开元棋官方正版下载 本人身高179CM，73KG。原地单手可以摸到篮筐（3米13的），助跑的话可以单手捉住篮筐（3米13的）！想练弹跳

如果按LZ现在的单手跳跃高度，

首先你得明白它！当你助跑并用一只手抓住框架时，你就没有球了。

万一接球了怎么办？接住球肯定会让你跳得比无球跳得更短！

还有两只手。当然，一只手比双手高，LZ明白。

这个练习题还需要时间！需要时间才能看到效果！

如何提高弹跳能力

1、跳跃能力是身体力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性、灵活性的综合表现。

因此，我们不能认为要提高弹跳能力，就只是整天跳。每天要坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作应该准确、优雅、有力但放松。

2.力量训练最好由体能训练教练安排和指导。

如果自己训练，最好每周进行2到4次高强度训练。训练时一定要注意安全，避免发生意外伤害。所谓高强度训练，就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有以下三种：

深蹲、举重和抓举。简而言之开元ky888棋牌官方版，你在这些练习中的表现越高，你的跳跃能力就会越好。

至于每个动作的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、力量训练每周至少进行两次，每周不超过四次。应该给身体恢复的时间开元棋app官方下载，但要连续多年不间断地进行。

2、每堂课最好安排以上三种练习方法。

3、注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。

4、小力量训练是指利用各种综合训练器械和哑铃进行训练。更轻的重量、更多的组数和次数。目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维、减少脂肪。小强度训练可以每天进行，但最好不要与大强度训练同时进行。无论是高强度还是低强度训练，一节课的时间不宜过长开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，以1.5小时至2小时为宜。要有强度，就需要有密度。

3、速度训练也是提高弹跳能力的一个重要方面。

反复的冲刺训练还是有必要的。 30次，50次，也许80次，就看你的努力精神了。所谓冲刺，是要求你在准备活动后全速向前冲，而不是中速。专门的速度训练与高强度训练相同。你不需要每天练习，每周练习三个小时即可。特别要注意采用小力量的训练方法来增强大腿后侧肌肉的力量。

4、专门的跳跃训练方法有很多，比如跳绳、跳栏、摸圈、小黑框上沿，甚至篮板上沿等。

最后我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道，速度、力量、协调性、柔韧性、敏捷性这些品质结合在一起，瞬间向下施加到地面上，就会产生跳跃力。那么是什么原因导致这些品质在瞬间同时爆发呢？它是动机和运动神经系统。换句话说，如果你真的想比其他人都优秀，你必须千方百计地让你的运动神经系统向你身体的肌肉发出最强的脉冲信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩，产生巨大的能量。肌肉群的剧烈收缩反过来又使运动神经系统更加敏感，可以发出更强的冲动。两者互相促进，你就跳得越来越高。然而，这也是困难中的困难。没有超动力，运动神经系统就不会有超冲动。一切所谓的科学的、现代化的、管理的、培训的方法和手段都是无稽之谈。最后，祝你梦想成真。