kaiyun官方网app下载app 安排训练负荷应注意的几个方面

训练产生的负面反应。运动员可能产生的反应有良性反应、劣性反应和无反应三种，反应性质直接影响训练效果。运动员通过训练产生的反应受负荷内容、负荷强度和负荷测量的共同影响。负荷内容的选择是回答“练什么”的问题，这是一个定性指标，决定着运动员身体转变的方向。负荷测量和负荷强度的选择是回答“怎么练”的问题，这是一个定量指标，决定着运动员身体转变的程度。因此，训练负荷安排的合理性将直接影响运动员专项竞技水平的变化。教练员应注意以下几个方面。1、训练负荷内容的选择要凸显特殊性。每一项运动都会对运动员的身体系统提出不同于其他运动的特殊要求。 因此，教练员在全面深入研究项目特点的基础上，首先要正确区分专项练习与非专项练习，其次要合理安排专项练习与非专项练习的比重。例如足球教练员根据比赛环境的需要设计攻防训练，运动员在有球或无球的情况下以不同的速度跑不同的距离、不同的跑道，这是专项耐力练习。但单次绕田径场长时间跑动则是非专项耐力练习。专项练习对提高运动员竞技水平有直接作用kaiyun下载app下载安装手机版，而非专项练习只能起间接作用。在安排负荷内容时，应以专项练习为主，非专项练习为辅。

避免在恢复期之外安排过多的非专项练习，影响专项练习的训练效果。值得注意的是，专项练习和非专项练习都是动态的。如儿童、青少年刚进入篮球专项化基础训练阶段时，匀速直线运球练习就是专项练习；而高水平篮球运动员的匀速直线运动练习只能是非专项练习。这说明随着运动员竞技水平的提高，过去常用的各种练习的性质呈现由专项向非专项转变的趋势。2、训练负荷内容、负荷量和负荷强度的安排必须注意个性化。由于运动员的个体特点，包括先天运动素质、训练年限、恢复能力等，存在个体差异。因此，对不同运动员训练负荷内容、负荷量和强度的选择应体现个体特点。此外，在不同的训练阶段、同一训练阶段的不同功能状态下，也应根据运动负荷的内容合理安排负荷强度和负荷量。 通常，针对不同的运动员，按照优先发展先天优势运动素质的原则，选择负荷内容，安排负荷强度和量度。例如，田径投掷运动员需要非常高的速度和力量身体素质。教练员在分析运动员的优势后kaiyun下载app下载安装手机版，首先决定重点发展哪一种素质；其次，根据需要发展的身体素质选择训练方法；第三，确保所选训练方法在合理负荷的前提下，给运动员机体提供高强度的刺激，最大限度发挥先天身体素质。

随着运动员训练年限的增加，在基础训练阶段和提高竞技水平阶段训练内容逐渐扩大，负荷量和负荷强度呈逐年增加的趋势。当运动员进入最佳竞技水平阶段和维持竞技水平阶段时，训练内容量逐渐减少，负荷量呈逐年减少的趋势，负荷强度呈逐年增加或维持的趋势。另外，由于运动员的恢复能力不同，在选择训练负荷强度及测量时，不仅要考虑负荷测量值的大小，还要注意负荷测量时长的节奏变化。3.训练负荷的实施过程必须系统性。运动员的竞技水平是在长期承受合理训练负荷的情况下不断提高的，由于需要数年甚至十几年的时间，所以系统性就显得尤为重要。首先，体现在教练员训练思路的系统性； 二是体现在训练负荷内容在较长时期内的稳定性以及训练负荷强度、重量、测量安排的紧迫性等节奏变化的系统性。教练员对这个项目训练规律的不同理解形成了训练理念的差异，在不同训练理念的教练员指导下，运动员专项表现的变化轨迹也是不同的。为了使训练效果最大化开yun官网入口登录APP下载，探索、学习、形成和完善新的、有价值的训练理念是每个教练员所追求的。但必须指出的是，先进的训练理念只有坚持下去才会有成效。

此外，先进的训练理念只有与教练员自身对训练规律的理解相匹配，才能领悟其内涵，才能持之以恒。更重要的是，只有在先进训练理念的坚持指导下，正确选择训练负荷内容，合理安排训练负荷强度与测量，才能体现训练效益。因此，盲目照搬别人的训练流程是不可取的，在不了解别人训练的目的和要求的情况下，简单实行“照搬”是非常危险的。