kaiyun下载app下载安装手机版 正念训练方法

正念训练是指有目的、有意识地关注和觉知当下的一切，不对当下的任何事物做任何判断、分析、反应，只是单纯地觉知它、关注它。正念的概念最初源于佛教的禅定，由坐禅、冥想、开悟发展而来。有目的、有意识地关注和觉知当下的一切，不对当下的任何事物做任何判断、分析、反应，只是单纯地觉知它、关注它。后来正念发展成为一种系统的心理治疗方法云开·全站apply体育官方平台，即正念疗法，即以“正念”为基础的心理疗法。正念训练并不是某种心理疗法的特定名称，而是一系列心理疗法的统称。这一系列心理疗法有一个共同的特点，就是都是以“正念”为方法。它被广泛用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，也广泛应用于人格障碍、成瘾、饮食失调、人际沟通、冲动控制等治疗。以正念为基础的心理治疗是目前美国最流行的疗法，其疗效得到了从神经科学到临床心理学的大量科学证据支持，相关研究也得到了美国国立卫生研究院（NIH）的大力支持。此外，医学研究也显示，坚持练习某些类型的正念练习，还能帮助改善心血管系统问题、增强免疫力、缓解疼痛（如神经痛、背痛等）。

正念训练方法 1、从干净的地方开始 清晨起床洗澡时，感受水的温度、肥皂的味道，以及洗浴时身体的触感。与身体保持联系，有助于摆脱不断进入脑海的杂念。把注意力集中在身体上，摆脱杂念。 2、想开始就开始 早晨的氛围很适合练习正念。试着去理解和领悟早晨所做的一切开yun官网入口登录APP下载，让你的感官可以感知到你正在从事的活动。这意味着，当你喝咖啡的时候，要抑制看手机的冲动。 3、平静通勤 很多人发现，每天在办公室与办公室之间的通勤是最紧张的时刻；不管是骑车还是开车，都可以利用这段时间练习正念，把注意力带回到身体上。等红绿灯的时候，注意呼吸和坐姿的身体感觉，而不是不耐烦或沮丧。花点时间做自己，进入自己的环境。 4.短暂而美丽 正念练习就像间歇训练，依靠短暂的爆发来增加耐力；最好在一天内整合短时间进行练习，然后试着强迫自己去感受一些你还没有感受到的东西。随时通过检查身体来测试。试着脱掉鞋子，四处移动双脚，用脚趾压住地面。 5.等待时间 大多数人每天都要花相当多的时间等待。你可以充分利用这段时间，专注于你的呼吸。用鼻子呼吸时，注意呼气和吸气的不同位置。呼气时，感觉暖空气通过鼻子进入凉爽的空气。吸气时，注意空气通过喉咙和胸部后部膨胀和收缩的方式。 6.使用物理提醒。用你每天都能看到的东西作为提醒。这可能是办公室里的一幅画，或者是休息室里的一把椅子。每当你看到这个东西时，它都会提醒你专注于当下。 7. 平稳开始，平稳结束。晚上睡觉时，你会自然地把身体放下。当你意识到把身体放在床上时kaiyun官方网app下载app，你可以告诉自己“放手”和“放松”，让身体休息；“正念”是一种技能，就像任何其他活动一样。你练习得越多，效率就越高，你得到的好处就越多。