kaiyun体育 【每日一健】健身常识 17种健身正确的方法

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错误的健身方法往往起不到任何效果，还会对身体造成伤害。那么什么才是正确的方法呢？下面我就给大家讲一讲最正确的17种健身方法。

1.必要的热身

你知道，这不是编辫子或喝一杯水的时候，这是开始锻炼前的必要过程。当肌肉更放松时，它们更容易控制和扩张，做这些练习会减少你的受伤的几率。因此，最好花5分钟充分锻炼身体，感觉有点出汗。你需要明白，这一步是你的健身运动的一个良好开端。

2. 极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情很容易做到，但健身运动后的拉伸就没那么简单了。当你锻​​炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸可以帮助你放松肌肉，从而防止肌肉酸痛。第二天。需要注意的是，做这个练习的最佳时间是在你完成热身运动之后。同时，每个动作持续20-30秒，这将有助于放松肌肉，使它们得到更有意义的延伸。

3. 不要让身体承受过多的重量

一旦过了 30 岁，您就会惊讶于时间过得有多快，但即便如此，也不要急着去健身房，拿起哑铃开始无休止地锻炼身体。

你需要慢慢开始，逐渐增加运动量。健身教练会告诉你，慢慢来是锻炼的关键。因为你可能无法想象运动后24-48小时内会有多痛。因此，你需要开始时要小心。此外，如果你盲目地尝试举起超过身体所能承受的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。所以似乎选择3-6磅的重量是效果会更好。适合，一般重复动作15-20次云开·全站apply体育官方平台，如果想更快练出结实的肌肉，也可以选择稍重的重量但只重复8-12次。切记不要急于求成，适度完成你的练习就会取得良好的效果。

4. 不要运动过度

既然健身的目的是为了日后能坚持下去，就不要指望马上就能拿到“金牌”。因此，当你发现自己心跳加速，一口气说不完一句话的时候，就意味着你的很多教练认为，这是大多数人半途而废的首要原因，因为一旦感受到运动带来的不适，就很难坚持下去。

另外，如果你觉得自己身体状况不太好，可以选择一些比较容易完成的动作，如果不想去健身房kaiyun体育登录网页入口，可以选择合适的有氧运动视频，学习如何入门和提高动作协调。好主意。无论如何，只要你不要太勉强自己，坚持下去，你就会从中受益。

5.逐渐增加运动强度

逐渐增加运动强度是保持健康的好方法，但是健身初期并不适合高强度的运动，这也是长期练习者的常识。

可能发生的情况是，在达到某个特定点之后，你的运动量趋于稳定，大多数人会认为“我的身体没有任何变化”，因此他们会加快速度，给自己一个更大的挑战：增加运动量，以便达到改变身材的效果。但此时的急躁却让你陷入了误区。最好是逐渐增加运动的时间和强度。你可以把时间从20分钟延长到30分钟，改变把 5 磅的哑铃换成 8 磅的哑铃。你不必同时做这两件事，只需选择时间和强度之一即可。最终你会惊喜地发现你的肌肉开始充满新的活力。

6. 不要行动太快

当你试图挤出时间完成锻炼计划时，你可能会加快动作频率，不管身体如何反应，坚持锻炼。尤其是举重这样的运动，如果你做得太快，剧烈运动会让你的身体不堪重负。你的肌肉超负荷，容易受伤，所以这里有一个简单的规则：2 秒举起，4 秒放下，这是你应该始终保持的有节奏的起伏。记住，越慢越好，效果越好。

7.动作要规范

不正确的动作会对关节、肌肉、韧带造成意想不到的伤害。比如做杠铃深蹲时，如果弓背、拱胸，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，正确的动作是预防运动损伤的关键因素。

8. 身体不适时减少或停止锻炼

人体的运动机能有高峰和低谷，身体状态不佳时，应减少运动量或休息一两天进行调整，千万不要勉​​强自己，运动状态不佳时，往往容易受伤。状态或缺乏能量。的。

9. 情绪低落时改变锻炼方式或地点

心情低落时，换个方式或场所锻炼，对调节情绪有积极作用，避免身体跟着练，心不听使唤，或心神不宁。

10. 举重时向同伴或教练寻求帮助

在举重或进行高难度动作时，请健身伙伴或教练给予保护并帮助，做好准备。

11. 集中精力，加强自我防护

集中注意力不仅可以提高训练质量，还可以防止意外伤害。如果运动过程中出现不适症状（如疼痛），应适当减少运动量，或停止运动，并加强自我保护。

12.休息一下

健身训练后，身体透支，肌肉细胞受损严重，需要充足的休息来促进身体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有益身心健康的娱乐活动。休息不好不仅影响身体的恢复，但也容易造成过度训练和运动损伤。

13.健康饮食

是促进快速恢复、消除肌肉酸痛的重要因素之一，食物搭配要均衡多样，避免偏食，夏季出汗多时kaiyun体育，要适量补充盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，避免过多的蛋白质。血糖高会使酸性物质增加，碱性储备减少，不利于身体恢复。

14. 必要补充水分

请记住，当你运动时，你的身体会通过出汗迅速失水，这些液体必须及时补充，否则，随着时间的推移，你的身体会脱水，你会感到口渴。因此，不要忘记补充你的身体从运动开始到结束都要喝水。一般来说，人体每天需要8杯水，当你开始运动时，你需要更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可以减少你对食物的渴望。

15. 检查运动器材，佩戴不同的护具

检查器材是否安全是运动时预防意外伤害的重要措施，切不可大意。另外，还要注意运动服装，佩戴护腰、护腕、手套等护具. 及时。此外，根据自己的身体状况、年龄和性别进行选择。安全有效的方案也很重要。

16. 不要依赖登山者

有时候你感觉很疲惫，你的锻炼效果并没有你想象的那么好，但此时你还是希望通过锻炼获得更多的益处，于是你就在登山机上拼命地奔跑”，直到你的身体再也无法支撑下去。你要知道，这种“被动”的锻炼——靠登山机强迫自己完成任务，只会伤害你的身体，达不到锻炼的目的。登山机只是一个工具，帮助你的关节机械地活动，而不是你锻炼的助手。所以，你应该有意识地为自己选择合理的运动强度和正确的方法，而不是让你的身体处于被动状态的东西。这一点很重要。

17. 运动后必要的“冷却”

就像运动前身体需要时间热身一样，运动后身体也需要时间冷静下来，让心率恢复正常。你可以慢慢放慢动作，直到心率恢复正常。每分钟120次或更少。当你感到心跳减慢、呼吸平稳时，你就完成了最后的“冷却”。

运动不仅能锻炼人的体力和注意力，不同的运动项目还有着独特的健康益处。