云开·全站apply体育官方平台 如果只选一个家用健身器材，该选哪个？最实用的综合评测来了！

这绝对是一辆动感单车！

家用健身器材有很多，我们打开电商软件搜索，排名靠前的有四种常见的：跑步机、动感单车、划船机、椭圆机。

如果你不想看长篇文章的话，一张图流就能直接帮你解决这个问题：

1.减脂效果排行

减脂效果和运动强度是息息相关的，我们讨论的是这些器械在同样的时间，在正常强度下，减脂的效果。

由于椭圆机主要锻炼下半身的肌肉，心脏几乎只在水平方向运动，对心率的作用有限，在减脂效果上毫无疑问排在最后，划船机紧随其后。

至于动感单车和跑步机，在2014年于健身房进行的一项实验中，90名男性被要求进行为期八周的锻炼计划（分别在跑步机、动感单车和椭圆机上进行），每周3至4次，每次40至60分钟，并比较开始前后身体成分的变化。

最终结果显示，动感单车的实际减脂效果远远优于另外两者。

本图实验数据来源于文献，仅为显示效果做了优化

具体结果如上图所示，红色部分表示减少，且有统计学显著差异。

可以看出，动感单车平均可以减重4kg，而跑步机可以减重2kg，在改善体脂率方面，动感单车是遥遥领先的。

椭圆机虽然也有一定的效果，但是差别并不明显，跑步机则介于二者之间。

最终减脂效果排名：动感单车>跑步机>划船机>椭圆机

2. 受伤风险

只要运动，总是存在受伤的风险，但没必要因为害怕而放弃。

首先，我们首先要了解运动风险产生的原因。

跑步机

人类跑步时，双脚接触地面，地面会将反作用力传递至腿部和膝盖，产生冲击力。尤其对于体重过重的人来说，跑步对腿部和膝盖的伤害难以避免。

但跑步的能力是人类在进化过程中获得的，只要做好热身，使用正确的跑步姿势，膝盖受伤是小概率事件，是可以避免的。

如果你确实很久没有运动，而且体重超标，那么就不要轻易尝试跑步机，选择低强度的锻炼方式比较合适。

2. 动感单车

动感单车骑行在大部分的时间里，对人体不会造成冲击，但在间歇性的高强度站立骑行和爬坡阶段，人确实会在踏板上施加3倍体重的力。

我们也查阅了很多这方面的资料，以骑行为例（运动强度和环境比动感单车复杂），很少有骑行者反映骑行导致膝盖受伤，但也有一些骑行时摔倒导致膝盖受伤的案例。

简单来说：骑行前热身，购买质量好的自行车，以正确的坐姿骑行，并进行适度的训练，这样就永远不会伤到膝盖。

3.划船机/椭圆机

使用划船机时，人是坐在移动的座椅上移动的，膝关节几乎不承受任何重量，所以划船机对膝关节造成的损伤几乎可以忽略不计。

椭圆机在这方面也是类似的，虽然有一定的承重能力，但是主要受力在腿部，膝盖基本在一个平面内运动，所以受伤的概率极小。

不过由于划船机需要用绳子拉动，新手可能会出现手掌疼痛的情况，所以建议运动的时候最好戴上手套。

另外，划船机对腰腹部力量有一定要求，要求姿势正确，如果在“划船”时过于伸直腰部或者弯腰，很容易造成腰肌过度劳累。

受伤风险：跑步机>动感单车=划船机>椭圆机

3. 锻炼部位

看图了解练习部位：

跑步机

跑步机主要锻炼腿部（大腿和小腿）的肌肉、臀部、核心肌肉，对手臂也有一定的锻炼：

2. 动感单车

动感单车主要锻炼腿部（大腿和小腿）、臀部、背部、核心和部分手臂的肌肉。

3.划船机

划船机覆盖面积广，可以锻炼背部、腿部、臀部、核心及整个手臂的肌肉。

4.椭圆机

椭圆机主要锻炼腿部肌肉，同时也一定程度上锻炼腹部核心和手臂。

4. 不同设备的优缺点

几乎所有的室内健身器材都具备“随时可以锻炼”、“可以进行有氧运动”的特点，这些优点我们就不细说了。

上一篇我们介绍了不同器械的减脂效果、损伤风险、锻炼部位，最后我们再系统地介绍一下不同器械的优缺点。

跑步机

跑步机作为最常见的室内健身器材，原本是一个折磨人的器械云开·全站APP登录入口，它的优点和缺点在刚被创造出来的时候就已经确定了。

跑步机的优点是强度可控，速度、坡度等都可以调节，很适合跑步训练，基本没什么门槛。

它最大的缺点就是枯燥无味，不是每个人都能坚持下去，大多数跑步机最后都变成了晾衣架。

