开元棋app官方下载 能想象吗？在一个只有十平米的健身房锻炼

如果一个健身房只有十平米，却能给你很好的训练效果开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，你相信吗？其实有了这个设备，一个十平米的健身房就足够了。

史密斯综合训练器，一般不了解它的训练者都会以为它是一个形状复杂的深蹲架。但事实上，只要使用得当，史密斯训练器就可以训练到一个人的所有主要肌肉群！

史密斯胸部训练

训练者将卧推凳放在史密斯训练器下方，仰卧在卧推凳上开元ky888棋牌官网版，收紧腹部，挺胸，收紧臀部，向两侧增加重量，双手用力推横杆。在正常情况下就可以练习。对于中部的胸肌，如果将凳头和尾部的角度调高，可以分别训练胸肌的上部和下部。平握时，握距比较窄，因此对胸肌中缝的刺激会更加明显。如果握距特别窄（相距十厘米左右），肘部捏紧，三头肌将是主要训练部位。

史密斯背部训练

弯腰划船是锻炼背部厚度的黄金动作。由于史密斯的跑步路线固定且相对安全，因此对于新手来说使用史密斯进行划船训练是一个不错的选择。同样，硬拉训练也可以在史密斯上进行。硬拉可以增加举重者下背部的厚度。如果把杠放在最高位置，也可以在史密斯上做引体向上，宽握和窄握，正手和反手。有很多变化。力量不够的人可以把脚放在地上，做半引体向上。训练起来，效果也很好。只要你动动脑筋，史密斯机就能“虐待”你背部的各个部位。

史密斯肩部训练

杠铃推举可以有效锻炼肩部肌肉。根据史密斯的结构开元ky888棋牌官方版，它更适合坐姿推举。小编这里建议训练者在史密斯下方放置一个举重凳，调整好距离和高度，然后向上推。 。根据落地点的不同，推举可分为颈前推举和颈后推举。一般来说，颈后的风险较大，所以最好找一个训练伙伴，保证做的时候的安全。此外，还可以做杠铃直立举重来训练肩膀。重量应该更小。

史密斯腿部训练

小编为你推荐几个动作，包括后深蹲、前深蹲、弓步、直腿硬拉等，这四个动作中，前三个主要针对股四头肌，而直腿硬拉则是训练股二头肌，同时发展前后肌肉，让你通过训练走得更远。小编亲自测试了一下，后蹲感觉和普通深蹲架略有不同，但也不是很大。前蹲比普通深蹲架感觉更好。对于新手来说，弓步深蹲和直腿硬拉也​​感觉不错。稳定性方面，训练线路稳定，无需考虑平衡控制，会大大加快其进度。

不仅可以完美解决大肌群的训练，史密斯还可以处理很多小肌群，比如斜方肌、小腿肌、三头肌、二头肌等。由于篇幅原因，小编就不一一赘述了。 。如何将史密斯的功能发挥得更充分，使其更加强大、千变万化，还需要靠自己的研究和探索。

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