kaiyun下载app下载安装手机版 冬季户外锻炼小常识 冬季户外活动的好处及注意事项

1、冬季户外跑步减肥注意事项及运动装备

冬季跑步减肥，热身必不可少，千万不要为了省时间就省略这一步，冬季寒冷，关节僵硬，运动前拉伸，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样接下来跑步的时候，脂肪燃烧效率才能大大提高。所以跑步减肥前一定要热身。

如果跑步更有效地燃烧脂肪

跑步鞋的选择：选择跑步鞋的时候一定要选择合脚的减震鞋，保护腿部关节，增加运动的乐趣。

每次40-60分钟最好：一般来说我们跑步都是有氧运动，所以跑步的时候最好呼吸均匀，这样你的跑步就有一定的节奏，有合适的速度，这样身体的脂肪就会燃烧得更好。当然建议每次跑步的时间是40-60分钟，不建议一次跑超过60分钟。

跑步次数：跑步和休息同样重要，所以建议每周跑步3-5次，留出两天时间让身体休息调整。这样有利于保持良好的运动状态，让身体更加健康成长，促进身体代谢循环。

有氧无氧运动结合更利于减脂：对于想要减肥的人来说，运动形式不宜过于单一。科学家证明，有氧无氧运动相结合比单纯的有氧运动减肥效果更好。比如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练，比60分钟跑步减肥效果要好得多。多元化运动也能均匀锻炼到身体各个部位，让身材更加匀称。

冬季户外运动装备参考：

上身：贴身穿着速干紧身裤或者速干T恤；外面穿一件防风防水的跑步外套；如果天气很冷的话，可以在中间穿一件棉质短袖T恤，甚至是薄的抓绒外套。

下身：速干紧身裤；如果气温降至-10摄氏度以下，可以在外面穿一条棉质运动裤。

头部：寒冷地区最好戴能遮住耳朵的帽子，不喜欢戴帽子的也可以戴耳罩，南方地区冬天气温在10度以上就不用护耳了。

手：手套。

脚：快干袜子；防滑跑鞋。

冬季跑步时，应避免穿纯棉质贴身衣物，也不要穿太多，以免大汗淋漓。保持身体干爽就等于保持温暖。

冬季气温明显下降，人们的新陈代谢也随之减缓，很多人靠吃东西来补充身体能量，久而久之，体型就容易变形。如果每天花一点时间跑步减肥，不仅可以暖身，还可以保持苗条身材。另外云开·全站apply体育官方平台，跑步可以提高身体免疫力，增强体质，远离感冒，新陈代谢也能正常运转。所以，冬天在清新的空气中跑步，是双赢的，加油吧！

2、冬季户外运动应注意什么？

冬季户外健身，不但可以锻炼身体、增强体质，还可以培养不畏严寒的坚强意志，提高人体抗寒能力，预防各种疾病。“严寒天锻炼”这句谚语，是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验。但由于冬季气候寒冷干燥，再加上地面坚硬，如果不注意锻炼方法，很容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。

那么，冬季户外运动应该注意什么呢？

1、参加运动前做好热身运动，尤其在进行较激烈的体育活动时，要花平时2-3倍的时间进行热身运动，这样能有效预防韧带拉伤和关节损伤。热身运动主要是活动四肢的关节和韧带，跳跃运动也能促进血液循环和身体柔韧性。

2、冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方法和呼吸节奏。鼻黏膜血管丰富，腔体比较弯曲，有加热、加湿空气的作用，应以鼻呼吸。需要口腔辅助呼吸时，可轻轻咬住牙齿，用舌头舔上腭，让空气通过牙齿吸入。不要用力呼吸。

3、注意预防冻伤和感冒。在户外运动时，人体处于寒冷的环境中，肌肉、关节容易僵硬，血液循环能力降低。因此，刚从室内到室外运动时，应戴上帽子、手套，穿厚一点的衣服kaiyun体育，做好热身运动，待身体暖和后再脱掉厚衣服。运动结束后，应做好收尾工作，及时穿好衣服，注意保暖。另外，手、鼻、眼、耳等暴露在外界的部位也应做好保护，以防冻伤。

