kaiyun官方网app下载app 初四体育考前训练快速消除疲劳技巧，助孩子都能拿满分！

距离初四体育考试越来越近，考前训练对于考生来说必不可少kaiyun体育，而大容量、高强度的训练会导致孩子出现运动疲劳，疲劳是训练的正常反应，疲劳大致可分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳，疲劳程度一般可以通过运动员的自我感知和一定的外在表现来判断。

主要性能

体能训练结束后，身体会产生一定程度的疲劳，主要表现在三个方面：肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度减慢，肌肉僵硬、肿胀、疼痛，动作缓慢、不协调。

由于每个人的运动量不同、情况不同，产生的疲劳也有不同程度，一般疲劳分为轻度、中度、非常疲劳三个等级，运动后感觉疲劳是正常的，轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳可以通过采取一系列措施很快消除，不会对身体造成影响；但重度疲劳如果不能及时消除，就会影响学习生活，对身体造成损害。

体能训练后的放松，可以帮助人体从运动的紧张状态逐渐过渡到相对安静的状态，缓解运动后乳酸堆积带来的不良反应，使心血管、呼吸系统保持在一定的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。放松活动是消除疲劳、促进体能恢复的有效方法。

放松有三层含义：一是舒缓紧张情绪，减轻心理压力；二是提高肌肉敏感度，使头脑清晰灵敏，消除疲劳，加快恢复过程，心情轻松；三是增强自我调节情绪的能力，集中注意力。放松训练的直接目的是放松肌肉，最终目的是降低整个身体的活动水平，达到心理放松，使身体保持平衡稳定的内环境。

运动后如何放松

1. 泡热水澡：热水浴是最古老的镇静剂。要放松自己，最好在略高于体温的热水中浸泡，时间不超过15分钟。温水浴也有同样的效果。

2、运动后按摩：运动后按摩可以改善和调节中枢神经系统的功能，消除疲劳，运动时肌肉中堆积的乳酸（厌氧代谢产物）可以通过运动后按摩尽快地转化或排出。

如何放松全身

1、上肢放松运动：站立，上肢前倾，反复摇动肩膀和手臂，直至感到温热。

2、下肢放松运动：仰卧，抬起双腿，对大腿内侧、前侧、后侧，小腿后侧，臀部、腹部、侧腰等进行拍打、按摩、抖动。

3、抱膝放松运动：双手抱膝，半蹲，低头，反复上下摇动，直至腰椎发热。

4、全身休息练习：站立，屈膝，双手撑住身体，用气，深吸一口气至胸腔内，“屏气”（不吸气，不呼气，不要憋气），再慢慢将气呼入腹部（即丹田）。如此反复数次，同时慢慢抬起上肢，站直，待脉搏恢复到正常频率后再进行练习。

另外，服用几片维生素C片。大量运动后服用维生素C，可提高运动的恢复能力kaiyun体育，维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等kaiyun下载app下载安装手机版，对提高机体运动能力有重要作用，另外，维生素C不仅是结缔组织间润滑剂的主要成分，还能保护细胞不受损伤，防止衰老。每日需要量：最低量为90毫克，运动量大的人可超过2000毫克。分2～3次服用。