kaiyun官方网app下载app 太极拳的基本功，学拳的人都看看吧

1.太极腰操

腰是连接上下肢的枢纽、中轴、纽带。练太极拳时，动作要整体，要以腰为调。武术中有一句话叫“太极腰”，说明太极拳特别注重腰的训练，用腰带动四肢的运动。从气机运行上看，“气沉丹田”也是在腰。从动劲上看，“发于腿，主于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“腰能松，则脚劲有力，下身稳，虚实变化，皆由腰带动。”由此可见腰的重要性。

我们练太极拳时，首先要以腰带动四肢，放松腰胯，让心神放松、沉下，劲才能顺畅地上下流动。

其次，要达到灵活的旋转、起势、发势、过渡、收势，都要依靠腰。练拳时，重心不在于手，而在于腰，以腰带动，这样才能达到手脚的协调。当然，强调腰的主导作用，并不是说手完全处于被动地位，练拳时要“腰手相领”，即手的主导作用和腰的主导作用要相辅相成。

2. 太极髋部锻炼

髋关节是人体下肢三大关节之一，是下肢三大关节之根，髋关节是连接腰部和腿部的重要枢纽，在搏击中髋关节起着很大的作用，甚至腰部和腿部的灵活性，关键就在于练好髋关节。

胯的功能：促进上下肢的协调，是气机运行的主关口，是爆发力的来源，是身体重量的承受者，是武术进攻的武器。

我们练太极拳一定要松胯，要保持胯圆，松胯一点点不要紧，不松胯或者松胯不够，就发不出内气，发不出内劲。

松胯的标准：臀部能下沉、胯裆合拢、双腿在膝盖处弯曲；上身的重量能通过胯膝转移到双脚上，臀部相对不负重；随着身体重心的移动，臀部也能承受适当的重量，过渡灵活，下身稳定。

松臀的感觉：人的自身重量已经附着在膝盖以下的小腿和脚跟上；臀部可以起落，膝盖不用前倾；上身重量向下沉时，臀部有一种从上到下释放能量的感觉；收缩会阴时，臀部有一种被吸的感觉。

通过安静、缓慢的练习，用心去体会，找到那种感觉。

3. 太极腿足练习

腿脚是人体的重要部位，俗话说“人老腿先老”。太极拳能延年益寿、身体健康的一个重要原因就是腿部锻炼。太极健身的要点就是让腿部强健，从而减缓衰老。同时深呼吸增加肺活量和血液循环，对身体健康大有裨益。腿脚好还与呼吸功能有关。长期练习太极拳的老年人很少摔倒，因为他们的下半身特别稳固。在拳术中，这就叫“扎根”。那么如何做到这一点呢？

首先要练站姿，初学者要练基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，进阶还要手眼身步的配合，但最基础的还是腿法的练习，腿法的练习主要以站姿为主，比如圆步。

站姿要符合太极拳的要求，肩肘下垂，胸背收紧，气沉丹田。我不主张圆步站太久开yun官网入口登录APP下载，站二十分钟左右即可，再换成其他步法，如弓步、虚步等。还有，站姿要活步，不要死步。站姿过程中要不断移动重心，如将重心前移成弓步云开·全站apply体育官方平台，再将重心后移成虚步，如此反复。这些方法可以加强腿部力量和步型的稳定性，为以后的拳法练习打下良好的基础。

其次，要体会作用与反作用。练功时，脚蹬地，地面给脚一个反作用，这就叫“向地要力”。这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘传到手上。练太极拳时，要按照这七个环节来传力，动作要缓慢、柔和，要注重体会内力的运行。这样，掌握了下肢，中肢和上肢的动作就容易协调起来。

其次，在练习腿脚功夫时kaiyun下载app下载安装手机版，要体会太极的拉扯之力，阴阳平衡。比如，练习站桩功时，气下沉，意引上行，才能达到虚灵顶劲，挺身而出。做动作时，前行时要有后背支撑，形成拉扯；做动作时，要注意“欲左先右，欲右先左”。这是对立统一、阴阳平衡的问题。

我们在教学中，一定要让学生打好基础，循序渐进地练习。高水平的运动员刚开始学习的时候，一定要打好基础，高级的时候一定要练习这些基本功。要经常回到练习这些基本的东西，而且基本的东西要和高级的东西（比如神、意、气）结合起来练习，否则手的动作、眼神的表达就不流畅。

现在有些太极拳习练者认识误区，思想浮躁，不愿意练基本功，直接学套路，大大影响了健身的效果和拳技的提高。我在教学中通常采取基本功与套路相结合的教学方法，把基本功融入套路教学中，这样既增加了习练者的学习兴趣，又保证了习练者拳技的提高。