开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 给瑜伽自学者的一些建议

给瑜伽自学者的一些建议

实际上，我们并不建议自学瑜伽，然而，有些朋友确实难以找到合适的瑜伽馆，因此不得不自学。为了帮助这些自学者，本文将提供一些建议，供大家参考和学习。

一、明确目标

学习目标至关重要，在瑜伽修炼中，你期望获得什么？明确你的目标，我们才能有的放矢，集中精力。或许是为了瘦身、塑造体态、陶冶情操、追求超凡脱俗，亦或是为了达到三摩地……无论如何，务必先自问，为何选择瑜伽，这样才能在修炼过程中坚持不懈，不易半途而废。

以我自身为例，我练习瑜伽的初衷：起初是将其作为健美锻炼的补充手段，由于我对有氧运动不感兴趣，器械训练后的过量饮食容易导致体重增加，因此我期望通过瑜伽来塑造体型，并且修复器械训练所造成的运动伤害（值得一提的是，我国传统的导引术对于跌打损伤具有显著疗效，但与瑜伽相比，它对心境的宁静度要求更高，那时的我内心不够平静，因此没有选择导引术，而是选择了瑜伽的体位练习）。那时我对瑜伽的认知仅限于伸展和柔韧性；历经一场险些夺命的疾病，中西医治疗均未能奏效，经过两周的瑜伽练习（尤其是收束法）才奇迹般地康复，这使我重新开始审视瑜伽的本质。随着我对瑜伽的深入了解，我了解到瑜伽的最高境界是三摩地，因此，我现在的最终目标就是达到三摩地的状态。三摩地，简单来说，就是将心神集中在一个境界中，不使其散乱。

所以做为我而言，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。起初练习时，我渴望尽快掌握高级体位法，使身体变得柔韧如丝；然而如今，我更重视对心灵的驾驭。至于体位法，如果能达到高级水平自然最好，即便不能，也并非不可。体位，不过是外在因素，是辅助修炼的一种方法。若其他方式同样能锻炼身体，强化体质，又何必非得追求高难度的体位呢？（当然，如果能练成，那无疑说明你对身体的掌控能力有了进一步的提升。）

二、饮食方法

瑜伽所倡导的饮食模式若能践行，最佳选择应为纯素食。瑜伽饮食体系涵盖了惰性、变性和悦性三种类型。其中，被推崇的悦性食品正是素食——尽管如此，众人聚会时全素饮食可能不太实际，因此我倾向于只食用肉类的边缘部分。从理论上看，鸡蛋并不属于标准瑜伽修行者的饮食范畴，然而在餐馆就餐时，若你点的是素馅饺子，那么其中很可能含有鸡蛋。

惰性食品主要指的是各种肉类，根据瑜伽理论，经常食用这类食品可能导致情绪急躁、易怒、性情暴躁，并且随着年龄的增长，身体会逐渐变得僵硬；因此，这类食品最好尽量避免。变性食品则包括腌制和刺激性较强的食物，在瑜伽练习中，这类食品的摄入量应尽量减少。这是因为它们与悦性食品不同，无法为你提供自然界中最纯净的能量。

三、自学瑜伽工具推荐

(一)必备书籍

《瑜伽祖本大全》堪称瑜伽初学者的必读之书。通过书中所介绍的课程与技巧，学习者能够轻松掌握众多基础体式、清洁术，以及冥想、增强生命能量、身体疗愈等多种修炼方法。然而，该书存在一定的缺陷，那就是：全书均为漫画插图，缺乏真人示范。

《光耀生命》一书由艾扬格大师撰写。这位大师是全球范围内备受尊敬的瑜伽宗师。书中详细阐述了如何更深刻地领会瑜伽体式和修炼时应有的心态。遇到修炼难题时，翻阅此书，定能获得深刻的启示。为了不让你的瑜伽之旅止步于表面，为了更深刻地感受身体与宇宙的联系，务必阅读此书！

