开元ky888棋牌官网版 宿舍实用健身空间的打造

我先自我介绍一下。我是合肥一所大学的学生。好啦，开始正文吧。

我是一个经常锻炼身体的人。在宿舍建健身房之前，我也在合肥金斯堡办理了一张年卡。我认为申请健身会员卡会带来改变生活的体验。但后来发现并没有什么用，体重只能上升。总结经验并考虑到自己繁忙的学业，我决定在宿舍建一个健身房。相比去健身房，没有通勤时间，也没有别人的干扰。主要是方便。

健身其实很简单。首先，它是一个概念。这个理念是不断前进，不断挑战自己，然后付诸行动。这个动作一定要科学，否则就会适得其反，事倍功半；

采取行动，我把健身分为两部分：有氧和无氧。有氧运动，正如我所说，我是一个经常锻炼的人。虽然我以前很胖，但我每周至少会在公园里跑四个晚上，通常是6个小时。大概公里数，所以我的基础很好。现在合肥的雾霾太重了，我不想去路边吸入废气，所以我的有氧训练主要集中在学校操场上。我没有记录圈数，只是看了时间。我通常每周做六次，每次 20 分钟。从速度上来说，绝对比大多数人都要快。操场上人们忙忙碌碌，我喜欢超越别人。

我专注于无氧运动。我们都知道健身器材需要使用器材主要锻炼三个肌肉群，胸部肌肉、腿部肌肉和背部肌肉。对于腹部肌肉，可以购买瑜伽垫，做卷腹。对于二头肌，就用一个小哑铃，慢慢地做。

1.胸部肌肉

我用来训练胸肌的动作是卧推和哑铃飞鸟。于是我在电商网站上买了卧推凳、杠铃和哑铃。完整的结构如下图所示。我会卧推和飞翔，还能倒坐练习三头肌。使用动作，仰卧杠铃臂屈伸。杠铃重24公斤（两个10公斤的板加一根4公斤的杠），一个哑铃重12.5公斤。虽然重量对我来说很重，但过程却很愉快。

正常情况下，卧推12×3，飞鸟12×3，仰卧杠铃臂屈伸10×3

很多同学说这个东西很占空间，但其实是可以收起来的。

靠在桌子上，把它当作凳子。其实每个大学的宿舍都不一样。当你购买卧推器时，你必须先对其进行设计，以免干扰室友的日常生活。

这些都是淘宝上的热门商品，所以我不会发布链接。取快递时记得给同学打电话。它很重。

2.背部肌肉

这个东西可以用来做引体向上。如果你在淘宝上搜索60元的引体向上，你会发现很多类似的。我很早就买了这个，有点生锈了。你要考虑的是，宿舍的空间一定这么狭小。

背部肌肉也使用卧推用的杠铃，动作为12组杠铃划船、哑铃划船、硬拉3组。杠铃和哑铃的重量与胸部练习相同。

哑铃_淘宝搜索

3.腿部肌肉

腿部肌肉的训练非常重要。我使用的动作是杠铃深蹲。我去淘宝买了深蹲架和杠铃垫肩。杠铃片与之前相同，每块10公斤。我是一起从淘宝买的开元棋app官方下载，不过我用的是长条。一点，它重8公斤，所以深蹲用的杠铃总共重48公斤。我不能举起，但我可以做深蹲。太重了，需要买个垫肩。

深蹲的效果非常显着。这是一张图片供您查看。

上个月刚买了一条紧身牛仔裤开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，现在腿就这样了。我需要买新裤子。

这些装备总共花了我1200左右开元ky888棋牌官方版，和一张健身年卡的钱差不多。我不会拍健身手套、护腰、护腕的照片。没有什么新的。就在淘宝上买吧。如果你买得好，你就必须使用它们。

关于健身时间，我参考了阿姨之前的原创作品，写得很好。

#香丝春光#增肌路上激战，瘦子也能变狼人

介绍完健身的概念和动作，接下来最重要的就是吃。作为一名在校学生，在食堂吃饭一般很难控制营养和数量，所以我一般中午在食堂吃，晚上自己准备，包括200克紫薯和一块鸡胸肉。两个鸡蛋和一些水果。你问我鸡胸肉、鸡蛋、紫薯怎么加热？

煮蛋器功率为350w。力量有限的学生可以发挥自己的能力。您也可以使用变压器。紫薯蒸30分钟，鸡胸肉煮30分钟。运动前做好准备。您可以一边运动一边做饭，运动完后立即吃饭。煮蛋器是淘宝上的热门商品，售价35元。

困难在于你如何储存你的食材，所以我在宿舍里买了一台冰箱。你一定要问我宿舍阿姨是怎么让我进去的。哭，送礼物，求饶。如果你想做的话，不要胆怯，自己想办法。 。冰箱是美的，在京东买的，666元。

事实上，这是相当方便的。酸奶购买后可以长期保存。夏天梨冷冻起来应该不会太好吃。葡萄也非常好。事实上，冰箱没有冷冻室，功率在60~80w之间。也可以买50L的。宿舍阿姨不会阻止你的。鸡胸肉在顶部的微型冰箱中用冰冷冻。我每周练习3次，周一、周三、周五只吃一次鸡胸肉，所以每周去一次超市也不着急。

好吧，以上总共花费不到2000。如果每天晚上在宿舍吃的话，两个鸡蛋一元钱（大润发、家乐福都有），一个200克紫薯1.5元左右（紫薯真能填饱肚子，而且淀粉丰富，还能抗饥饿） ）。 ，还富含花青素、抗氧化剂），每天的晚餐只要2.5元，运动日半斤鸡胸肉4块钱，一个月比食堂吃饭可以省不少钱。

总而言之，健身是一种生活方式，这就是我的方式（其实前期投入还是蛮大的，想想也挺平常的）。我期待着你带来更多精彩的事情。