开yun官网入口登录APP下载 健身器材篇一：跑步机怎么选？附高性价比跑步机推荐(阅读10w+)

推姐的文章《家用跑步机怎么选？》已经获得700多点赞，帮助1000多位想要减肥的朋友选到了靠谱的家用跑步机，感谢大家的认可与支持。

本文是一位拥有9年健身经验、6年从业经验的私人教练精心总结的家用跑步机推荐及选购指南。现在有大量抄袭者，直接抄袭推姐总结的结论，却推荐一堆根本不能称为跑步机的跑步机。前文精华总结如下。

阅读文本可解锁以下手势：

1. 家用跑步机科普

1.跑步机和户外跑步的区别

2.为什么选择跑步机？

2、如何选择家用跑步机？

1、如何判断跑步机的性能？

2、跑步机减震系统哪种比较好？

3、跑步机皮带的宽度多少合适？

4、跑步机还有哪些性能参数值得关注？

3、家用跑步机哪个牌子好？

一、家用跑步机科普1、跑步机和户外跑步的区别

跑步机是一种模拟户外跑步、散步、慢跑等运动的健身器材，锻炼方法比较简单，主要训练下肢肌肉（大腿、小腿、臀部）和核心肌群，同时可以提高心肺功能，增强韧带、肌腱的力量。

既然是模拟户外跑步，那自然和户外跑步是有区别的。

户外跑步的好处是更贴近自然，可以舒缓身心，释放一天工作的压力。同时因为路况多变，可以调动更多肌肉参与，锻炼效率更高。缺点是受时间和天气影响较大，这也给了很多人偷懒的理由。

跑步机的好处是不受天气、时间、场地的限制，可以根据自身情况控制速度和运动时间，精准量化运动量，还可以边跑边看电视剧，新手也可以跟着课程一起锻炼。

2.为什么选择跑步机？

众所周知，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这四类有氧器材都可以帮助我们减脂，但是不同的器材锻炼的肌肉群不同，针对的人群也不同，大家最关注的燃脂效果也是不一样的。

下表是跑步机、椭圆机、动感单车、划船机四款健身器材在不同运动强度下的心率反应，数据仅为“平均值±标准差”，并不代表大家的实际情况。

心率简单（低强度）有点困难（中等强度）困难（高强度）

跑步机

136±20.0(次/分)

159±13.6(次/分)

173±12.7(次/分)

椭圆机

133±16.2(次/分)

145±13.7(次/分)

159±12.0(次/分)

动感单车

129±14.6(次/分)

147±15.8(次/分)

161±14.7(次/分)

划船机

118±12.4(次/分)

132±13.5(次/分)

148±16.5(次/分)

在实际生活中，中低强度的运动更利于长期坚持，大多数人都能维持40分钟以上，从而达到更好的燃脂效果。

大多数人无法维持超过几分钟的高强度运动，所以我们在选择器材的时候，建议选择中、低强度的器材，可以让你保持在最佳燃脂心率范围内。

下表列出了每台器械在稍困难（中等强度）模式下30分钟所消耗的热量（kcal），以及60分钟内可以燃烧的热量范围。

能耗 30分钟 60分钟

跑步机

378

500-800

椭圆机

303

500-700

动感单车

303

500-700

划船机

273

450-650

从上面的数据我们可以看出，跑步机上的心率反应是最明显的，这是因为直立状态下，体内血液需要克服重力，流回心脏，静脉回流减少，心搏出量小，所以需要通过增加心率来补偿，这就需要消耗更多的热量。

