kaiyun官方网app下载app 怎么快速提高单杠数量 快速提高引体向上的个数

很多人在做单杠练习的时候，效果并不理想，单杠练习的效果需要长期的训练才能达到，但是也有人希望在即将到来的体测中开yun官网入口登录APP下载，提高自己的单杠成绩，你知道该如何快速提高单杠成绩吗？一起来看看吧！

如何快速增加横条数量

要想拉起单杠，手臂一定要有力，平时一定要加强上肢力量练习，多做俯卧撑，增强爆发力。经常去单杠，每次都给自己定下目标，不断提升自己的上限。我们只有挂在单杠上的时间更长，才有更大的机会拉更多的次数。拉单杠前做好热身运动，可以有效增强你拉单杠时的上肢力量，提高自信心。

在做单杠拉力时，如果力气没有，一定要坚持，每次尽量多做一两下，长期坚持，就会看到明显的效果。在单杠上取得一些初步成绩后，绑上沙袋给自己增加重量，增加身体的负重，坚持练习，等到拿掉沙袋，成绩就会明显提高。做完单杠拉力后，一定要及时放松，拉伸肌肉云开·全站APP登录入口，缓解肌肉疲劳，这样才能达到事半功倍的效果。

快速增加引体向上的次数

保持静态悬挂动作。具体操作是双手握住单杠，悬挂10~20秒，做8~12组。

反向静态悬垂动作。具体操作与正面静态悬垂类似开yun官网入口登录APP下载，但用反手进行，重复次数相同。

保持静态俯身姿势不动 1 至 2 分钟。此动作的关键是坚持并伸直身体，让手臂承受整个上身的重量。做四组。

保持静靠姿势贴近地面不动，循环为倒立5至10秒，起立15至30秒，10个节拍，分为4组。

做单臂哑铃上举，左侧12至15次，右侧12至15次，做四组。

做四组8至12次杠铃举。

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