开yun官网入口登录APP下载 ​阳光体育中心线上课堂 | 武术系列二——基本功之入门篇

你知道武术吗？作为中国传统体育项目之一，武术对于大家来说既熟悉又陌生。今天我们继续学习武术吧！

武术以搏击动作为主，以套路、搏击为锻炼形式，动作攻防兼备，内外兼修，是锻炼身体的一种方式。中国武术分为套路、搏击运动两大类。按练习形式，套路运动可分为单人练习、对练、集体练习三种。搏击运动按民间流行广泛流传的套路可分为内家拳、长拳、短拳。拳种达200多种，其中少林拳占一半，古代冷兵器就有100多种。

青少年儿童学习武术的好处很多，学习武术时可以增强体质，让身体更加强壮，提高身体的敏捷性和反应能力，而且通过训练可以锻炼意志力，明白一切都是需要自己努力才能完成的。其次学习武术可以帮助大家学习中华文化的传承，领悟中华武术之道，不以攻击他人为目的，不以伤害他人为前提，树立正确的价值观。中心武术队教练从基础练习开始！

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武术基本手势

1.拳头

将四根手指并拢并弯曲开yun官网入口登录APP下载，拇指握住食指和中指的第二个指关节。

2.棕榈

四指伸直，弯曲拇指，并在拇指根部紧紧握住。

3. 钩子

将五根手指的第一关节捏在一起，弯曲手腕。

基本武术技巧

1. 打孔

拳有平拳、直拳两种，平拳手掌向上，直拳眼睛向上。

准备姿势：双脚分开与肩同宽站立，握拳于腰部，手掌向上，肘部向后。

动作说明：挺胸、挺腹、挺腰，右拳从腰部向前出拳，转腰，顺肩而行，肘过腰后，右前臂内旋，力至拳头，手臂要伸直。伸直手臂，举过肩部。同时，左肘向后拉。

要点：出拳要快、有力，寸力要足，并做好扭腰、调肩、快速旋转小臂的动作。

2.推掌

预备姿势：同出拳。

动作描述：左拳变掌，小臂向内旋转，以掌根为力点向前推，推时可左右交替进行。

要点：挺胸、收腹、挺背，出掌要快、有力，寸力足，同时做好扭腰、挺肩、沉腕、提掌等动作。

武术基本步骤

1. 马步

双脚平行站立（约为脚长的3倍），脚尖朝前，膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖，大腿近乎水平，脚掌着地，身体重心落在两腿之间，眼睛平视前方。

要点：挺胸，腰部弯曲，双脚向外。

2.弓步

右脚向前迈一大步（约脚长的4-5倍），脚尖略向内，弯曲右膝半蹲（大腿接近水平），膝盖和脚尖垂直；伸直左膝，脚尖向内。双脚着地，身体扣紧。上身向前，目视前方。弯曲右腿做右弓步，弯曲左腿做左弓步。双手叉腰，目视前方。

要点：屈前腿，伸后腿；挺胸、弯腰、沉臀；前腿与后脚在一条直线上。

组合练习

基本技术步骤组合主要训练孩子身体的柔韧性，掌握基本动作后kaiyun下载app下载安装手机版，可以不断练习，训练孩子的协调性，加强上下肢的力量，动作组合可以反复练习。

武术基本功是初学者的入门技能kaiyun体育登录网页入口，也是练武的基础和关键，通过基本功、基本动作的练习，可以更全面地训练身体的各个部位，看似简单的动作，却能很快掌握，锻炼武术身体素质，为学习拳械套路、提高运动技能打下良好基础。今天的招式你学会了吗？下期我们继续走进武术世界吧。

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