开元棋app官方下载 PFT专业私教小工具培训课程《Professional Fitness Trainer》

还在为安排私人培训课程而烦恼吗？这个小工具应用学习将教你数百个训练动作、功能循环训练，教你如何安全、有趣、有效地安排私教课程。学习就是生产力，技术就是生产力！现在就提升自己吧！ 3天课程包括：壶铃、战绳、平衡铃、乳胶环、BOSU半球、健身球、普拉提球、标志桶、敏捷梯、敏捷杆、VIPR桶、泡沫轴、按摩棒、按摩球、弹力绳其他小玩意一应俱全！实时更新！

课程安排：

第一天上午 TIME

主题：让你体验身体的不同摆动

1壶铃的历史、运动轨迹和力学原理

壶铃训练的 2 个好处

3 学习和练习壶铃动作

4 壶铃训练课程安排及教学

第一天下午 TIME

主题：如何通过爆发力训练达到全身燃脂效果

1. 格斗绳提高了竞技运动的水平，使运动变得更加有趣。

2、战绳的运动原理及机理

3.战绳动作学习与练习

4 战绳训练的动作安排与教学

5.平衡软塌、乳胶圈（介绍）

6、日常训练中如何使用平衡软塌和乳胶圈，提高人体关节的稳定性

第二天：TIME 早上

主题：如何提高核心力量和关节稳定性

1 平衡木球、药球、普拉提球简介（波浪球、药球、普拉提球的关系）

2、平衡木球、健身球、普拉提球的功能原理（人体关节稳定性、核心控制）

平衡木球、药球、普拉提球3个动作学习及练习

平衡木球、药球、普拉提球训练4个动作安排及教学

5 巡回训练安排

第二天：TIME 下午

主题：带你走进竞技体育的奥秘

1标志管、敏捷梯、敏捷杆、弹力绳竞技运动成绩相关性（快速伸缩训练）

2 敏捷梯、标志管、敏捷杆和弹力绳的基本动作练习

3、如何将敏捷梯、标志管、敏捷杆、弹力绳融入到我们的传统课程中，让课程更加丰富

6 循环训练安排

第三天：时间早上

主题：带您体验活力-力量-有氧的结合

1 熟悉并掌握VIPR的训练动作进阶及训练体系

2. 精通vipr进行一对一动作教学及动作矫正

3编写vipr培训计划

4创建您自己独特的私人课程和团体课程

第三天：下午时间

主题：运动前后如何消除肌肉紧张，恢复肌肉平衡

1、泡沫轴、按摩棒、按摩球给人体带来的改善

2、不同的放松道具可以放松人体哪些肌肉层次？

放松每个肌肉群的 3 种方法

4个完整的全身放松安排

小工具介绍：

壶铃：

起源于18世纪的俄罗斯，至今已有300多年的历史。它是专业人士青睐的培训工具。许多橄榄球运动员和综合武术运动员使用壶铃作为重要的训练方法。壶铃可以用来增加运动员的数量。肌肉力量、耐力、爆发力还可以锻炼我们的协调性和灵活性，其中核心区训练，对于加强下背部的肌肉力量和肌肉耐力有立竿见影的效果。在很多情况下，它具有不可替代的功能。今天我们要分享的是壶铃全身、功能性循环训练。

这种训练方法的优点是：

全身训练

与哑铃训练（哑铃重心始终不离开手掌）不同，壶铃的圆形手柄使其重心在身体之外。当拉动壶铃完成动作时，当肌肉克服重量并做功时，身体也需要保持平衡，加强手臂，加速控制壶铃的运动轨迹时，以防止重心偏离为了防止壶铃失控，手臂和手腕的小肌肉比握哑铃时更加紧张和充血。）

提高核心稳定性（如单腿引体向上、仰卧旋转、单腿深蹲）

提高运动表现

改善心肺功能

加强生活中的基本活动（如单腿深蹲）

提高脂肪燃烧效率

复合动作让单位时间训练更高效

这在人们普遍时间匮乏的今天具有重要意义。

光束球：

BOSU由健身球演变而来。 BOSU比健身球更稳定。可以训练设计更多的动作，效果更好。 BOSU可以进行全身锻炼，安排有趣有效的训练动作。许多私人教练使用BOSU来丰富自己的训练。课程。主要训练平衡能力，招募更多深层核心肌肉。没有平衡，就什么都没有。

这种训练方法的优点是：

全身训练

提高核心稳定性（每个动作）

改善心肺功能，提高运动表现

增强生活中的基本活动能力（如单脚站立BOSU、提高脚踝稳定性等）

提高脂肪燃烧效率

复合动作让单位时间训练更高效

这在人们普遍时间紧迫的今天具有重要意义。

战斗绳索战斗绳索

从美国草根棒球队、篮球队、美式橄榄球队，到职业NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都曾使用战绳来提高核心肌群、心肺功能、身体协调性。力量和耐力训练。

