。练拳时要时刻有一个假想敌与自己战斗，充分发挥所掌握的太极拳技巧来贯彻拳理。 “练拳千遍，其义自明。”意味着在有假想敌的情况下，能够逐渐领悟拳术中的武学奥秘。打拳时必须以意行气，以气行身。同时，每一个动作都要一步步动起来，了解其实际的攻防意义。发力时心静、专注、平静、放松，这样才能走远。 “动作短”“有力、有力、深远”，动作协调，不过度动作，不鲁莽动作，不过度，不自卑。

在练习“意”的过程中，要注意避免三种倾向：注意、思考、坚持。因为修意的秘诀在于“轻”，而这三种倾向都是意念过重的表现。正确的做法应该是：无论是有意还是无意，都不要忘记帮忙。太多的意图就是太多的努力。至于如何掌控意念与力量的关系，还需要自己多去体会。古人云：不用心，莫大意。用心则要思，不用则固执。无论是有意还是无意，你都需要了解尺度。

杨露禅，杨式太极拳创始人，被誉为“杨无敌”。他说，打不过的人有三种：木人、铁人、石人，其余的更不用说了。他为什么这么说？不是他心高气傲，不懂“人外有人，人外有天堂”这句老话，而是凡夫俗子，凡是争强好胜的人，都有杂念、妄想、妄想。求胜的欲望，而这些人的思想往往不存在，也没有力量。故用太极拳有意或无意的主气、意气包容之意，即可战胜之。这句话的真正含义，其实就是太极拳的意念功力驱动气机、刺激身体的作用。

那么，太极拳的心理活动与常人的心理活动有什么区别呢？普通人的心理活动是杂乱无序的，与功夫修炼无关；而太极拳的心理活动活跃、清晰、专注、有力，可以调动内外之气，与身体产生互动变化。可以说，如果没有意念的力量，太极拳就和其他注重力量、动作姿势、技巧的西化运动或武术没有什么区别。正是因为心灵的主动性，融入到了拳架、拳法、拳法之中，太极拳才具有独特性，人的尊严和伟大体现在一种修炼之中。

《歌道咒》这样描述意念在整个功夫修行过程中的重要性：一般意义不是意义，妄想也是妄想。意者确实是从心来的，心是空的，所以也叫有意。如果没有意图，意图就非常有用。初，阳生，意也，生后，取鸳鸯，一叶，拾起后，在神室相见，一叶，相见后，送至皇庭，一叶，为大。使用，不只是这样，阳神出来，一叶意味着离开之后，可以用自己的虚空来控制风。一业也意味着可以游历皇乡，回到神室。

太极拳的特点

那么，太极拳的用心有什么特点呢？

1.当基于理性提出想法时，意图是第一位的

首先我们要明白，太极拳架的起源是古代圣贤创造的身心修炼智慧。就是将自然之物内化为修身的实践模式，从而达到优化生命的目的。明白了这个道理，我们就能“守古之道，治今之事”，即守住日月星辰、大地山河、风雨雷电、龙马、龟蛇、虎熊鹿、鸟雁鹰鹤、鸡狗鸭雁、树花草、旋海螺等自然物，都内化为拳架的内涵。久而久之，太极功夫自然就具备了内外相融的特点。自然界中到处都有龙和象，它们总是在传教。为什么太极拳强调意为先？因为只有首先认识到这一点，才是内在的运动——内在的运动——身体的存在。

要体会意在先形，必须先练太极拳内功，养成习惯。刚开始学太极拳，不能只学动作。即使你学得慢，你也必须首先掌握心灵的规律和规则。一旦你掌握了它们，你就可以使用这些原理来控制思想。以后你会一天天进步，练太极拳的好处一定会事半功倍。

2. 思维建模与行气姿势

由于心灵无形、模糊、难以理解，长辈们出于慈悲，创造了世间独一无二的“意形”——模仿自然界事物，创造相应的形象思想，驱动气的韵律。 ，促使身体运动。那么，如果实现了，根据你所学的每个太极拳动作的名称，你就可以发挥你的心理想象，通过心理活动创造出具体的物体，比如“抓鸟尾”、“白鹤展翅”等。 、“白蛇吐”“信”“小七星锤”“忍住”“山”等等。需要特别说明的是，在我们所教的内功太极拳中，据说前人已经整理了使用规则注重每一个细节。此法则就是内功意念法——意念塑造的精髓。 ，是从心而生的方法。另外，思想所创造的这些物体的本源并不是它们的外在形象，而是物体的特征和本质。古人说写诗需要“诗外功夫”，而练太极拳则更需要拳外功夫。如何在拳外下功夫，了解自然界事物的原理，总结其本质开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，表达其意义。如果你想通了，那将是不可避免的。有一天，我会突然明白太极拳的真谛。思想的塑造决定了动作姿势、技术等内功的发展、活力和丰富。气是内气与外气的交融。必须注意如何混合。如果你意识到这一点开元ky888棋牌官方版，气的交融运动就会引发动作和姿势。不同的思想形态会导致不同的动作和姿势。

3、意空而不空

杨式内功太极拳大师王永泉先生多次强调：起点对了，就会成功。这告诉后来的学者，太极拳精神活动的初级阶段，可以通过模拟想象，在体外凝结出气点（迷点、虚点、想象点、视点）。 ），然后释放它，移动它开元ky888棋牌官网版，将它与虚空融为一体。这一点，是凭空凝结出来的。 ，若隐若现，虽然一般人无法用肉眼看到它的客观存在，但随着时间的推移，凭空意念的运转，可以起到一定的效果，提高自身带动和调动内外气的能力，激发体内的气血。身体。能力得到加强，拳步自然、协调、舒适、自然。

但要注意意念发出后要立即清空，不要徘徊不前，否则会变得迟缓、不灵活。这种意图与拳术的练习密切相关，也是太极谱中提到的重点。如果这意念为空，它不会消失在空气中，而是会瞬间变成混沌状态，能量变得独立独立。一种朦胧的状态，等待新的想法出现，从而酝酿新的方向。空而不空，空法身、神识化身、报身此时合一。

4、意空、神清、圆满、无碍

我们所说的智用太极拳体系，由三大步组成：内功太极拳+松腰太极拳、水太极拳、圆觉太极拳。贯穿这一切的是心的修炼。意的修养，就是要达到“有心无心，无心中有真意”的境界。

真义就是《五柳奇才》里所说的：所以，真义就是虚无中的悟，就是所谓的相知相知。通过在非常安静、非常虚拟的状态下打拳、行走，你可以真实地感受到意识状态的部分功能才是真正的意义。

真正的意义就是太极拳所说的意义。一般要经过有意、淡化、无意、真心四个阶段，才能逐渐形成习惯。真正的意义是驾驭虚空，驾驭寂静。这是从练太极拳开始就必须反复学习的训练方法。用意念驾驭柱子，在空中摩擦；承载幽冥王心，专注于心性空性中游走。

只有真意，才能在无动作的情况下实现太极拳的动作和姿势，使太极拳表演时，内显厚重，外显飘逸轻盈，内外兼修。可以相同；动可如行云流水，静可如平和安宁。动与静是一样的。