开元ky888棋牌官网版 双盘打坐竟然有如此惊人好处（附盘腿坐练习教程）

跏趺坐，又称双跏趺坐开元棋官方正版下载，是古人常用的调节身心的工具。后来被各宗教吸收和推广，成为修行者的标准坐姿。俗话说“欲制服心，先制服腿”。禅修是真正的修行，读经是理论研究。佛陀和所有伟大的阿罗汉弟子都通过禅修获得了成功。现代，瑜伽、冥想等各种冥想方式在世界范围内流行。确实是因为冥想的好处是如此巨大，它可以彻底重塑一个人的生活。

佛陀结跏趺坐

盘腿坐的好处

一些医生得出结论：

任何人都可以修双莲花。即使60岁开始练习，一年左右也能掌握。如果30多岁开始练习，不会超过一年。

双莲训练不仅影响筋骨，更打通了所有的经脉。

如果练得好，每天坚持盘腿坐20分钟，70岁的时候就能像年轻人一样爬山了，基本上每天都不会生病。

练习双莲花之后，打坐时就不会再腰酸背痛了。如果肾气充足，甚至驼背坐都是不可能的。肾气充足，背部就会挺直。

开始练习几天后，你会出现持续的腿痛，然后是腰痛。不练习的时候就一直疼。

具体的训练方法是在坐下之前先做一些开髋练习，然后尝试双盘双腿，直到呈盘腿姿势，然后忍着疼痛直到时间越来越长。

练习双莲花可以快速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开始练习，20分钟内你的胃就会完全排空。

双莲花不仅打通腿部的经络、血脉，还打通髋关节。

双莲花姿势实际上是将脚踝压在大腿内侧的主动脉上。为了打通动脉，心脏会加大泵血的力度，从而打通腿部的血管。

在打通腿部的血管之前，由于腿部的动脉没有充满血液，所以全身的血液都集中在上半身。此时，心脏正在增加血液供应。因此，内脏器官会得到大量的血液供应，从而很快改善内脏器官的功能，促进大脑的血液供应。

如果能静坐冥想那就更好了。五分钟的冥想相当于八小时的高质量睡眠。能够保持内心平静的人，都是非常冷静的。此类人通常是职业生涯中的决策者或首席执行官。他们打坐不是为了学佛，而是为了健康，为了缓解压力，或者为了清醒头脑做决定。不要认为冥想是浪费工作时间。欧美不少政商界为员工提供冥想室。苹果公司首席执行官史蒂夫·乔布斯在冥想中不断产生灵感，建立了辉煌的商业帝国。双莲花坐是最有效的冥想姿势。

盘腿坐姿及练习方法

简单的

练习方法：

坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右小腿，将右小腿放在左大腿下方；

弯曲左小腿，将左脚放在右大腿下方；

将双手放在膝盖上；

保持头部、颈部和躯干在一条直线上

评判标准：

膝盖处于同一高度，脊柱直立

半莲花式（膝盖、脚踝受伤者不宜练习）

练习方法：

坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量身体两侧触地

弯曲左小腿，让左脚掌压在右大腿内侧，靠近腹股沟处

弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下方，保持头部、颈部和躯干在一条直线上

评判标准：

两膝处于同一水平，身体伸直

完美形态

练习方法：

坐在地板上，双腿并拢，同时向前伸展；

弯曲左小腿，双手抓住左脚，将左脚脚跟用力压在会阴上；

然后弯曲右小腿，将右脚放在左脚踝上方；

将右脚跟靠近耻骨，将右脚脚底放在左腿的大腿和小腿之间。

评判标准：

保持膝盖在同一水平，身体伸直，脚后跟接触会阴

莲花式（盘腿坐）

莲花式是一个有点挑战性的姿势。它并不像之前介绍的简单的坐姿那么简单。掌握莲花式不需要一点测试。它需要一段时间的拉伸，需要慢慢地实现。这也是一种体式练习。让人有成就感的一件事是开元ky888棋牌官网版，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的放松会让你感觉更舒服。

练习方法：

坐在地上，双腿向前伸直，双手放在身体两侧；

弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿根部，使右脚脚跟靠近肚脐；

弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，脚跟靠近肚脐，脚掌朝上；

这是最基本的莲花式。

评判标准：

双脚放在另一条大腿上，脚底向上，膝盖在同一水平线上，身体伸直。

从禅修的角度来看，双莲花的姿势是最完美的，但并不是只有双莲花才能获得智慧。如果你的身体条件不够好，无法做双盘，那么你也可以通过做单盘或单盘来达到完美。 。

从历史的角度来看，同样的佛教教义，由于时代或当地禅宗文化的差异，可以单盘或双盘打坐。如果能通过散莲或单莲进入深禅或获得禅定技巧，那么双莲绝对没有问题。因此，可以说是单莲，也可以说是双莲。冥想的最终目标：智慧的成就也是如此，身体的内部功能和能量也得到改善。只是打坐时腿脚的外在形象与单莲花或单莲花不同。盘腿或双盘的姿势只是看起来不同。

三势两招练双莲花

第一步：热身，先活动筋骨，坐在垫子上，腰挺直，双脚伸直，开始活动双脚。

第二步：首先交叉一只脚，上下左右移动髋关节。注意，目标是移动髋关节，而不是膝盖或脚踝，并且双脚应该保持伸直，而不是分散。

第三步：身体向前弯曲，头部靠近小腿。

如果实在压不住，就用双手抱住脚，习惯一两分钟。

第四步：分别拉伸双腿后开元ky888棋牌官方版，可以做以下动作来拉伸下半身。

记住做的时候要保持心态放松，不要用力推压，否则会适得其反。当你伸展时，想象你紧绷的肌肉慢慢软化。

第五步：此时，你可以交叉一只脚，做一些高级的伸展活动。

尝试将身体向前倾斜并靠近地面。如果做不到，就放松身体。保持这个动作1-2分钟。

很多人要练单莲几个月，才能练双莲。他们每次都尽量保持单盘半小时以上，然后再换腿。即使你的筋骨很强壮，单盘腿抬高也是正常的。你还需要继续练习！信心就是这样建立起来的！

【注意】不要按下脚踝，将脚放在另一条大腿上，如下图所示，这样会导致踝关节松动！

第六步：当你感觉双腿的伸展度有所改善时，就可以尝试双莲花啦！正确的盘腿是将整个小腿放在另一只脚的大腿上，而不是将压力集中在脚踝上。脚踝和脚底必须能活动才算合格！

【尖端】

练习盘腿就是把铁杵磨成绣花针。不要着急，否则你体验到的将是关节拉伤的挫败感，而不是突然轻松翘起双腿的成就感！

单莲需要双腿都练。腿部同时紧绷和松弛是正常现象。你一定不能只练习一侧，你必须用意识的能量去想象你正在慢慢地伸展紧绷的肌肉和关节。一点点进步！

以上内容整理自网络，仅供学习参考。建议在专业人士指导下练习。