简单来说，跑步机更容易增加运动强度，达到最佳燃脂心率，同样的运动强度和时间，跑步机消耗的热量最多。

因此如果单从器材本身的减脂效果来说：跑步机>椭圆机>动感单车>划船机。

但要注意的是，过强的心率反应会让人难以长时间坚持，所以跑步机并不适合老年人。

2、如何选择家用跑步机？

推姐健身10年，入行7年，用过十几家健身房的跑步机，帮不少门店采购跑步机，用过的跑步机比交过的男朋友还多。

所以，我根据自己多年的经验，把选购跑步机的方法总结成三个简单的“观点”，这三点才是真正的核心点，其他的可以放一边。

1、如何判断跑步机的性能？

电机是跑步机的核心，也是唯一最重要的核心部件，就如同汽车的发动机一样，所以电机的好坏直接决定了跑步机的性能。

至于电机的性能，可以看参数表中的两个参数：持续马力（CHP）、峰值马力（HP）。

峰值马力表示跑步机在短时间内能够达到的最大输出功率，是为了让跑步机能够应付你的短时间高速冲刺，并不代表跑步机的性能。

就好比一个短跑运动员，他能在10秒内跑完100米，但是以这样的速度他却无法跑完马拉松，所以我们不能说他擅长跑马拉松。

所以峰值马力并没有太大的实际意义，没必要太在意，而且因为这个数值看上去比较大，所以经常被商家用来欺骗消费者。

持续马力，有些地方也叫额定功率，表示跑步机能长时间稳定输出的功率。持续马力够大，才能跑得平稳，想跑就跑。如果持续马力太小，很可能卡死、停机，这样很危险。

但我们也不用一味追求高持续马力，毕竟也要讲究性价比，持续马力越高就越贵，推姐建议根据自己和家人的体重来选择：

家用跑步机推荐 - 持续马力

注意：如果你的体重超过135公斤，不建议使用跑步机！！！

2、跑步机减震系统哪种比较好？

减震系统是跑步机的核心技术。

跑步机相比户外跑步一个明显的优势就是自带减震功能，好的减震可以大大减少跑步对脚踝、膝关节的损伤，也能适当减少跑步噪音对楼下邻居的干扰。

但千万别被商家广告中各种看似高端的词藻所迷惑，什么航空减震啊，磁悬浮减震啊，甚至一堆英文单词啊，归根结底，解决办法不过是那么几种。

一两千块钱的跑步机，大部分都没有减震系统，有的产品标明多少层跑带，其实并不是真正的减震，这种跑步机我不推荐。

跑步板减震就是产品介绍里常见的悬挂减震，就是让跑步板和底座框架之间保持一定的距离，依靠跑步板本身的弹性和韧性来起到缓冲的作用。

踏板减震比较容易区分，只要看到踏板和底座之间有缝隙，就是踏板减震。

弹簧减震就是在底架与跑步板支撑架之间安装弹簧，来缓冲跑步时产生的震动。

但具体减震效果还是要看弹簧的质量和弹性，弹簧不能太软，因为如果反弹力大的话，可能比户外跑步对膝盖的伤害更大；也不能太硬，否则和户外跑步就没区别了。

因此弹簧减震很难找到一个平衡点来适应各种体重的人，而且长期高强度的使用，弹簧会失去弹性，减震效果会下降，后续的维护成本也会很高。

橡胶减震就是在跑板两侧下方安装多个橡胶垫，利用橡胶的弹性和缓冲性能，吸收跑步时产生的冲击力，橡胶用量越多，减震效果越好。

橡胶减震技术难度不大，是目前应用最广泛、性价比最高的解决方案，其特征比较容易区分，只要看到踏板下面有条状或者柱状的材料，不管商家怎么叫，都是橡胶减震方案。

橡胶减震的缺点是，对于体重较大的人来说，只能提供有限的弹力，因此减震效果大大降低。

跑板下方还安装有气囊减震器，利用气垫或者气囊吸收跑步时产生的冲击力kaiyun体育，使用的气垫越多，减震效果越好。

气垫可以根据跑者的体重和跑步强度自动调节其软硬程度，因此适用人群相对较广，缺点就是价格相对较高，仅有锐步等少数品牌拥有专利技术。

真正减震效果好的跑步机，基本都是以上2-3种减震方案的综合。

比如索尔的悬挂减震系统，就是3对橡胶减震器+跑步板减震器的组合；艾康的RunFlex减震，就是跑步板+弹簧橡胶减震器的组合；舒华的阿波罗减震，也是跑步板+3对橡胶减震器的组合。

3、跑步机皮带的宽度多少合适？

跑步机的面积关系到我们跑步时的舒适度和安全性。

家用跑步机推荐-跑步机皮带

一般成年人的肩宽都在42cm以上，所以跑道宽度小于42cm、长度小于122cm的跑步机基本就不要看了，不仅容易踩到跑步机边缘发生危险，还会让跑步时感觉身体不舒服，无法摆动手臂。