4、冬季户外运动消耗体能大，容易疲劳，运动前最好定下适当的运动量。心脏病、高血压患者在气温骤降的天气运动尤其要小心，最好尽量避免剧烈的户外运动。天气条件不好时，室内运动也会取得良好的效果。

3.冬季运动有三大好处

冬季天气寒冷，对于喜欢户外运动的人来说，可能会带来一些障碍。那么有人会犹豫：“冬天还能在户外运动吗？”

其实，寒冷的冬季肯定会给我们带来寒意，但是这个季节，没有了夏日的烈日炎炎，也是锻炼身体的好时机。有一句话是这样说的：“冬天最冷的日子锻炼身体最好。”在严寒的冬季，越是坚持体育锻炼，越能增强体质。坚持参加冬季运动，不仅可以磨练人的意志，还可以增强人体抵御寒冷和霜冻的能力，从而提高抵抗各种疾病的能力。也许有人会问这些道理从何而来？这不仅是人们在长期锻炼中总结出的宝贵经验，而且是有科学依据的。

1、能提高抗寒能力。据科学研究，坚持冬训的人抗寒能力比常人提高8至10倍。这主要是因为在寒冷的环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，促使其加强内脏器官和系统的协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，平衡体内的产热和散热，使机体与寒冷的气候环境达到平衡，使人一旦遇到寒冷就能及时调整，久而久之人体就能逐渐适应寒冷的刺激，有效地提高人体抗寒能力。另外，人体不断受到寒冷刺激后，血液中抗病抗体增多，人体对疾病的抵抗力也会相应增强。因此，坚持冬训的人很少患感冒、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病。

2、能加速血液循环，增加脑部供氧量，增强血管弹性，对消除长期工作造成的脑部疲劳，增强记忆力，提高学习效率有积极作用，同时抗寒运动还能加快人体新陈代谢。

3、接受紫外线的好处。夏季烈日炎炎，过度的紫外线照射会对人体产生一些不良影响。冬季，户外锻炼可以充分享受阳光。阳光中的紫外线可以杀死人体皮肤和衣物上的病毒和细菌，并有消毒作用。紫外线被人体皮肤吸收后，能将血液中的胆固醇转化为维生素D，可促进人体对钙的吸收。对于中老年人来说，户外锻炼可以有效预防和治疗骨质疏松症。

冬令锻炼的好处很多，冬季锻炼项目也很多，一般有慢跑、武术、球类运动、跳绳、踢毽子、跳皮筋等；对于中老年人来说，可以进行慢跑、太极拳、门球等舒缓、趣味的体育活动。

四、冬季体育锻炼需注意五个问题

冬季如果不进行适当的运动，很容易对身体造成不良影响，所以掌握一些冬季运动的安全知识很重要。

1、运动前做好充分的热身活动十分必要，尤其在准备进行较剧烈的体力活动时kaiyun官方网app下载app，应比平时多花2至3倍的时间进行热身活动，以改善体内各器官的运作水平，提高肌肉和关节的灵活性，有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。

2、注意保暖。在户外运动时，人体容易受到冷风的侵袭，使肌肉关节变硬，暴露在外的血管收缩，血液循环减少。因此，运动时应穿着保暖、柔软的运动服。另外，运动后要穿得暖和些，避免穿湿衣服暴露在冷风中，以防感冒。

3、要清楚运动量。冬季运动消耗的能量很大，而且容易导致疲劳，所以运动前要确定合适的运动量。

4、气温骤降时不要进行户外活动。特别是心脏病、高血压患者和老年人，在气温骤降的天气锻炼身体要特别小心，最好尽量避免剧烈的户外运动，室内运动同样能达到良好的锻炼效果。

5、循序渐进，持之以恒。提高身体素质和做任何事情一样，只有坚持才会有收获，切忌“三天打鱼两天晒网”。