kaiyun官方网app下载app 这组瑜伽让她走出抑郁阴影，激励无数人！如果心情不好就练一下吧

一套瑜伽动作帮助她走出抑郁，激励了无数人！

Instagram上有个叫Heidi Williams的女孩，最近她爆红了，因为她拍了几组超美的裸体户外瑜伽照，惊艳了全世界，全世界的人都开始关注这个曾经抑郁的人。

海蒂·威廉姆斯是一名热爱瑜伽的年轻女孩kaiyun下载app下载安装手机版，拥有令人羡慕的身材和开朗的性格。然而几年前，海蒂遭到强奸，患上了压力障碍和焦虑抑郁症。

后来，海蒂开始学习瑜伽kaiyun下载app下载安装手机版，是瑜伽让海蒂学会了爱自己，走出阴影。她还在Instagram上上传自己的经历，让更多人了解和帮助抑郁症患者。

在日常生活和忙碌的工作中，我们也要学会调节自己的情绪和状态，正确认识自己，才能发现更强大的自己。

今天给大家介绍一套可以帮助大家调节情绪的体式，一起来学习吧！！

1.下犬式

下犬式的英文名称是 Downward-Facing Dog Pose，梵语名称是 Adho Mukha Svanasana，其中 Adho Mukha 是“面朝下”的意思，Shvana 是“狗”的意思。练习下犬式可以帮助加强手臂、腿部和躯干的力量，塑造手臂和腿部的肌肉，让身体得到更好的伸直和伸展。同时，它有助于伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿和脚部，锻炼腰背部的肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势。

练习方法：

A.开始时跪姿，身体挺直，脊柱伸直kaiyun下载app下载安装手机版，双手放在身体两侧；

B.开始向前弯腰，手掌撑地支撑身体，双臂伸直，但避免过度伸展；

C、臀部向上抬起，双腿伸直，双腿打开与臀部同宽，背部下压，身体伸直成倒V形。

D. 用力将脚后跟压下，膝盖伸直，收紧大腿肌肉，保持脚后跟、膝窝和臀部在一条直线上。用食指和中指根部和拇指拇指用力推地。保持双臂、躯干和坐骨在一条直线上。将双臂从腋窝处向外旋转。放松肩膀和颈部，保持头部和脊柱在一条直线上。

E.保持这个姿势30秒并重复。

瑜伽讲究​​的是坚持，只有坚持才能有所收获，才能有所进步。体式的训练，还是要靠自己的努力。来吧，今天的体式讲解就到此结束，下次见！想看那些体式讲解，欢迎在评论区留言哦！