开元棋app官方下载 40+减肥成功，消失半年罕见露面，没反弹还更美了！深扒同款好心动！

一起生活得更好

大家好，充满多巴胺的健身PN又上线了！上周分享了我的最新动态，（点击红字回顾），很多姐妹在评论区留言、回复。

没想到周末看了贾玲的纪录片《我只活一次》，发现我最喜欢的这些健身单品居然和她的很像！ （点击蓝色字即可查看）

本期我要深入了解一下贾玲的同款健身单品，其中很多既可以居家使用，又可以送给上班一族的礼物！

划船机、骑自行车、动感单车、网球等都适合像贾玲这样刚开始系统锻炼、基础薄弱、或者体重基础大的姐妹。它们对膝盖友好，可以活动整个身体，并有助于改善心脏和肺部。

意味着只要前期开始动起来，就可以减脂减肥。为后续的锻炼打下扎实的基础更为重要。

第一阶段的重点

贾玲还在纪录片中提到，她曾用“一个月不吃饭”的极端方法减掉了20多斤（贾玲一直是个狠人）。这是她20多岁时送给自己的生日礼物。结果她的身体崩溃了。

这次她给自己的身体一年的时间，科学健康地培养运动员的身体素质。请注意：贾玲减脂+塑身+同时完成导演编剧转型，最后还大了个——

他重塑了自己的生活方式以及内在和外在的行为方式。

正如她自己所说：重要的是尝试改变自己一次，勇敢地去争取自己想成为的人。

本文将梳理她在不同阶段的难点和突破思路，然后抄袭贾玲健身总教练刘佳的有用信息——这位教练的有用信息大多是工友化、低成本、低入门的。很高兴继续签到！

诚然，普通人的资源不如明星，不可能像明星那样“为了好玩”减肥（但我们都知道这句话是不存在的）；我们不必像明星那样涉足生死，但从中汲取力量，窃取合适的经验，为自己所用，才是正确的！

——声明：以下内容不含任何商业推广——

❤️请点赞、观看、转发一站式服务❤️

1. 皮带支撑

因为拍戏的需要，贾玲先是增重，然后又减脂塑形。再加上她之前没有任何运动基础，难免顶着重压急于求成。因此，除了提供科学指导外，我认为专业团队更重要的作用是“保障”。

运动是一个长期的事情。

视频中，你会看到贾玲骑自行车时戴头盔，跑步时戴护膝，做抗阻练习时戴举重手套，硬拉时戴护腰，练完后一定会有地狱级的拉力。做练习。伸展和放松。

最先出圈的就是SBD腰带支撑——电影中贾玲（当时体重已经达到56公斤）硬拉120公斤然后从腰间顺利释放的神器！

2000多块钱，据说价格还在上涨。可以算是体育界的一种金融产品。

SBD（取自Squat、Bench Press、Deadlift的首字母缩写）是来自英国的专业护具品牌。创始人长期苦于防护装备不足，决定转行，自己结束。

除了适应不同腰围需求、灵活调配以及出色的稳定性、耐磨性、耐用性之外，其重中之重的就是穿脱流畅、优雅的拖鞋系统。您可以用一只手在几秒钟内将其取下。他是整个健身房里最帅最厉害的男生，情感价值十足

腰带有一定的厚度，初期需要一些适应。

我们还生产护膝、护肘和护腕。诚挚邀请用过的姐妹在留言区告诉我们。

关于护具，我家人曾经因扔壶铃拉伤了背部（他有一定的运动基础），背部仍然容易出现钝痛或肌肉紧张。所以，运动防护千万不能放松！

在之前的健身文章中，很多姐妹询问了护膝和护具的问题。推荐的如下。也有读者提醒，如果你的膝盖不好，也可以尝试加强臀部和腿部的肌肉。

2.筋膜枪

还有什么比健身更痛苦、更残酷的呢？答：健身后放松、伸展。

与按摩之类的享受无关！但如果你熬过去了，也许你会感觉好一些

贾玲参演我的连续剧

纪录片中使用的筋膜枪，点对点地狠狠打击。教练说得很清楚：就是放松紧绷的深层软组织，以便以后更好的运动。

它看起来像一把 Hyperice 筋膜枪。除了动力强劲之外，还有压感指示灯反馈力度，据说还有智能调节。

泡沫轴也有贡献

注意不要用筋膜枪击中骨头/颈部、头部/腹部（腹部肌肉不厚，里面有肋骨和敏感器官）/伤口。如果肌肉拉伤，筋膜枪就不起作用，甚至可能导致二次伤害。

我还从教学视频中了解到一些细节：放松左胸肌并记得用右手搬运机器，换边时也这样做；放松双腿，不要站立；最好顺着肌肉的方向来操作，比如腿是从上到下走，不要从左到右横穿。

