kaiyun体育 如何正确的分阶段练习八段锦？

“学”是指学习知识、技能的过程，“练”是指熟练和提高的过程。边学边练，边学边练，相辅相成，永无止境。健身气功八段锦的学习和练习，不仅涉及到练习的原理、方法，还涉及到功法本身的基本特点、动作要领和练习要求等。本文就学习和练习健身气功八段锦时需要注意的几个问题进行探讨。

1、学练健身气功？八段锦要重在“练形”

立八段锦属于古代导引术，在发展演变过程中，无论哪个时期、哪个流派，始终以锻炼身体为主要特点，通过肢体运动强健筋骨、增强躯体及脏腑机能、疏通经络、调和气血，达到强身健体的目的。

学习和练习健身气功八段锦可以分为三个阶段。第一是学习和掌握动作阶段。首先要练习健身气功八段锦的基本身形、基本手形、基本步形。在学习和练习过程中，要掌握典型动作，反复练习。俗话说“看相”，就是说不管功力高低，功夫深浅，在动作时，手脚移动时，站在那里时，都要有练功夫的样子。这一点对于初学者来说非常重要。学习和练习健身气功八段锦时，要把握点、线、形三要素（这里的“点”是指动作的起止点；“线”是指动作的运行路线；“形”是指形式，包括动、静），在动作规范化上下功夫。做到上身挺直，下肢稳定，步形、步法、手形、手法清晰、准确、到位，也就是人们常说的“先求方，后求圆”。第二是动作掌握阶段。在这一阶段的学练中，要注意身体重心的转移，掌握平衡，处理好动作之间的联系，用腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，灵活连贯，上下相随，贯穿每一个关节。要做到这一点kaiyun下载app下载安装手机版，就必须反复练习，不断纠正和改进动作，使每一个动作都准确到位云开·全站apply体育官方平台，运用自如。第三是动作质量巩固提高阶段。在前期练习的基础上，要求松静，分清虚实，讲刚柔，懂得内劲，内外放松，心静自然，专心致志地练习。动作紧绷舒展，轻巧精微，虚实相生，变化恰当。要以柔聚刚，刚柔并济，松紧适度，以意用而不强。同时要细心体会“三调”之间的内在联系，使动作运转自如，心神入静，呼吸自动调节，逐步进入三调合一的境界。

2、学习练习健身气功·八段锦，要注意以腰脊为轴，带动四肢运动。

脊柱具有支撑身体、保护五脏六腑的功能，又是人体运动的枢纽，控制着人体的运动。临床发现与脊柱有关的疾病已成为21世纪影响人体健康的最大隐患，因此脊柱被称为人体的“第二生命线”。健身气功八段锦在创作时充分考虑到脊柱对人体健康的影响，突出锻炼脊柱。每个动作的内力都是从脊柱的椎间（两肩胛骨之间的凹陷处）储存和释放的，其运动规律也以脊柱为轴心，延伸到全身。另外，人体督脉贯穿脊柱，与全身经络相通，脊柱两侧膀胱经上的俞穴直接与五脏相通。脊柱的运动，真正可以说是牵一发而动全身。从某种意义上说，在健身气功八段锦的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内力序列，谁就掌握了健身气功八段锦的精髓。

为帮助学员掌握脊柱的轴心功能，结合各式给出以下提示：“预备式”：预备式和练习中所有的提举、站姿都要求脊柱挺直，整个脊柱犹如一串串珠子，各节相连、舒展。“手托天调三焦”：两掌上下托住脊柱，拉拽舒展，内力上达两掌劳宫穴，中间至夹脊。“左右拉弓如射鹰”：两腕交叉夹脊，放松夹脊，脊柱之力舒展至夹脊。“调理脾胃必提一手”：两掌上下托住脊柱，拉拽舒展，内力上达两掌劳宫穴，中间至夹脊。 “回首五劳七伤”：两掌撑起脊椎使脊椎挺直，肩部伸直，力达夹脊。“摇头尾解心火”：马步撑起脊椎使脊椎挺直，侧身弯腰使腰脊椎伸长，转身旋转尾骨。“双手攀足健肾腰”：起身拉脊椎使脊椎挺直，弯腰放松脊椎。“合拳怒目增气”：马步下蹲，脊椎挺直，左右出拳，脊椎扭动。“扭背七遍百病不除”：提脚跟使脊椎伸长，微摇背部使脊椎颤动。收势：放松脊椎，恢复原位，收功。文中所说的内功，不应理解为用力，因为用力就会僵硬，气血不通。一般理解为用意，不用力。内功应该理解为神、意、气的结合。

3、学习练习健身气功时，不能忽视八段锦准备式的练习

健身气功八段锦选用的预备姿势是大家所熟知的，在太极拳中称为“太极势”，在健身气功中称为“三圈势”或“抱球势”，内涵极其丰富，是一般练功的首选姿势，堪称“练功第一桩”。将其作为健身气功八段锦的预备姿势，有三层含义：一是作为基本身形；二是作为基本动作；三是作为基本功。“基本身形”是指躯干的静态，这一姿势最具代表性，要达到百会虚颈、颈椎正直、沉肩坠肘、虚胸实腹、正中舒展等境界。“基本动作”是指最基本、最有规律的动作。预备姿势在整套功法的动作段落、分节之间反复出现，起着重要的衔接作用。练好这个姿势，能直接提高功法的练功水平。这里的“基本功”是指练功必须具备的素质和能力，这些问题都可以通过准备姿势的站桩练习得到解决。练功的一切原理、要领、要素都能体现出来，对提高练功效果有一定的作用。

以上“三个基本”确立了准备式在健身气功八段锦功法中的地位。可见，准备式不仅是练功的准备，而且与整个功法有十分密切的关系，在练习中应高度重视，多加练习。练好准备式，应注意以下三个步骤：

第一步是“心要刚强，力要筋骨”，克服站立不动引起的肌肉酸痛、关节麻木，去除全身笨拙的劲力。这个阶段气功术语叫“换劲”，一般要三周左右，第一周比较痛苦，第二周身体慢慢好转。

我感觉很轻松。到了第三周，我的腰部、腿部和手臂开始感觉有力，舒适度也明显改善。

第二步是在前一阶段修炼的基础上追求身心的放松与静心。放松与静心需要以放松为前提，从头到脚到手，从内到外，向周围直至毛孔都放松。静心的主要目的是摆脱杂念，“克制猴心，克制意志”，心平气静，专心修炼。放松与静心有层次之分，不是短时间就能达到的，需要几年的功夫，有些人修炼了很久，还是没有很好地解决这个问题，可见不认真修炼、不刻苦努力是不行的。

第三步，随着放松入静的加深，呼吸开始减缓，内气开始启动，逐渐进入休息状态。此时“只求静，不求虚”，不可贪心，见利即止。长期练习，自然全身力量增加，精神焕发，乐在其中。需要注意的是，练习时不建议垂目，更不能闭目。运动量以感觉舒适为准kaiyun体育，练习中若有心慌、气短、头晕、颤抖等不适，应立即停止练习，进行调整，以免跑偏。