kaiyun下载app下载安装手机版 洗髓功强肾动作铁板桥教学

随着人们生活水平的提高，亚健康问题日益增多，人们的健康意识也逐渐增强。洗髓功中，主要的六个步骤是“通筋通穴、站立、呼吸、悬垂、拍打冥想”kaiyun下载app下载安装手机版，而“通筋通穴”总是放在第一位，经络的通畅往往是练功的基础。铁板桥是舒筋通肾的重要动作之一，具有活肾、通筋通经、排出体内湿气的作用。练习铁板桥可以改善肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经。可以说，无论男女都可以把这个动作列入日常养生健身的清单中。注意细节，练到一定阶段，一周练一次，甚至一个月练一次都可以。下面就详细介绍一下铁板桥的练习方法。

铁板桥的基本动作及训练方法：

首先你需要准备两个高度相同的凳子，一个到肩膀，一个到脚踝，腰部悬空，这是一般的动作，详细步骤请看下面的详细图解：

1. 首先，向后靠，保持这个姿势，这样更容易上去。

2. 先抬起一条腿作为支撑，然后仰卧，肩膀向后。

3. 双手抓住长凳，这样会更容易

4.基本完成铁桥动作

练习铁桥的注意事项：

注意1：练习铁桥时，上凳子不要超过腋窝位置，也就是腋窝以下部分悬空；下凳子不要超过承山穴。承山穴位置如下图所示：

注意事项2：意念集中在肾脏，吸气入肾，全程保证呼吸自然。一般刚开始练习的人，练到几分钟左右就会感觉到腰部疼痛难忍，就证明练功方法正确。

注意三：练习铁桥时不要太心急，没有严格的时间限制，尽量坚持，如果实在坚持不住，就不要勉强自己，否则长期下来会造成腰肌劳损。

练习铁桥的实用技巧：

1、刚开始练习时建议在床上练习，肩部和脚部放置两个小凳子，如果没有凳子，可以用小箱子或者一摞书代替。好处是如果坚持不住，摔倒时屁股也会着地，躺在床上不会受伤。练习初期，只要练到身体微微颤抖、微微出汗就可以了。

2、注意背部及臀部肌肉的感觉，感觉酸痛无力是正常现象，若感觉僵硬、抽痛，可能是姿势不正确或背部受伤，应纠正姿势，降低运动强度，若感觉太过剧烈kaiyun体育登录网页入口，可减少悬吊距离。

3、练习时臀部不要下垂，身体要挺直kaiyun体育登录网页入口，像一座桥。双手可以随意放在腹部。由于双手是自由的，所以锻炼部位完全集中在腰背部。要循序渐进，直到能轻松坚持30秒为止。有腰痛、遗精、早泄的人很容易恢复正常，感到精力充沛，走路轻快，不容易疲劳。

肾活络功是强化腰背部功能的最佳方法，动作简单，容易练习，与另一秘法提肛运动配合，也能增加阳气。当然，这个动作也有一些注意事项，比如腰肌劳损、腰椎疾病等患者，需要有老师在场指导，以免练习后出现问题。这个动作晚上七点半会有导师直播教学，有兴趣的朋友可以加老师微信加入直播间学习。

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