有的专业教练会建议不要完全依赖筋膜枪，而是尽量拉伸，供大家参考。

为了放松，我个人更喜欢筋膜球和筋膜手术刀。它们比泡沫轴更舒适，深层压力更集中。想放松哪里就躺哪里，脚底踩上去的酸痛直达天灵帽（尤其是大半天穿着高跟鞋跑来跑去的时候）！

就是这个杀气腾腾的东西，感觉就像是冷兵器

3.训练手套

健身手套不仅可以防止手部老茧并具有美容作用，但许多基于阻力的运动确实需要辅助来帮助增强握力；更何况有些朋友手容易出汗、打滑，手套可以帮助手掌贴合，灵活调整、抓握和发力，避免变形。

与硬拉手套一样，它们通常也会缠绕在手腕上，变相提供额外的保护层。从物理感觉上来说开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，我个人觉得比镁粉更容易接受。

贾玲用的keep sumsum也值得推荐。特别适合想打铁的女生。手掌和虎口等容易被摩擦的地方都有厚厚的垫片缓冲。

lululemon也有网红手套，不过稍微薄一点，也更漂亮。我最近为划船机穿的 Under Armour 鞋不是很厚且透气。它们足以应对划船机瑜伽等。

主要看材质、厚度、透气性，找到一款你能牢牢握住而不感到刺激的。

4.壶铃和小哑铃

贾玲掀起的健身热潮，让壶铃大受欢迎！有很多使用方法。非常适合力量和塑形。适合全身，适合居家使用。它可以被携带、投掷或推动。

对于女生来说适当的负重和抗阻运动也是非常有益的。很多养成了看视频、徒手练习习惯的姐妹，都可以利用举重更上一层楼，感觉神清气爽！

壶铃肩部推举

使用壶铃进行俄罗斯转体

上周，我写了一些关于好的健身产品的文章。评论区里，有姐妹还提交了壶铃，表示非常好吃！

不过，有必要用我家人的案例强调一下，大家在做之前一定要搞清楚动作标准和发力方法，尤其是壶铃摆动，否则很容易代偿甚至受伤！

看看Maggie Q的示范

以壶铃摆动为例。它和硬拉都是通过收紧臀部来产生力量，所以它不仅仅是晃动你的手。相反，你需要保持躯干稳定，收紧核心，让臀部发力。我之所以这么喜欢壶铃，除了可以压胸或者做负重弓步，增强核心肌群的稳定性之外——

进行这种臀部力量练习可以帮助改善骨盆前倾

不同重量的漂亮小哑铃也是绝佳的健身伙伴，非常适合背部训练！

针对胸部、驼背、圆肩的问题是有方法的，特别是对于像我这样长期在办公桌前工作、肩膀像岩石一样的上班族来说。一次可以做几组，拎哑铃主动挤肩发力，打通任督二脉。

5.弹性拉伸/阻力带+TRX悬吊带

这两个人是老朋友了！

每个健身的孩子在进坑的路上都应该有一条弹力带，对吧？即使你知道的技巧有限，利用弹性来抵抗阻力、帮助伸展或激活肌肉也不难。

大头哥还贡献了一个健身用的小泡沫轴！

阻力带也是钟楚曦的最爱，主要是因为即使在家旅行也可以随时随地锻炼，非常方便。之前我们也拍摄过一些动作演示：

阻力带模式下侧举腿；臀桥；侧举腿和后踢

可以从小重量开始挑选，然后根据自己的实际情况调整增减。如果您仍想使用弹力带进行硬拉，请选择强度更高的弹力带。

TRX悬吊带难度稍大一些，对于没有力量基础的人不太友好。运动时很容易使动作变形，甚至造成受伤。家里的门缝可能不适合挂，手残的话就麻烦了。

但我身边有一个凶猛的男朋友，所以在我不能去健身房的日子里，我就靠着这两根绳子来实现健身的自由！

我只在健身房做过，说实话有点难，但好处是悬在空中会让你用力更清爽，锻炼效率更高。

我试了好久，终于找到了背部发力时TAT的感觉。我无法达到像我的凶猛男友那样轻松帅气的样子。

像我下面这个动作（高效臀部训练动作），在半空中站稳已经不再是一件容易的事了，还得正确蹲下。一开始我把它做成左边的样子，腿直接补偿；后来我找了个泡沫轴做支撑，调整了角度，PP成功收紧了“坐下”……