42-48cm是成年人的最低容忍度，这个宽度对于正常跑步来说基本够用了。

如果你是重量级，体型较大的话，只要家里空间允许，选择50cm或者更长的会比较舒服。

注：跑步机皮带宽度仅指传送带宽度，不包含两边防滑边条，选购时请注意商家标注的尺寸及示意图，不要被心怀诡计的商家欺骗。

4、跑步机还有哪些性能参数值得关注？

最大承重：这个是跑步机承重的上限，按照腿姐推荐的CHP来选择的话，基本不会超限。

速度范围：这个不是很重要，大多数人做有氧运动都是以8km/h左右的匀速跑，即使变速跑，也不会超过跑步机的上限。

能否折叠：对于家里空间有限，有储物需求的家庭来说，这可能是一个值得关心的问题。

坡度调节：坡度调节算是锦上添花的功能了，有总比没有好，能在一定程度上增加运动强度。

至于其他花哨的配置，越简单越好，比如彩色大屏幕、仰卧起坐架等，尽量省kaiyun官方网app下载app，因为这些功能越简单，商家在核心部件和设计上花费的成本就越多。

你要记住，你需要的是一台跑步机，而不是一个好看的衣架或者储物架！

3、家用跑步机哪个牌子好？

随着国产品牌的崛起，人们购买跑步机不再局限于价格昂贵的进口品牌，强生、大宇等传统品牌已经足以与国际大厂竞争，且产品大多远销欧美市场。

舒华、麦瑞克等新品牌凭借极高的性价比，在短短几年内就成为行业领导者。

需要注意的是一些不知名的“淘宝品牌”，这些品牌没有任何线下渠道，只做线上推广，夸大性能，价格一般在2000元以下。

消费者往往花费了低价购买的产品，但实际性能并不像广告宣传的那么好，用过几次之后就变成了晾衣架。

如果预算足够的话，可以直接上传统进口品牌，这些品牌的跑步机经过我们线下健身房、工作室多年的验证，配置和品质都比较有保证，但是价格也比较贵，入门款都是中高配置。

家用跑步机品牌推荐

如果你所在的城市有这些品牌的经销商，并且预算允许，可以直接线下购买，售后服务更有保障。如果没有线下经销商，那么和上面说的国产品牌没什么区别，根据自己的预算来决定就可以了。

1. 2000年以下的预算

求求你们，如果你的口袋不是特别紧，千万不要买2000元以下的跑步机，尤其是两边没有扶手，甚至没有减震的跑步机，真的不推荐。

如果你的预算确实有限，你的运动能力不是很强，并且你的体重不超过85kg，那么以下是最低要求。

腿姐评论：

Mairick T07小白犀牛二代是T06的升级版，持续马力1.25CHP，跑带宽度48cm，均超过入门标准，体重85kg以下的人，也能自由奔跑，手臂自由摆动。

采用橡胶减震方案，在跑板底部安装Ultra Boost缓震材料，就像在跑步机上穿上Boost鞋底的运动鞋一样。同时也兼顾了车身的纤薄和上下楼的冲击力，如果安装在跑板与框架之间，车身会比较厚重，不利于折叠收纳。

标配MERIT EYE飞梭旋钮，智能调速，可连接MERIT超级燃脂APP，参与各类线上主题课程，还可连接绝影竞技游戏APP，边跑边玩游戏，大大增加运动乐趣，更利于长期坚持。

机身可以完全折叠，可以直接塞到床底下或者垂直靠墙放置。可以调节坡度来增加运动强度，这在入门跑步机中非常少见。总的来说，便宜又好用，很适合入门体验。

2. 预算2000-5000

腿姐评论：

迈瑞克幻影X7的持续马力高达2.0CHP，已经达到中高端水准，进口轴承，航空铝基座，承重能力强，体重150公斤以下的胖朋友也能轻松驾驭。

超大的52*140cm跑带，让体重100公斤左右的朋友，只要摆动手臂，就能自由奔跑，这两个配置，让家用跑步机，都让我们健身房的跑步机汗颜。

采用橡胶减震方案，将Ultra Boost减震胶囊安装在跑步机底座上，就像给跑步机穿上了一双三叶草底的boost跑鞋，能有效缓冲震荡，减少膝盖冲击，减少对楼下邻居的影响。

功能方面，其标配MERIT EYE智控旋钮，跑步过程中无需任何操作，即可自动同步赛程中的配速；还可联动Merit心率臂带，让心率时刻保持在最佳燃脂心率，心率过高则自动降低速度。

市场独有的双软件服务，MERIT超级燃脂APP，提供丰富的在线主题课程，与绝影竞技游戏APP，将冰冷的健身器材变成充满激情的游戏机；将枯燥无味的健身运动变成如王者荣耀般的体育竞技游戏，让你边玩边瘦。

