开元ky888棋牌官网版 本人 15岁 ，身高177cm,怎样最简易地练弹跳？ （主要用于扣篮 打球方面的~）

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该方法是由许多人制成的开元ky888棋牌官方版，但很累

第一种方法是最有效和最困难的方法，使您可以在短时间内增加反弹。特定方法：挖一个孔，深约1米。您的腿上绑了一个5磅的沙袋开元ky888棋牌官网版，跳入了坑中。尝试在承载负载的同时跳出坑。半个月后，深挖20厘米的坑，将重量增加2-3公斤，然后继续练习。当您不能再承担重量或跳出坑时，这个周期结束了。减轻负载，并尝试查看它可以跳高。

第二种方法不是很有效，但是很容易实现。特定方法：将橡皮筋绑在脚踝上，然后直接跳到现场。每天练习半小时。但是我觉得这种方法无效。

祝你好运，未来的体育明星！

为了发展爆炸能力，有必要增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间以及在力量训练期间，使用小负载机械执行快速运动，并逐渐增加负载，而不会降低速度肌肉收缩力。使用前面提到的“背部加载”的技术主要取决于肌肉的收缩力来增加爆炸能力。增加的强度可以增强控制技术的能力，因此在正常的训练中，我们不仅必须在技术上工作，而且还必须在增加爆炸力和提高肌肉收缩速度方面工作。实践证明，高强度爆炸性是提高性能的必不可少因素。那么如何提高爆炸能力？ （i）改变负载和速度。 （2）加强专业和技术培训，以提高锻炼力前的肌肉控制能力和放松能力。 （iii）肌肉的初始长度只能在拉长肌肉收缩时具有更快的速度和强度。 （4）力量练习后的放松练习。

在爆炸力的因素中，力量起着领导作用，因此力量的增长有助于爆炸力的发展。但是力量绝不是爆炸的力量。也就是说，在实际战斗中，我们不能很好地使用该技术。柔道运动员的爆炸能力必须通过基本强度，速度，技术和灵敏度的协调来实现。有些人可以举起很重的杠铃开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，但是一旦跌倒就无法做到。具体来说，它们缺乏特殊的力量。当柔道运动员战斗时，他们需要力量，速度和耐力。我们的一些运动员认为自己的力量还不错，关键是他们的特殊能力和速度。在将来的培训中，我们应该根据将一组力量转移到特种力量的基础上，以提高特种力量。

发展力量时应注意的问题：

（i）加载。事实表明，只有在某些体重条件下进行强度训练才能提高强度，而力量训练中使用的负载也不同，并且效果也不同。因此，在培训期间，负载因人而异，并且负载安排合理。

（ii）过度恢复。在锻炼过程中，消耗大量能量和材料消耗，运动停止，分解代谢和代谢处于次要位置。能量和材料的合成开始恢复并超过体内的原始能量和材料含量。

（iii）训练间隔。实践证明，力量训练是分离的最佳方法，因为力量在停止训练后迅速增长并迅速消失。

（iv）年龄和性别。同一人的力量训练在不同年龄的反应中有不同的反应，男女力量价值的大小也有很大差异。

1。沙蛙跳。我有一个朋友是省级团队的游泳队。他的训练不好，经常受到教练的惩罚。过了一会儿，我们一起打球，问他是否可以扣除？他说他不知道，所以他去尝试了。我看了看，发现高度至少为3.35！呢呢呢他只是跳到混凝土地板上。如果他在沙滩上，他的小腿应承担两倍的强度，那是混凝土地板的强度。每组30！呢呢如果您在平坦的地面上，您将以30米的速度来回回去，并进行三组！呢呢

2练习腰部和腹部，在腹部静坐，迅速而缓慢起身，每组中有20个，三个小组！呢呢如果您需要某人来帮助您的腰部，则应首先将整个腰部放在床下，然后让您的朋友或家人按下它。这样，整个上半身将是空的，然后让您的头在地面旁边，突然将其提升到最高点，并在2秒后停止1〜，慢慢落下，每组20，3组，呢

这是我在弹跳和观看朋友练习中的一些经历！呢呢如果您坚持不懈，您的原始理解三个月后肯定会被扣除！呢呢呢