开元ky888棋牌官网版 健身房各种器械锻炼的都是哪些肌肉群？看图解，一目了然！

划船机：主要用于增强臂力、背阔肌和动作协调性。

AMT健身运动机：与其他健身方式不同，用户可以在爬楼梯、散步、慢跑、长跑等不同运动模式之间自由切换，完全零冲击的体验。您可以利用这种即时切换模式功能来调整您的训练模式，以达到训练特定肌肉群的目标。

椭圆跑步机：平滑运动轨迹和交叉坡度的专利技术，让用户以生物力学姿势锻炼肌肉群，增加锻炼的多样性和有效性。零阻力运动减少肌肉拉伤的发生。

健美自行车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

步行车：主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

跑步机：主要用于锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

腰部美容机：可对腰部、背部进行放松按摩。

综合多功能机：一般包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要是用来锻炼腰肌，减少腰腹部多余的脂肪。

很多人都去过健身房，但是很多人都是根据自己的兴趣来选择练习的。你知道在健身房锻炼的正确步骤吗？只有按照正确的顺序来做，才能获得更好的健身效果。

第 1 步：准备

补充碳水化合物更为重要。提前30分钟吃点东西，运动时会感觉更有活力。很多人认为不需要吃饭就能减肥。但如果脂肪代谢的能量不足开元ky888棋牌官网版，减肥效果就会受到很大影响。

减肥者可以将晚餐分为运动前和运动后两餐。

第二步：拉伸

运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动表现，减少运动损伤的发生。

第三步：力量练习

初学健美者：做力量练习时，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，所以更容易掌握开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，肌肉群的感觉也会更好。

一般健美运动员：可以先进行20至45分钟的力量训练，然后进行20至45分钟的有氧训练。总体健身时间应控制在1小时左右。

中高级训练师：可以根据自己的需要适当延长训练时间或增加训练强度。

第四步：组织动作

主要是拉伸。方法是静态拉伸，不上下弹动。

每个部分可重复2至3次，每次持续15至30秒。

另外，在器械训练时，目标肌肉也必须在组间进行拉伸。

第五步：洗澡、换衣服

训练结束后不要急于洗澡，休息一会儿直到不再出汗即可。使用温水洗澡。

健身房里最容易出现问题的地方就是桑拿房。经过激烈的训练，大量的血液流入了肌肉。如果此时洗桑拿，内脏和大脑的血液和氧气供应就会不足开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，很容易导致危险。

第六步：营养膳食

一般来说，运动后应该少食多餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数碳水化合物、矿物质等。

增肌者：运动大约一个小时后吃一顿饭。