一台好的跑步机也是一个好的晾衣架

其次，跑步机的噪音问题是不可避免的，会打扰家人和邻居，对于体重较大的人来说也很不友好，会对膝盖造成不可避免的冲击。

2. 动感单车

动感单车是近年来比较流行的健身器材，很多人喜欢动感单车，其实是喜欢健身房的氛围。

而对于家用动感单车来说，目前市面上低端、低质量的动感单车，运动起来还是比较枯燥、痛苦，而那些高端智能动感单车，有一个非常明显的优势：快乐运动。

当音乐的BPM（每分钟节拍数）与人体的踩踏频率RPM（每分钟转数）一致时kaiyun官方网app下载app，人体会感到愉悦，运动效率也会提高，这其实也是家用健身器材的必备属性。

快乐骑行

很多人可能都听说过任天堂的健身环大冒险，这款游戏和运动合二为一，其概念和动感单车类似，不过健身环大冒险的强度还是太低了。

动感单车的另一大优势是它适合各种运动需求的人群。高品质的动感单车，比如TANGO音乐飞轮，不仅噪音小、稳定性高，还拥有丝般顺滑的磁阻。目前，世界上最好的动感单车可以实现100级磁阻。无论你是想冲刺还是爬坡，总能找到适合自己的阻力。

当然，动感单车也有不足之处，一节好的动感单车课能明显提升人的锻炼效果，但课程需要一定的支出。目前大家可以接受线下私教，但对于网上课程的收费还是有些抵触，可能是因为好的互联网课程太少，内容付费的理念还不够普及。

3.划船机

毫无疑问，作为一款坐着就能锻炼80%肌肉的划船机，是很多健身爱好者手中的法宝，这也是划船机最大的优势。

但问题也随之而来。如果你查阅任何与划船机问题相关的内容，你几乎总能看到关于“不正确的姿势”的讨论。

划船机常见错误-正确姿势对比

和跑步、动感单车类似，即使姿势不正确，也能保证一定的运动强度。如果使用划船机时姿势不正确，不仅可能该锻炼的肌肉得不到锻炼，还可能对腰腹部等部位造成损伤。因此，如何划好划船机就成了新手必学的东西。

过去的经验告诉我们，当学习某项事物的成本过高时，它的受欢迎程度就会大幅下降……这大概也是很多人不考虑划船机的原因之一。

可以说在这些家用器械中，划船机处于比较尴尬的位置，学习门槛最高，锻炼强度一般，噪音、占地面积等方面没有明显优势，虽然锻炼到的肌肉比较多，但需要保证正确的姿势，而且划船机很枯燥，对于自律性不高的人，3天之后就满身灰尘。

最终，新手都不敢尝试划船机，而健身专家却不屑于使用它们。

4.椭圆机

从我们前期的研究中也可以看出，椭圆机减肥减脂的效果普遍不错，而它最适合的人群其实是老年人——强度低、无门槛、噪音小，还有一定的训练效果。

椭圆机的低强度非常适合老年人

其次椭圆机非常适合需要康复的人，因为你的脚是在椭圆轨道上运动，对人基本无害，对新手也很友好。

缺点自然是：能锻炼的肌肉群有限、​​强度不高，而且椭圆机和跑步机一样，都是比较单调的运动，缺乏变化和刺激云开·全站apply体育官方平台，所需的家居空间也是本文四款机器中最大的。

五、总结：

看完上面的分析，你大概就明白我开头说的话了：如果只能买一件健身器材在家健身的话，那一定是动感单车！

就减肥而言，动感单车是这四种机器中最好的；

就受伤风险而言，动感单车仅次于椭圆机；

从锻炼身体部位来看，动感单车仅次于划船机；

动感单车适合几乎任何人，甚至老人和儿童；

占地面积小、噪音小、学习门槛低……

最重要的是：动感单车是这4款健身器材中最幸福的！就凭这一点，我就推荐大家一定要试试动感单车~

当然，选择一台优质的动感单车并不是一件容易的事情，飞轮要够重、车身要够稳，在静音性、操作性上要符合我们的期待，还要有足够的智能内容支持。

参考文献：Wanich T、Hodgkins C、Columbier JA、Muraski E、Kennedy JG。骑行造成的下肢损伤。J Am Acad Orthop Surg。2007 年 12 月；15(12)：748-56。doi：10.5435/00124635-200712000-00008。PMID：18063715。

#你家的健身器材是否布满灰尘？