2025年天天彩免费大全 健身俱乐部指南（一）

所需物品

1.会员卡，每次进入时都会需要

2.水壶，因为运动是需要补充大量的水

3.毛巾，可以擦汗和放在你头部的位置，以防你的汗水弄湿器械

4.大毛巾，洗澡时用，有些俱乐部也会免费提供毛巾

5.锁，最好是密码锁，这样你不用健身时还带钥匙

健身服，有短裤，有T恤，有袜子，还有运动鞋，服装要求以舒适为主，当然，我也不反对你穿得比较性感，因为你说不定会碰到某个人 。

7.塑料袋新门内部资料免费查询，用来装穿过的衣服和湿毛巾

8.洗浴用品，如浴液，洗发水等

9.拖鞋，有些俱乐部都会免费提供，但自己带最安全

10.水果或小食品，如果你下班后健身可能需要补充点能量

11.创可贴，以防万一

12.手套，或其他护具，在健身时保护你的关节和皮肤

私人教练课

第一次上私人教练课，其中涵盖健康测试，还要进行健身计划制订，一个优秀的私人教练会耐心去解释测试得出的结果2020年澳门天天彩论坛，之后依据数据结果以及你的健身目标，为你制订一份训练计划新澳门天天彩是不是官方的，如此你便能开启首次健身，虽说有着专业人员给予指导，可第一次依旧会有些不习惯，具备一点幽默感能让你的感受更为轻松，你极有可能不晓得怎样去操作跑步机，或者不清楚怎样锻炼背部肌肉，你的教练会尽力给予帮助，你的每一回训练都应当包含热身，还有拉伸练习，有氧训练，力量训练以及放松。

一个好的教练在给你上课时应该：

如果他会不停示范动作，还会纠正你的身体姿势，会为你提供保护与 encouragement 你持续坚持，却并非把注意力完全放在你身上，而是经常打断上课去跟别人交谈或者接电话，那下次就换一个教练吧 。

他应当牢记你的目标，以及你的身体状况，且需常常鼓励你，让你于健身之时更加努力，进而尽快达成你的目标。

10. 可以准备一些问题去请教你的教练。

刚开始训练，第二天或第三天你会感觉肌肉酸痛，运动量过大会使酸痛让你起不了床，或拿不了东西，肌肉酸痛是正常现象，是身体还不适应新挑战，正恢复的表现，坚持健身一段时间后，酸痛感会大幅减轻，和教练训练时要集中注意力，可了解更多信息，对身体反应更明白，应提前和教练约好见面时间，然后准时或提前到达俱乐部，迟到或不出席是对教练不尊重，他们还有其他会员要见，可能损失一次课，另外别和私人教练关系太近，很可能影响健身效果。

本文由 秀体海悦科技（北京）有限公司 提供。

金山

秀体海悦科技（北京）有限公司创始人，此乃国内首家体重管理咨询公司啦。其拥有美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，还有芝加哥大学MBA学位。在美国，其从事体疗康复工作，此外还做私人教练，以及健身公司管理等工作，时间长达8年有余呢。他的著作有《完全健身》以及《21天瘦身》，并且作为特约健身专家，于国内多家知名杂志开设专栏啦。