两本书互为补充，使修习更加完整。

《瑜伽经》为何不是首选？那是因为前面提到的两本书更适合现代人的学习需求。若你对灵性修行更感兴趣，待你熟练掌握身体控制技巧之后，再研读《瑜伽经》亦无不可。

(二)视频光盘

如今市面上瑜伽光盘和在线教程层出不穷，让人眼花缭乱。然而，我还是强烈推荐蕙兰瑜伽的视频系列。这些视频从基础到高级，逐步深入，能有效补充自学书籍的不足。对于部分练习者来说，如果不喜欢蕙兰老师的声音，我建议可以考虑莫汉瑜伽。莫汉瑜伽的练习方法与传统的哈塔瑜伽体系更为贴近。

学得彻底之后，若想进一步提升，不妨观看他人的视频进行对比研究；在初学阶段，挑选一个资源就足够了。若选择过多，可能会让你感到眼花缭乱，反而难以判断哪个更适合学习。

(三)音乐

音乐适合用作冥想时的背景。在蕙兰瑜伽的DVD中，若购买的是光盘版本，里面会附赠语音CD。当然开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，你也可以选择其他类型的音乐。关键在于它能带来平静与舒缓，帮助你进入冥想状态即可。以我为例，在练习瑜伽时，很多时候都是伴随着六字大明咒或观音颂的音乐。与瑜伽音乐相比，其他类型的音乐似乎更容易让人达到静心状态。

(四)瑜伽服、瑜伽垫子

对于初学者而言，拥有一块瑜伽垫至关重要，它不仅能铺在家中的地板上保护身体，还能有效隔绝凉气。需要注意的是，选择稍微厚一点的垫子会更好。我最初的瑜伽垫厚度达到8毫米，质量相当不错，但后来给了妻子使用。于是，我在本市体育用品商场购买了一块新的，厚度仅有4毫米。在练习体位，尤其是进行翻滚等动作时，尾骨感觉并不太舒适。后来，我又换回了8毫米厚的垫子开元棋官方正版下载，这才又能安心地练习瑜伽。至于瑜伽装备，其实并不一定需要购买专门的瑜伽服装，我们日常的运动服饰，若是宽松舒适，且不含金属拉链，同样适合在练习瑜伽时穿着。

四、修习计划

1.看《瑜伽祖本大全》中的学习课程

将课程表内容复制下来，并设定目标，每日学习一组动作，若能按照顺序逐步推进，那么在数月之内便能够熟练掌握教材中的全部姿势。

2.每天晚上对照选择的视频练一遍

选择蕙兰的教程开元ky888棋牌官方版，所需时间大约在四十分钟以上，而莫汉的教程则更长，大约需要七十分钟，这样你就能体验到一次完整的瑜伽课程。之所以推荐在晚上练习，是因为《瑜伽祖本大全》的前几节课内容较为基础，即便早晨你的身体柔韧性尚未完全恢复，也能轻松完成；相比之下，视频教程的难度更大，因此晚上练习不仅能配合音乐达到更好的放松效果，还能让你更加深入地放松身心。

《光耀生命》以及其它瑜伽著作，若与体式练习相结合，能帮助你更深刻地领悟瑜伽的精髓。

只有深入领悟，你才算得上是在修炼瑜伽；若不然，它可能只是某种体操活动。当然，从某种角度来讲，这并无大碍，因为运动本身对身体健康有益，关键在于个人的追求。

4.双盘、冥想

瑜伽的语音流派众多，对于自学的人来说，掌握它们并非易事，因此这里就不再详细讨论。在双盘冥想的时刻，我仅吟诵“OM”这一音节，因为这一声音正是六字大明咒中的“唵”字。至于其他的音节，我就不再提及了。若需再诵念，不妨直接念诵六字真言！在瑜伽冥想中，我们可以想象至高无上的神奎师那，而信奉佛教的人可以选择想象西方三圣的形象……这完全取决于个人的选择，对于那些无神论者，他们也可以选择瑜伽中的吟唱方式。

用相机捕捉自己动作的照片，然后对照教材检查是否存在错误动作，并迅速进行改正。

这一点至关重要！通过照片进行对比，你才能察觉到自身存在的不足之处。若有机会且具备条件，在网上遇到导师或经验丰富的练习者时，不妨向他们请教，或许他们的一两句指导就能让你迅速提升。