新澳门天天精准大全谜语王子 备受争议的“万金油”史密斯机，到底是不是健身神器？

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高温当空的时节里，健身房之内的力量区域，常常极易臻至拥塞爆棚之状2025年免费精准大全谜语，置于其间的杠铃以及哑铃，俱已被人全数占据完了，难道能够径直躺于地面之上开展卷腹运动吗？我平日里时常会去争抢的一台健身器械，它被称作史密斯，借助它能够施行诸多不同的训练动作——来自隔壁老王的抢器械心得。

健身房里那些经常去的人，肯定对史密斯机不会陌生，然而相信或许会有一部分人将它和深蹲架搞错，因为它们看起来都是由杠铃杆以及架体构成，不同的地方在于深蹲架的杠铃杆是能够活动的，也就是一根标准杆，而史密斯机的杠铃杆是一根沿着固定轨迹移动的杆，是不能拆卸的！

有的器械是史密斯机，这个器械有着两条固定的运动轨道，轨道被架体框住了，所以史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。

那么先来考虑两个问题，史密斯机的轨道是固定的，它可以训练到的肌群却是非常全面的，卧推、肩推、深蹲，肱二、股四，这些都可以使用史密斯机进行训练，看起来好像是个“万金油”，各个部位的训练都能完成，然而在健身圈一直存在着一个争议，史密斯真的适合健身者吗？

反方代表提出了以下具体心得：

核心肌群参与不足

执行哑铃与杠铃训练期间，一般需全身协同合作，激发核心力量来维持身体稳定，然而执行史密斯使用期间，其相对固定轨迹就会使核心这些功能削弱。

不利于减脂

既然史密斯的固定轨迹，致使更少的肌群参与其中，那么自然会导致你消耗更少的热量，进而使得减脂的效果更差。

弱化运动表现

不管你健身是为要增肌减脂，还是为提升体能，史密斯都会在极大限度上去弱化你身体的功能，像坐姿推肩这种情况，使用史密斯机器会取代你33%的力量，这是因其稳定轨道的设计，此时见识广的老铁会问：“3D史密斯机器呢？”虽说在上下运动的轨道基础上增添了水平面移动轨道，然而训练者的运动表现依旧是被限制住的。

但是力挺史密斯训练的声音也很响亮：

建立动作基础

有固定运动轨道的是史密斯，操作简便且安全。若对一些训练动作把握欠佳，借助史密斯以低重量训练建立动作基础，是不错的选择。

全面的训练部位

史密斯是那种能进行诸多可操作动作的人，他能训练到的肌群丰富且周全，既能做弯举动作，又能做卧推动作，还能做硬拉动作，从肱二头肌到股四头肌再到小腿肌群涵盖范围极大，倘若霸占一台史密斯装置，上述提到的所有训练都能得以解决 。

确保安全性

许多动作开展力竭训练澳门天天免费精准谜语，都是需要有一个帮手对你予以保护的澳门管家一肖一特中下一期预测，然而要是你运用史密斯机进行力竭时，略微转动一下子手腕以使得安全扣环扣入固定位置，这样子就能够终止动作了，跟其他的自由器械相比较，更为安全让人放心。

瞧瞧上面两种针对史密斯机发出的呼声以后，不知你会支持其中哪一种呀？无论你是持支持态度，还是持反对态度，史密斯机能够用于训练的部位可还是有不少的呢，接下来给大伙介绍几个利用史密斯机的训练动作，以便让你也能够达成借助一台器械来“练遍全身”的效果，赶快过来瞧一瞧吧！

史密斯机的训练动作

动作一：平板史密斯机卧推

动作二：上斜史密斯机卧推

动作三：史密斯推举

动作四：史密斯提肩

动作五：史密斯划船

动作六：史密斯深蹲

动作七：史密斯站姿提踵

关于史密斯机的训练效果，你怎么看？

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