六大培训效果

1、肌肉：无论你是新手还是训练有素的老手，都可以通过战绳训练来提高你的肌肉力量和耐力。

2.爆炸：瞬间力量的快速转化，从而获得爆发力。

3、协调性：随着左右手的交换越来越快，整体协调性也会提高。

4.平衡：将训练与深蹲、跨步深蹲、左右转移等变化相结合。因为不稳定因素很多，平衡能力是关键。

5.线条：这是一个肌肉耐力训练，两条肌肉线条都会相当饱和。

6、体能：从以上几点我们可以知道，这是一项消耗大量体力的运动。

VIPR桶：

VIPR起源于举重，旨在训练技术动作。逐渐演变成现在的VIPR。 VIPR可以进行全身锻炼，安排有趣有效的训练动作。许多私人教练使用 VIPR 来丰富他们的课程。 VIPR 不仅仅是一个简单的带有手柄的复合橡胶管，可以翻转、举起、携带、投掷或滚动。适合各层次人群的培训。它是活力的代名词。是一款兼顾力量和耐力核心训练的独特装备。给健身俱乐部带来了全新的训练理念。无论私人训练还是团体课程，都可以用于全身锻炼。帮助会员增强体质，达到理想的训练效果。

除健身房外，VIPR还涉及军队、民防、消防部队、警察部队、医疗康复等专业领域，并日益成为全球流行的运动。此外，VIPR运动突出的减脂效果使其成为深受会员欢迎的减肥课程。

这种训练方法的优点是：

全身训练

提高核心稳定性（每个动作）

改善心肺功能

提高运动表现

增强生活中的基本活动（例如用一只脚举起和晃动，提高脚踝稳定性等）

提高脂肪燃烧效率

复合动作让单位时间训练更高效

这在人们普遍时间紧迫的今天具有重要意义。

泡沫轴

使用泡沫轴进行自我肌筋膜释放（SMR）可能得益于一种称为自生抑制的原理。如果你读过很多健身相关的文章，你应该听说过高尔基腱器官（GTO）。 ）又称腱梭，分布于肌腹与肌腱的连接处。它是一种肌张力感受器，可以感知静态工作时肌张力的变化。

当张力增加导致受伤风险较高（例如肌腱断裂）时，拉伸 GTO 可以通过抑制与肌腱附近肌肉相连的躯体运动神经来产生肌肉松弛反射。这种放松反射是自体抑制。对于GTO来说，它不仅可以保护我们免受过强或过快的收缩造成的伤害，它还在本体感觉神经肌肉促进（PNF）技术中发挥着重要作用。

在被动拉伸之前预收缩肌肉可以刺激 GTO 促进主动拉伸放松并增加肌肉的运动范围。使用泡沫轴可以增加肌肉张力，促使 GTO 放松肌肉，从本质上为您带来更多伸展的好处。

这种训练方法的优点是：

1、自我肌筋膜放松让肌肉恢复原有的弹性，不再是“脆弱的陶罐”。

2、如果正确使用泡沫轴，你会得到比拉伸更多的好处。

3、坚持使用泡沫轴，消除肌肉组织的粘连，逐渐改善不良姿势。

4.学习关键技术并调整施加在身体上的压力，以最大限度地发挥泡沫轴的作用。

健身球

药球是最古老的力量训练方法之一。健身球最早的历史记载可以追溯到近 3000 年前的波斯摔跤手开元ky888棋牌官网版，他们使用装满沙子的袋子来辅助训练。在古希腊开元棋app官方下载，古希腊著名医生希波克拉底让人用沙子填满，用动物毛皮包裹起来，然后缝合起来。他的病人来回投掷这些健身球以防止受伤并从中恢复。直到19世纪末20世纪初，“健康”和“医学”都是同义词。这就是现代健身球的最初起源。现代健身球是一种更受专业人士欢迎的训练工具。许多橄榄球运动员和综合武术运动员将健身球作为重要的训练方法。在很多情况下，它具有不可替代的功能。今天我们要分享的是健身球。全身、功能性循环训练。

这种训练方法的优点是：

全身训练

与哑铃训练不同

提高核心区的稳定性（如转身投掷、仰卧转身、前左扣杀）

提高运动表现

改善心肺功能

加强生活中的基本活动

提高脂肪燃烧效率

复合动作让单位时间训练更高效

这在人们普遍时间匮乏的今天具有重要意义。

小班授课的特点：

· 新模式互动训练，高效塑身

· 短时间内快速减肥，由内而外改善体质

· 心肺功能改善，气血充沛，体力充沛

·核心功能训练、腰马一体

· 大众消费标准享受专业教练全程指导

·互动沟通训练，有趣的内容更容易坚持

· 将运动融入生活，强身健体，广交朋友

打开自己，美好的事物属于你

随着HIIT、Crossfit、自重训练等新的训练模式被国内大众认可和接受，越来越多的教练陷入了恍惚状态。国内大部分私教会员的需求依然是减肥塑身，而新的高互动、低运动控制训练能否满足市场、是否会损害会员的需求，成为了让教练们紧张的哑巴。 。

传统的定义将减脂归为“苦力”，即行为代谢加上基础代谢大于热量摄入。除了饮食选择和吸收的不稳定因素外，大量教练有针对性的行为代谢，将其简化为运动消耗大于热量摄入时的减肥。事实真的如此吗？

事实是你想太多，行为代谢消耗不好，实际上并不能减少脂肪量。我们需要投入大量的精力来调整会员的内分泌。淋巴系统、血液循环、心肺功能等内脏功能是否健康，意味着你的会员是否已经准备好开始减脂；而肌肉量的维持、肌肉的修复与合成是减脂的利刃。

不要犹豫，利用你拥有的道具，为你的会员设计一个有趣又有效的减脂课程。偷偷告诉你开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，成员们各方面都会变强！