云开·全站APP登录入口 力量训练器械有哪些？

力量训练器材有哪些？

如今，有氧运动在人们当中非常流行，有的人会去健身房训练，有的人会在家里练习。众多的力量训练器材让人眼花缭乱，让人眼花缭乱，不知道该如何选择适合自己的力量训练器材。不同的力量训练器材可以训练身体的不同部位，发挥不同的作用。下面就给大家介绍各种力量训练器材。

目录

1 在健身房使用力量器械的技巧

健康饮食习惯

这是促使快速恢复、消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多样，避免偏食。夏季出汗多时，要适量补充淡盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过多会使酸性物质增加，碱性储备减少，不利于身体恢复。碳水化合物与蛋白质的合理比例为7:3。

检查运动器材，佩戴不同的护具

检查器材是否安全是预防运动时意外伤害的重要措施，切记不可大意。另外，还要注意运动服装，适时佩戴护腰、护袖、护腕等护具。此外，根据自身身体状况、年龄、性别选择安全有效的健身项目也很重要。

行动标准

错误的动作会对关节、肌肉、韧带造成意想不到的伤害。比如做仰卧飞鸟时，如果手臂放得太低，超出关节的承受范围，主动肌就会失去对重量的控制，从而造成肩肘损伤，或韧带拉伤。再比如练习杠铃深蹲时，如果胸部拱起，不仅会影响运动质量，还可能造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

2 推荐几款综合力量训练器械

1 号站复合胸部训练器

目标肌肉：胸大肌。

练习方法：身体直立，单脚站立，一脚着地，抬起手肘，使之与地面平行。呼气，用胸部将双手向前推，吸气，慢慢释放。

2 号站划船机

目标肌肉：背阔肌。

练习方法：身体挺直，单脚站立，单脚着地。腹部紧贴垫子，双手握住把手，肩胛骨收紧。手肘向后拉，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢慢放松。

第 3 站复合肩部训练器

目标肌肉：三角肌。

练习方法：身体稍前倾，单脚站立，单脚着地，双手抓住把手，呼气，三角肌向前上方用力推，吸气，慢慢放松，肘关节位置略低于肩部。

4号站立式背部训练器

目标肌肉：背阔肌。

练习方法：身体直立kaiyun下载app下载安装手机版，单脚站立，一只脚着地，双手抓住把手，呼气，用背阔肌向下拉，吸气，慢慢放松。

3 力量训练器材有哪些？

1. 免费训练器材

包括哑铃、杠铃和杠铃片，重量型号多样，可以根据需要在不同时间选择不同重量的器材。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制的训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，需要有专业的现场指导才能选择合适的重量，进行正确的练习，避免受伤，影响训练效果。在更换哑铃和杠铃的重量时，要注意安全。它最大的优点是可以用有限的器材方便的完成很多不同的训练，比如一台12种功能的机器只能提供12种训练，而一张卧推凳，几只哑铃和一根杠铃，再加上一些杠铃片，就可以训练所有的肌肉。

2. 可选机器设备

指功能上的不同选项。分为三类：

1、单平台器械kaiyun体育登录网页入口，指的是能够针对某一块肌肉或者肌肉群提供训练的力量训练器械；

2、复合平台机，指的是能够针对两块肌肉或肌肉群进行训练的力量训练器械；

3、多平台机是指可以训练多个肌肉或肌肉群的力量训练机。它通常有设计好的训练姿势kaiyun官方网app下载app，有些先进的设备还可以同时变换两个姿势，营造更自由的感觉。它通常有最大强度调节旋钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它安全可靠，但通常是针对大众体型设计的，不适合特殊体型，如肥胖人群。

经过介绍相信大家对不同的力量训练器材都有了不同的了解，大家去运动或者健身的时候一定要选择适合自己的力量训练器材，训练的时候一定要记得休息，不能长时间连续运动，避免肌肉拉伤，肌肉受伤，希望大家可以通过以上的介绍选择到自己想要的训练器材！

4 如何使用健身器材

不知道大家有没有发现，最近很多人都在朋友圈、微博上晒自己跑步的照片，无论是跑步路线图，还是跑步机上的公里数，都好像在告诉大家：“我在减肥！”其实跑步只能减脂，却不能让身材变好看——只有配合力量训练，才能塑造优美的身材。但健身房里那些力量训练器材到底是什么？怎么用？今天，小编就来为你揭秘各种器材以及使用方法，让你不再只待在跑步机上，快速成为器材达人！

1.卧推

动作名称：卧推（杠铃、哑铃）。目标肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

变化包括上斜卧推和下斜卧推。

2.蝴蝶机

动作名称：蝴蝶机推胸、反向蝴蝶机推胸。目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束。

坐在凳子上，手握把手，肘部抵住挡板。如果感觉座位太高或太低，可以调节凳子的高度。动作幅度可以通过上下半月板上的孔洞来调整。采用“桥式”动作，即只将上背部抵住挡板。开合时，充分吸气，挺胸，双肩尽量向后伸展，注意力集中在胸缝上。通过控制，充分拉伸胸部肌肉。

3.史密斯机

动作名称：深蹲。目标肌肉群：核心肌肉群。

史密斯架相当于固定杠铃，可以做卧推、推举、深蹲、划船、提踵等很多动作。对手腕的压力不大，杠铃的旋转范围也很有限。需要锻炼小臂力量和手腕力量，整体上肢力量会快速提升。通过调节两侧的安全钩，可以安全地增加重量，增加训练强度。

5 健身房力量健身器材介绍

1.坐姿侧平举

训练部位：三角肌中部。

坐在健身房坐式推举训练器的长凳上，挺胸收腹，胸部紧贴垫子。屈肘握住机臂，前臂置于机臂下方，向身体两侧伸展。动作过程中，三角肌中束的力量将机臂抬起，直到腕、肘、肩处于同一平面，稍停片刻，再慢慢回到起始位置。

2. 坐式下拉背部训练器

训练部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌。

在健身房使用坐式下拉背机时，坐在长凳上，挺胸收紧腰腹。双手握住拉杆，将肩膀充分向上抬起，充分拉伸胸大肌。利用背阔肌的收缩力，将拉杆向下拉至胸锁骨以下、胸部以上区域。尽量使背部两侧肩胛骨靠拢、相互接触，使背阔肌处于收缩高峰位置，再将拉杆缓慢向上拉回原位。