kaiyun体育 今天给大家普及下健身护具知识

很多人在健身房训练的时候，没有佩戴护具的习惯，也许你觉得没有必要，但是我今天要说的是，从安全和训练效果的角度来说，护具非常重要。

这张大师罗尼·库尔曼的照片足以说明装备的重要性，可以看到手套、护腰、护膝都一应俱全。

所以今天我们就来聊聊运动时可能需要什么护具以及如何选择。

01.手套

手套大概是最为人熟知的健身装备了，在健身房经常能看到有人戴着手套，不用多说，可以防滑，防止手上长茧子。但我并不习惯戴手套，因为我觉得健身时身体与器械的直接接触，可以增强目标肌肉的触感。不过我还是建议女性健身者戴，毕竟没有女人愿意手上长茧子。

02. 硬拉辅助带

顾名思义就是在硬拉的时候帮助你握住杠铃。有些人在硬拉的时候感觉自己能完成一定的重量，但是手已经握不住主杠铃了，这时候就需要力量腰带了。力量腰带其实也分两种，一种是上图这种，使用的时候需要把一长条的腰带缠在杠铃上，使用起来比较麻烦，而且握住杠铃也不是很舒服，我比较喜欢下面这种。

此方法操作简单，握杠铃时手感也更舒适，如果重量极重，建议前者，固定杠铃更牢固，后者适合健身爱好者。

03. 护肘和护膝

这两个放在一起讨论，因为它们的使用方法是一样的，而且都分为袖式和裹式两种款式。

袖套式使用起来还是比较方便的，套在手肘或者膝盖上就可以，但是用久了就会松垮，这就是大名鼎鼎的SBD护膝。 有人以为袖套护膝其实就是一个简单的护具，你错了，在世界力量举比赛中，特别是IPF这种非常严格的力量举比赛组织，规则非常严格，选手们会想尽一切办法提高成绩，比如买比自己膝盖围小2个码的袖套护膝，比赛时请几个人帮忙拉起来，特别是SBD、liftinglarge这种高端护具，一个护膝厚度可以达到7mm，你可以想象一下是什么概念kaiyun下载app下载安装手机版，这就相当于蹲下之后小腿之间塞了一个1.4cm厚的东西，可以直接提高你的深蹲成绩（理论上可以，但是提升幅度不是很大，一般就是几公斤）。

上图是包裹式，比袖套式的力度更大，因为它有弹性，所以你绑得越紧，它能给你的反馈力就越大。另外它对于膝关节的稳定性也很重要，如果深蹲时膝关节不能稳定，下肢和腰部受伤的风险就会增加，也会影响你的训练重量。卧推时肘部也是一样。

建议大家选择环绕式肩带kaiyun官方网app下载app，可以根据自己的情况调节松紧程度。

04. 腕带

这里的护腕都不是袖套式的，袖套式的护腕多用于排球、网球等运动kaiyun体育登录网页入口，健身时用的护腕是包裹式的，目的是为了更好的固定我们的腕关节，减少对手腕的压力和伤害。比如做二头肌弯举的时候，可以选择使用护腕，保证手腕处于中立位，避免受伤。

05.腰带

这个就是今天的重头戏了，因为我觉得腰部损伤是健身过程中最常见的，有的是因为动作不正确，有的是因为体重过重导致的急性损伤，所以除了纠正错误的动作，佩戴护腰也尤为重要。上图是英泽尔的举重护腰，这个护腰你不用戴也可以直接拿在手里，这个东西有多牛逼啊，拿在手里有2公斤重，而且非常坚硬，比淘宝上百元以上的山寨护腰要好多了，价格也不便宜，一般需要去海外购买才能买到，同级别的还有泰坦、哈里斯的护腰。不过说实话，高级别的举重护具需要非常高的训练水平才能发挥出效果，随着深蹲的重量增加，使用高级别的护具的训练者才会真正体会到这2公斤重的牛皮给你的核心提供了多大的稳定性。所以如果你是初学者，一些小品牌的护腰也是不错的选择。使用腰带时，不必盲目收紧，但使用腹式呼吸时一定要确保腰带完全上提。如果太紧，会影响呼吸。毕竟我们是健身爱好者，不是力量举选手。