kaiyun体育 不爱喝水的人老得快！早死风险增加21%

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此时此刻，现在

您上次喝水已经有多久了？

今天你喝了多少水？

很多人都感到口渴

我才想起我需要喝水

这个时候kaiyun体育登录网页入口，往往就意味着人体已经缺水了。

不要认真对待“喝足够的水”

多喝水对身体健康至关重要

2023 年 1 月，美国国立卫生研究院团队在《柳叶刀》上发表的一项研究强调了充足饮用水的重要性。研究结果表明，喝足够的水可以帮助你延长寿命，延缓衰老，并大大降低患多种慢性疾病（包括心力衰竭、痴呆、中风、糖尿病、慢性肺病等）的风险。 ①

血清钠

作为水合的替代指标，健康人血清钠的正常范围是 135 至 146 mmol/L。血清钠浓度越高，体液水平越低，意味着喝的水越少。

●寿命更长：研究结果显示，与喝足够水的人群相比，没有喝足够水的人群过早死亡的风险增加了21%！

● 慢性疾病：研究人员总共考虑了八种慢性疾病，包括：心力衰竭、痴呆、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压。

分析表明，当血清钠水平升至140~142.5 mmol/L时，患各种慢性病的机会增加40%；当血清钠水平升高至143~146mmol/L时，患各种慢性疾病的机会增加。概率提升63%！

●延缓衰老：研究人员进一步评估了饮水量对衰老的影响。

结果显示，与充足的饮用水相比，血清钠>142 mmol/L的参与者，其生物学年龄比实际年龄大的几率增加10-15%；当血清钠>144 mmol/L时，生物学年龄比实际年龄的几率增加50%！

因此，不要低估

每天喝足够的水的作用！

可以说

白开水是人体最好的“良药”！

喝水确实可以改善情况

身体状况

01

喝足够的水以保持肠道通畅

充足的水分可以防止大便干燥，防止便秘。便秘的人每天应该喝2升以上的水。

02

喝足够的水，皮肤会更好

皮肤水分充足，新陈代谢快，不易出现皱纹、斑点等，看起来更年轻。

03

喝足够的水来缓解感冒

多喝水确实可以缓解感冒。感冒患者常常会出现发热出汗的症状，或者是因为服用抗生素而出汗，这会导致体液流失。喝水可以及时补充身体水分，避免虚脱。多喝水还可以缓解感冒时经常感到的口渴和喉咙不适，还可以稀释痰液，有利于粘稠痰液的排出。另外，多喝水可以促进出汗和排尿，加速体内细菌和病毒的快速消除。 ②

04

喝足够的水以冲走石头

很多尿路结石的发生与饮水不足有关。多喝水可以冲洗尿路，有助于预防结石形成，促进尿路结石的排除。 ③

记住这6点正确喝水

01

不要等到口渴才喝水

不能以口渴与否来判断是否需要喝水。当我们口渴时，我们体内的水分会流失1%到2%。从水合状态来看，我们的身体此时处于脱水状态。事实上，口渴并不是一个非常敏感的指标。当失水量达到2%~4%时，身体就已经处于脱水状态，同时感到口渴。尿液呈少尿状，呈深黄色。这时，工作和认知能力都会降低。如果你感到极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑、全身无力，那么你可能正处于中度脱水状态。 ④

02

不要喝太多水

全天喝足够的水，但不要喝太多，因为喝太多水可能很危险。短时间内喝大量的水可能会导致身体脱水。例如，当您感染 COVID-19 或流感时，您的身体会发烧以对抗病毒。这个过程导致体内大量水分流失，同时也带走钠、钾等电解质。这时，如果只是补充大量的白开水，体内的钠、钾等电解质元素就会被稀释。当体内钠浓度下降过多时，人会出现头晕、乏力等症状。

当水的摄入量超过肾脏的排泄能力时，就会发生水中毒。尤其是患有肾脏疾病、心力衰竭和其他疾病的人应特别注意。

03

最适宜的水温为35℃~40℃

对于普通人来说，喝35℃到40℃之间的水是最合适的，因为它最接近人体内的温度，让胃肠道更加舒适。怕冷的人可以选择喝温度稍高的水，但最好不要高于50℃。 ⑤

04

小口慢慢喝，不要大口喝

《中国居民膳食指南（2022年）》规定，成年男性每天应喝1700毫升水，成年女性每天应喝1500毫升水，这意味着每天至少喝6至8杯水。更合适。

许多人一口气喝饱。一次性喝大量的水会增加胃肠道的负担。建议的喝水方式是少量多次喝水。分配全天喝水总量，每次约200毫升。如果患有前列腺疾病或其他容易导致夜尿增多的疾病，尽量白天多喝水，晚上少喝水。

05

切勿使用饮料代替饮用水

很多人喝白开水总感觉“无味”，宁愿喝饮料也不愿喝水。然而，过量饮用含糖饮料很容易导致肥胖云开·全站apply体育官方平台，进而引发更多的健康问题，而且不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中最好的饮料。

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天气炎热时，尽量少喝冰水

太冷的水会刺激心脏，影响心脏工作，不利于血液循环，增加患心绞痛、心肌梗塞等疾病的风险。冠心病、高血压患者要特别注意水温不宜过低。如果实在不想喝热水云开·全站APP登录入口，水温应该在20到30℃之间。 ⑥

参考：

1. Dmitrieva NI、Gagarin A、Liu D、Wu CO、Boehm M。中年高正常血清钠是加速生物衰老、慢性疾病和过早死亡的危险因素[提前在线发布，2022 年 12 月 13 日。 E生物医学。 2022；104404。 doi：10.1016/j.ebiom.2022.104404。