开元ky888棋牌官方版 晨跑：最佳步频节拍跑

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我早上六点到达公园开元ky888棋牌官网版，今天的跑步目标是轻松跑35分钟。

练习的重点除了继续保持轻松跑的心率区间外，就是学会保持跑步的最佳步频。

最佳步频是多少？

踏频是指每分钟双脚着地的次数。科学研究表明，180步频是最简单、最省力的跑步方法，可以充分利用身体筋膜和肌肉的弹性，并且可以更好地防止受伤。

为什么高步频可以防止受伤？次数多了不是更容易受伤吗？

事实上，落地时间间隔越长，脚部承受的压力越大，落地时间间隔越短，脚部承受的压力越小。

所以说，跑步确实是一门技能。

至少，掌握某些技巧可以让你跑得更轻松、更健康。

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摘自张占辉所著《为治愈而跑》

如何知道步频是否达到 180？

很简单，下载一个节拍器，或者180步节拍的音乐。

在听歌软件中输入关键词“180pace”，选择你喜欢的歌曲。

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跟着音乐开元ky888棋牌官方版，按照音乐的节拍奔跑。节拍器响起，你的脚落地。

听起来很简单，关键是如何实现。

早上六点到达公园，此时公园刚刚苏醒。

鸟儿有的在小路上行走，有的在树下行走，有的在长凳上行走。

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当我在做热身活动时，我看到他们在不远处轻轻地走着。

大家早起锻炼身体，哈哈，画面美丽又和谐。

跑步前，我反复告诉自己，今天要控制心率，加快步频。对于现阶段的我来说，我必须慢下来，慢下来，慢下来！重要的事情说三遍。

我自己过去的经验是，增加步频实际上很容易导致速度的增加，心率也会相应增加。

打开180步的节奏音乐，我听了教练发给我的一首周杰伦的歌，但我听到的根本不是歌曲，我听到的是节拍，“哒哒哒哒哒哒” ……”

我慢跑，试图跟上节拍。一开始我跟不上，但我集中精力去感受，渐渐地我觉得我已经快找到节奏了。

想起我的教练在本周的训练之前说过的话：带着微笑去跑步。

微笑是善良，是阳光。

想到这里，他的嘴角不自觉地扬起。

“哒哒哒”的节拍在我心里跳动，落在我的脚上。

我就像一个鼓手，我的脚步跟随音乐的节拍开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，节拍落在轨道上。

这一刻，我深深地明白了什么叫“身心随动”。

其实，它的意思就是控制你的身体和心灵，把你的思想集中在当下，使你的身心合一。

这可以称为正念，我在之前的推文中详细写过。

这也可以称为流量，我也会在以后的推文中介绍“流量”。

总之，按照“心流”的视角，无私地做一件事并从中获得快乐，就是最佳的精神体验。

但在我幸福地健忘了一段时间后，我从陶醉中被拉了出来。

只是因为我看了一下心率。

手表显示心率已达到当前轻松跑心率区的上限。

快点再慢下来。

我根本没看速度。每次我看手表时，我只看到心率值。

但节奏不能慢，怎么办？

小步骤和快步骤。

为了控制心率，我感觉自己迈出的每一步都比脚的长度还小，同时我努力深呼吸。

因此，虽然踏频很快，但由于步幅较短，整体配速会下降。

当然，这都是实践的问题。

刚才的过程大概就是整个运行过程的一个缩影。每当我舒适地跟着节拍跑一段时间，看到心率上升时，我就会很快再次调整。

习惯了小步慢行之后，我看手表的次数就少了。

后来再也没有升到设定区间内的最高值。总体心率调节还是不错的。

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我跑过一片有鸽子的地方，一群雪白的鸽子展开翅膀，低空飞过跑道。真是太美了。

我没有拍照，只是跟着节奏走。我只是把这幅美妙的画面印在了我的脑海里。

当我达到35分钟的目标时间时，我才跑了一圈半，所以我完成了剩下的距离，也就是45分钟。

跑完后，我看了步频。平均178，最高186。踏频线整体看起来比较直，还可以。仍有改进的空间。下次我们继续努力吧。

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