虽然困难重重，但效果却是显着的。我仍然记得只做了十几次手术的痛苦，第二天我的屁股就开始颤抖。

6.漂亮的水壶

说到运动，就不能错过喝水！贾玲的视频中有几个大水瓶。她出汗、喝水、排泄。体内的垃圾和情绪是可以一起排出体外的。难怪即使过程很辛苦，但练习后她却能感受到一种全新的轻盈+舒适。凉爽的！

大家记得运动后小口小口慢慢喝水。

最后一张来自lululemon

这种大水壶也非常适合夏天工作时喝大量的水！这些颜色是如此引人注目，当我看到它们时，我就感到高兴——当我从健身房休息时，我必须舒缓我的灵魂。

现代人对健康的追求铭刻在他们的DNA中。无论是保温杯还是吸管杯，它们越来越多地出现在人们的日常服装中。

网红爆品斯坦利吸管杯

6.Inbody体脂测试仪

如果健身时不看体脂，那基本上就是流氓行为。与其盯着秤上的单一数字而着急，不如多看几个指标和纬度，然后找到正确的方向，精准出击。

贾玲使用的体脂测试仪售价2000+，可以测量7项核心数据——体重、BMI、体脂量、骨骼肌量、体脂百分比、内脏脂肪水平、基础代谢率。当我在平陆看到有基础疾病的朋友时，我也会购买这个设备来配合监测。

‍

‍

与我在家使用的体脂秤相比，它的手柄上多了一个拇指测量。

对于贾玲来说，数据监测之所以变得必要，是因为她不仅需要减肥，而且她在电影中饰演的角色也必须达到运动员的体质才可以参加比赛。这就是这部电影和贾玲的真实写照。完成她的表达必须达到的硬目标。

更建议普通人放下对数字的执念，多去感受身体变化的过程。

正如贾玲健身后所说，以前她对自己的粗腿感到自卑，但现在她发现，一直不喜欢的“梨形身材”变得更好了，因为下半身提供了足够的力量支撑，这是她的身体重要的信心和可靠的帮助变得更强和更好的形状！

贾玲的教练刘老师也批评了一些离谱的身材标准：直角肩不是肩胛骨不正常吗？ A4腰、漫画腿？回到现实，没必要！

好了，今天的健身好物合集就到这里了。希望除了激励大家运动之外，也能让大家感受到健身的奇妙和乐趣。

不会像《明日边缘》中艾米莉·布朗特那样做俯卧撑的姐妹们，可以从贾玲那样的俯卧撑开始吧！

本来想看看贾玲的健身装，但她并没有太在意，走的是简单实用主义。仅露出一件Lululemon运动胸罩。但我看到后台有几个姐姐说她们健身的烦恼就是不舒服、内衣支撑力不够、紧身裤卡在裤裆里。我会推荐那些想要将透气性、支撑性、美观性和舒适性集于一身的人——

所以！

我计划在下一期专门写一篇关于运动胸罩和运动紧身衣推荐的文章。你想读吗？人均健身爱好者小团队，还真发现了很多不贵、好穿、好看的品牌，其中很多都是值得骄傲的民族品牌！想看的姐妹们开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，记得点赞、观看、转发让我们知道哦！

如果您喜欢今天发布的UU，也请您点赞和鼓励。如果你还有其他想要组团的好健身单品，请在留言区给我们留言，我们会认真评测、讨论！

最后，贾玲最让我感动的是，她总是害怕，但她从未停止前进的脚步。即使她成功了，她仍然害怕，因为这种生活方式对她来说很陌生，她也不确定，但因为她想做，所以她还是这么做了。并坚持了下来。

她真的很棒，给了我很大的力量去爱自己，同时也让我继续奋斗而不是胡闹。

所以开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023，运动可以让你每周“欺骗”一天，吃点东西让自己开心起来，重新活下去，也可以欺骗你的大脑。然后继续吃煮好的辣椒