kaiyun下载app下载安装手机版 盆底肌训练：不是女性专属，也是男性必备｜GymSquare

虽然盆底肌肉的功能如此重要，但盆底肌肉的训练却简单易学，可以随时随地、任何场合进行锻炼。

盆底肌肉训练不应只局限于产后康复病房，而应该与力量、功能训练并驾齐驱kaiyun下载app下载安装手机版kaiyun下载app下载安装手机版，纳入到每个健身者的日常运动训练中。

骨盆底肌肉训练，

不再是女性的专长

国际尿控协会将盆底功能障碍（PFD）分为压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、大便失禁、慢性盆腔痛和性功能障碍，并称之为一种非致命的“社会癌症”。

根据美国卫生研究院的数据，美国约有1300万40岁以上的成年女性和100万40岁以上的成年男性患有尿失禁。

在加拿大，40岁以上的人群中，有330万人患有尿失禁，约占总人口的10%，每100名成年男性中，就有4人患有尿失禁。

简而言之，盆底肌肉有助于支撑盆腔器官、尿道、膀胱和肠道，并实现良好的膀胱控制和性功能。

■ 男性盆底解剖示意图

盆底功能障碍并非只是产后女性才会出现的问题，每个人，无论性别，都可以从盆底肌肉训练中获益，但盆底肌肉训练在女性健康领域才刚刚受到重视。

比如在现有的几乎所有产后康复项目中，骨盆及盆底肌肉修复都成为重点推荐项目，包括大部分以产前准备、女性塑身为重点的普拉提训练课程，女性的盆底肌肉及骨盆训练也受到高度重视。

相比之下，目前男性的盆底肌肉训练仍然集中在一些很少被提及的康复治疗上，例如前列腺炎、膀胱癌的治疗，以及勃起功能障碍等。

其实在盆底功能康复领域已经有了相当广泛的康复产品，不仅在健身界颇为流行，以凯格尔运动为基础的盆底肌肉训练也层出不穷。

20世纪70年代，功能性电刺激疗法开始应用于盆底肌肉康复。

作为一种被动的盆底康复方法，它通过电极唤醒盆底肌肉和神经，可以改善尿道括约肌、肛提肌和肛门外括约肌的功能，达到治疗目的。

■ 2015-2026年美国盆底电刺激器市场规模预测

康复市场规模巨大，但与其在康复时想着锻炼盆底肌，不如及早锻炼预防为主。通过盆底肌训练云开·全站APP登录入口，男性不仅能有效避免一系列疾病困扰，还能支撑膀胱肠道，提高性功能。

据美国亚特兰大男性医疗康复中心 Priority Men's Medical Center 介绍，包括凯格尔运动在内的盆底肌肉训练项目可以通过多种方式帮助改善男性的性体验 [3]。

由于盆底肌肉训练可以改善腹股沟的血液循环，锻炼肌肉收缩的神经指令，所以可以提高勃起能力，有助于延迟射精，进一步增加达到性高潮的概率[3]。

■淘宝上有卖的盆底功能训练器

男性骨盆底肌肉训练

好身材是勾起性欲的重要因素，GymSquare 此前的一篇文章中发现，男性的胸肌（24%）、手臂（19%）、腹肌（22%）被女性列为最吸引人的身体部位，而女性的臀部（18%）、胸部（8%）、腰部（4%）则是继脸部之后最吸引人的身体部位。

在先天条件有限的情况下，健身无疑是重塑身材的一种方式，而好身材带来的自信也会影响到你的性生活。

美国心理学家卡伦·扎格尔博士认为，良好的外貌有助于改善人际关系，甚至改善性生活。换言之，运动是塑造身体形象和提高性生活质量的良药。

■好身材增加性感魅力

比如男人追求倒三角身材、女人追求蜜桃臀，其实都是潜意识里想通过健身健美来增加性吸引力的欲望。

本质上，倒三角身材可以提升性吸引力，而盆底肌肉训练才真正能提升性能力。

澳大利亚詹姆斯库克大学的一支研究小组对650名患有勃起功能障碍和早泄并定期进行盆底肌肉锻炼的男性进行了调查。

研究结果显示，47%的勃起功能障碍患者在进行盆底肌肉锻炼后症状得到改善，83%的早泄患者表示盆底肌肉锻炼非常有效。

■ 接受盆底肌功能康复训练的患者

凯格尔运动是一种更受欢迎的盆底锻炼方式，已被证明有助于治疗男性性功能障碍。更具体地说，它可以改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征的男性的勃起功能、射精控制和性高潮强度 [4]。

然而，如今健身有助于塑造体形、提升个人魅力已被广泛认可，而真正有助于改善生活质量的盆底肌肉训练却在很大程度上被忽视了。

此外，盆底肌肉的强度决定了人的一生的生活质量。无论男女，盆底肌肉在老年人的生活中都发挥着重要作用。

对于男性来说，前列腺癌是全球第二大常见癌症，也是男性第五大癌症相关死亡原因；关系到日常生活质量的膀胱炎、勃起功能和“耐力”等都高度依赖于盆底肌肉的能力；妊娠和分娩是女性盆底功能障碍的重要独立危险因素。

但事实上，对于更多的男性患者来说，他们甚至在最初的康复训练中都很难找到自己的盆底肌肉。

最简单的方法就是，在排尿过程中，帮助控制尿液排出的肌肉就是盆底肌肉。成功找到盆底肌肉后：

盆底肌肉训练不仅是一项关乎女性健康的功能性训练，也值得纳入男性的训练计划中。

■ 男性凯格尔运动

值得推广的一个。

无需隐性健身教育

盆底肌肉训练并不是一种高强度、高挑战的力量训练，而是一种看似微不足道的功能性锻炼。

但做凯格尔运动也有一些需要注意的事项：

从另一个角度来说，盆底肌健身教育的普及其实也应该尽早进入大众的视野。

由于盆底肌肉训练的好处常常被隐私所掩盖，大多数男性对此的态度也比较模糊。

在发达国家，运动康复的快速发展也促使了这项健身训练的早日普及。

例如在欧美，保险公司会根据性别来推动必要的盆底肌肉训练。

知识教育普及可以更快，青少年应尽早了解相应的训练和预防措施。社会的文明进步足以容纳更多传统保守的“沉默”观念，避免潜在的健康威胁。■GYMSQUARE