开元ky888棋牌官方版 打坐盘腿应该如何练习呢？

盘腿是禅修最基本的功法。盘腿姿势的好坏直接影响冥想的程度。对于初学者来说这是一个非常重要的练习。很多初学者对此感到困惑，这给禅修带来了很大的困难。为了更好地练习冥想，这里介绍一下盘腿的练习方法和锻炼方法如下：

1. 单板

(1)单盘跏趺坐：传统上称为金刚坐或如意坐

初学禅修必须从单莲花开始修习（如意坐、金刚坐）。冥想是从痛苦开始的。原因是练习者下肢关节韧带过于紧张，影响了冥想的效果。锻炼时应遵循循序渐进的原则，循序渐进地锻炼下肢关节。练习者在这一阶段的练习中应该坚持下去。锻炼方法如下：

(1)、压膝

在冥想中，盘腿坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的紧绷感。练习髋关节紧度的最佳方法是压膝盖。具体操作如下：

练习者端坐在垫子上，双腿交叉于身前，双脚在会阴前方尽量接触；然后用手掌轻轻按压膝关节，有节奏地施压。由轻到重，直到双膝关节接触垫子。然后身体前倾，双手握住脚趾，用肘部压膝关节，同时将整个身体向前下压，直至额头接近脚趾。

(2)、俯身（乌龟式）

练习者经过上述练习后，下肢关节变得更加灵活。但这个时候盘腿坐还不够，还得多练一步。练习者端坐在垫子上，做自然盘腿姿势：左脚跟靠近会阴，右脚跟靠近左小腿外侧。然后双手放于身体两侧，掌心向后，身体向前屈，行大礼拜。形状。以额头向前、向下按压垫子为标准。执行此操作时，请将双手放在身体两侧，手掌朝上。 （注意双脚要互换练习）

(3)单组练习

经过以上练习，练习者的下肢关节已经初步具备了单莲禅修的基础。不过，想要练好单莲禅定，也必须进行单莲功法。打坐时还应遵循左右同时动的原则：练习时先将左腿放在上面，静坐30分钟，然后换另一条腿。双腿并拢坐着 30 分钟。还应遵循循序渐进的原则：先是半小时，然后是四十分钟，甚至一个小时开元ky888棋牌官方版，甚至更长。每次练习最好先左后右，或先右后左，依人们的习惯而定。

2.双板

(1) 过渡练习：

1、单手练习取得一定成绩后，必须进行双手练习。双盘是从单盘过渡的，过渡时应采取以下方法：

练习者端坐在垫子上，将右腿放在左大腿上，先左腿向下开元ky888棋牌官方版，然后右腿向上。注意释放时脚尽量放在膝关节上。这时，右腿的膝关节可能会抬起。练习者可用右手握住右腿膝关节，逐渐施压，直至右腿膝关节置于左脚上为宜，左右练习时则相反。

2、达到上述标准后，练习过渡姿势。在原来的基础上，逐渐将脚移出体外，即从原来的脚压膝关节的位置到踝关节压膝关节的位置；然后用手按压膝关节，使膝关节也粘在腿上。左右练习动作相同，方向相反。

经过以上练习，练习者已经初步具备了冥想的能力。因此，练习冥想时，首先应以单莲为主要练习方法，并尽可能延长冥想时间。静坐时要注意左右腿同时练习，不要把注意力集中在一侧。否则，对修炼双莲不利。

(二)双莲花功：

经过上述练习，练习者的下肢关节已初步获得了双莲的基础。不过，想要练好双莲禅，还必须练双莲功。练习时也要遵循循序渐进的原则。先是半小时开元棋官方正版下载，然后是四十分钟，甚至一个小时，甚至更长时间。坐时也应遵循从左向右前进的原则。最好是先左后右，或者先右后左，按照人们的习惯。

最后对大家说一句：每当你觉得自己无法忍受的时候，至少再忍一分钟，然后再放手。

文字：整理自洪山佛教网 图：来自网络