开元棋app官方下载 一套简单易学的辅助训练方法：军营版八段锦

一组易于学习的辅助培训方法 -

军事营八个杜安金

八个Duan Jin是一种独立而完整的健身方法。古人将这组运动与“ Jin”相提并论，这意味着精致而豪华。近年来，PLA综合医院第二医疗中心副首席医师徐天国X（Xu Tianxing）与多年的中药临床研究经验以及官员和士兵培训的实际状况相结合。本质在这里，我们简要介绍了营之战版的行动。文本中的大多数动作以左侧为例，然后重复相反的一侧。整个动作总共有8种类型。前7种类型是在第7款的左侧和右侧完成的，第八类是7次。

第一类：两只手。自然地站立，将左腿越过与肩膀相同的宽度，稍微弯曲膝盖，将手交叉在下腹部，手掌向上，自然吸气，慢慢旋转手腕，眼睛是手动的。肛门屏幕气，将其保持3至5秒（脚跟）。用双手握住天堂后，自然松开了他的手和手臂，慢慢呼气，恢复了自然的站立位置。

第二种形式：从左右打开弓。自然站立，在左脚迈出一个重要的一步，将弓的背面握在左手，将弓弦伸到右手，拉弓姿势，然后凝视着箭头的方向。打开弓时，肛门饱满后会举起肛门屏幕，将其保持3至5秒钟，慢慢呼气，并恢复自然的站立位置。

第三形式：必须抬起脾脏和胃。自然地站立，左腿宽，左手的手掌向上，下腹部支撑它。同时，向下按下右手的右手棕榈，并将肛门屏幕气体以极限的极限提升。保持3到5秒。

第四形式：五项劳动和7次伤害回顾。自然站立，将左腿越过与肩膀一样宽度，自然而然地吸入，然后慢慢向左和背部转动头，尝试回头看。同时，当内臂，手掌转弯时，头和手同时达到最大值时，肛门屏幕气体将被抬起，3至5秒钟后慢慢呼气，并恢复自然站立位置。

第五形式：摇头，将尾巴摇到心脏。自然地站立，左脚比肩膀稍宽，马在马。手被向上翻转，手腕自然地将膝盖轻轻按下，肛门屏幕气体，左向上，头和头部。头部从左侧，左下，右下和右上轻轻摇动。轨迹是椭圆形。当身体以尾巴结束时，当头部向右到右上方时，身体是正确的。像您的肩膀一样，抬起头，向前看，向前看开元ky888棋牌官方版，保持大约3秒钟，慢慢呼气并恢复自然站立位置。

第六种类型：愤怒拳头增加了能量。自然而然地站立，左脚站在马上，肩膀宽阔开元棋app官方下载，自然吸入，肛门，腹部和拳头双手，向上拳头，3至5秒钟后，屏幕气，左拳头旋转并发出发射“哈哈。”声音，然后恢复自然站立的姿势。

第七款：爬脚以固定肾脏腰部。自然地站立，左腿跨越与肩膀相同的宽度，自然吸气，手臂慢慢抬起，双手的手掌固定在同一肋骨的脚上，肩膀尽可能多地背部，肛门升降屏幕气，并提升屏幕气体。保持3至5。在几秒钟内，双手的手掌慢慢地下降，穿过骶区域和双侧股骨头，最后滑到脚的外部，然后滑到脚的内侧，然后慢慢移动沿着小腿的内部。姿势。

第八形式：疾病背后的七次消失。站在脚上，自然吸入，轻轻地将手放在裤子的接缝上，尽可能地伸到肩膀的后部，抬起肛门，筛选并举起。

作为中药的传统指南，传统的八个片段金金可以运动肌肉群并增强核心力量，从而防止训练受伤和缓解疼痛。军事营八分段的金刚与对军官和士兵的训练相结合。基本上，没有其他行动和准备。这很容易学习。整个动作相对较短（大约10分钟）。官员和士兵可以使用培训培训和其他从业人员进行执业。

遵守军事营的八个杜安金可以增强军官和士兵的体格。它需要动员身体的多个部分。例如，必须将第三种调理脾脏和胃抬起。这似乎是简单的手术，但是在移动时开元ky888棋牌官网版，膝盖，脚踝，腰部和胸部正在工作。长期的运动可以帮助官员和士兵增强关节和韧带的稳定性，提高身体的灵活性和协调性，从而增强人体的耐力以及肌肉和骨骼的灵活性。

此外，八个杜安·金（Duan Jin）的战役还可以在促进军官和士兵的表现中发挥一定的作用。营之战八统一人是一种有效的有氧训练方法，可以增强人体的核心肌肉力量和心肺功能。训练军营的八个二人吉恩可以行使薄弱的关节和肌肉群，从而有效地减少了诸如关节扭伤之类的训练伤害。

当然，初学者可以熟悉实践中的行动，然后慢慢做。同时，军官和士兵仍然需要注意合理的运动量。每次都可以进行1至2次，每次需要1到2分钟。值得一提的是，军事训练营的第八阶段只是一种辅助培训方法。它长期以来一直坚持增强身体。但是，如果军官和士兵想改善体育锻炼的结果，他们必须全面使用各种培训方法。 （他的太阳Xingwei）