kaiyun体育 健身为什么不能甩？（借力）

健美训练锻炼出的肱三头肌云开·全站APP登录入口，会影响篮球的三分投篮手感

做太多大重量的深蹲和硬拉会影响你在足球比赛中的转身速度

胸部和背部太大，不适合战斗，无法收紧进行防御

更极端的是：

吕小军说，他从来不做卧推，因为这会影响举重成绩。

健身教练袭击健身房，遭多名搏击教练殴打

其他运动项目的运动员很少进行隔离训练

简单来说：

批判的武器不能代替武器的批判；物质的力量只能用物质的力量来摧毁。

想要在某一项运动中取得理想的运动成绩，就需要训练该项运动成绩所需要的肌肉运动技能。

想要投篮更有力量，首先要练习投篮动作、出球、呼吸节奏、配合等，光是蹲着举重是没有用的。

如果你想更稳定地运球，可以戴上手套，在球上套上塑料袋，或者给球放气。单独训练肱三头肌对提高运球技巧效果不大。

想要跳得更高，需要练习爆发力，三关节伸展的协调性，减轻体重等等kaiyun体育，慢慢的大重量训练，如果不导致跳得更低就好了。

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提高效率

但想要拥有好身材，篮球、足球、跑步、跳跃、游泳等运动都是非常低效的。日复一日、年复一年训练的高水平训练者未必拥有好身材，甚至顶级重量级运动员也未必拥有腹肌。但勤奋的健身爱好者，可能只需一两年就能拥有视觉效果堪比其他运动高水平训练者的身材，而且不会出现十字韧带撕裂、网球肘、腰肌拉伤等问题。

成熟的训练者无法指望健身房里那种完全控制、匀速起落、峰值收缩的孤立训练方式对所有运动都有积极效果。但新手可以这样做，因为它客观上增加了肌肉量，健身式肌肉训练讲究的是安全、稳定、高效。

选择这种训练方式的原因是为了拥有好看的身材。你的运动表现不在于爆发力，而在于好看，所以两者不可兼得。

专注于控制

最后，我们可以回归正题了，为什么健美训练要求不可晃动，即全程控制、匀速起落、顶峰收缩？

肌肉增长的基本原理是机械张力、代谢压力、超强适应。稳定的速度和划水重量带来稳定的张力，而8-12次连续训练加上可控的休息时间带来巨大的代谢压力。让肌肉在每次前两次的训练中都增加表现kaiyun官方网app下载app，肌肉会为了适应更大的张力和压力而变得更大。

如果你摆动它，你想要训练的肌肉在动作的最后一个点就不会用力，张力会在中途被切断。如果你不能把它摆动起来，用其他肌肉来获得杠杆作用，这意味着你主要训练的肌肉所需的力量是由身体其他部位的肌肉施加的，这不仅使你无法训练到你想要训练的肌肉，还会对身体其他部位的肌肉造成不必要的伤害。

比如硬拉腿，如果力量不够，通常会弯腰再挺腰，导致腰部肌肉变形发力，造成腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。

最后，你可能会觉得控制训练很无聊，但其实所有运动都是这样。只不过初学者在停止专项训练之前，往往会享受其他运动，比如打乒乓球、羽毛球。如果想快速提高或保持较高的竞技水平，日复一日的无球训练、专项柔韧性基本功、与队友的配合，甚至加强弱点，都是很无聊的。

但健身的好处就是高手和新手练习的动作是一样的，足球无球训练和多人对抗不会有那么大的兴趣差距，只要你能找到自己的心流状态，就能很好地坚持健身训练法。

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