设计方面，符合人体工学的升降式屏幕支架让你跑步时看电视不再需要低头，可折叠，倾斜度可调，应有尽有，毫不夸张地说，6000以下几乎没有对手。

预算有限或者体重在85kg以下的同学也可以考虑Phantom X1，1.25CHP持续马力，50*130cm大跑带，搭配橡胶减震方案的Ultra Boost减震胶囊，同样出色。

腿姐评论：

舒华A9共有4个版本，均采用同一款电机，因此核心性能是一样的，1.25马力的持续动力和48cm宽的跑带，足够身高185cm或者体重85kg以下的成年人自由舒适地奔跑。

推姐最推荐的是SH-T9119P-H1跑步版，这个版本采用了2对4气囊+橡胶柱的减震方案，可以理解为在橡胶柱的外层又增加了一层气囊，增加对大体重的支撑，提供非常舒适的脚感。

梭子版虽然也是同样的减震方案，但是不能调节坡度，推姐以前推荐的经典版还是老款的纯橡胶支撑方案，彩屏版虽然支撑橡胶进一步升级云开·全站apply体育官方平台，但是因为彩屏而涨价近千元，还是不值得。

所以综合来说，SH-T9119P-H1 Running Edition的性价比是最佳的，而且它的外观也符合现在年轻人的审美。

腿姐评论：

逸跑的健身器材一般配置都不错，比如逸跑M6，持续马力1.75CHP，动力强劲，跑带宽度52cm，非常宽敞，考虑到体重在100kg左右或以下的所有人。

复合减震方案，双层高弹跑板，在保证支撑的同时，提供了一定的缓冲，同时还有2个空气弹簧进一步提供缓冲，让脚感灵活舒适。

其他方面，人体工学设计的支架，让你跑步时不会低头，可以折叠，可以调节倾斜度，基本满足你的所有需求。

3. 预算超过 5,000

腿姐评论：

这个价位已经包括了高端跑步机，说到高端家用跑步机，就不得不提传统跑步机领域的老大哥——爱康。

美国《消费者报告》推荐的前五名家用跑步机中，有三台来自爱康C系列，可见C系列的受欢迎程度和消费者认可度有多高。

我推荐C系列入门级的C700，启动和持续马力2.75，采用商用跑步机同款电机，动力非常强劲，最高时速可达20km/h，轻松带动体重150kg以下的胖友。不过体重超过135kg的话，我建议大家就不要用跑步机了。

最值得关注的还是它的减震，采用悬挂减震+可调式硅胶减震方案，减震程度可以自行调节，任何体重的人都能找到适合自己的感觉，就像开车一样，不同的运动模式下悬挂的松紧程度是不一样的。

跑步机跑带尺寸为51cm*140cm，空间非常宽敞，面板虽然看上去有些老气，但配备了iFit训练系统，相当于聘请了一位私人跑步教练，折叠箱、坡度调节就不用多说了，高端的体验，基本能满足所有跑步健身爱好者。

万元以下高端跑步机的最佳选择！

腿姐评论：

3.0HP的持续马力与4.5HP的峰值马力，在长时间作业与高强度训练中，仍能维持稳定与高效能，可带动体重150kg以下的人，毫无卡顿感。

跑步机宽度51cm，长度155cm，宽敞的跑道让你在跑步时可以更加自由地摆动手臂，无论身高体重，都不用担心受到限制。

采用CUSHION FLEX专业减震技术，在气囊减震的基础上，跑板设计了【缓冲区】、【过渡区】、【推力区】三个区域，每个区域都有不同的柔软度，可以有效减少对膝盖等关节的冲击，减少运动损伤。

配速范围1-20km/h，可调坡度0-15°，可满足不同运动者的需求，模拟户外跑步不同地形；快捷扶手按钮，可轻松调整训练强度；链接心率带后，还能自动调节速度和坡度，让你时刻保持最佳燃脂心率。

整机做工非常扎实，我们线下健身房、公共机构都选择它作为采购的首选，对于追求商用级体验的家庭也非常推荐。

如果你对家用跑步机还有更多疑问，可以留言问我，我会把我知道的都告诉你。不过作为健身从业者，我还是要负责任的告诉你，要么别买，要么买个好的靠谱的。按照我的方法，参考我的建议，你不会错的。