开元棋官方正版下载 小区、公园里这几种常见的健身器械，真的有锻炼身体作用吗？

1、只要会玩，这几种户外装备都有比较好的锻炼效果。

1、最实用的户外装备——单杠、双杠

在这么多花哨的社区器材中，最有用的就是单杠和双杠。毫不夸张地说，如果你懂得训练，那么单杠、双杠就足以帮助你塑造好身材。

【单杠】

单杠几乎可以锻炼整个背部肌群，不同的握法会对前臂和肱二头肌产生不同的刺激。

有些社区甚至还有儿童版的单杠

许多成年人通常用它作为腿举。其实，如果你有孩子，可以尝试让他感受如何抓住单杠，然后收缩双臂将身体拉起，最后用单杠支撑身体——家长在操作过程中需要适度。整个过程。尽可能保护孩子。有的孩子可以利用自己的力量减少帮助量，只需要轻轻拖动即可。

也可以抱住孩子，让他抓住单杠，尝试将身体悬在空中。很多不会做引体向上的成年人也可以练习这个动作。首先紧紧握住单杠，将身体悬在空中，尝试坚持几秒钟。

【双杆】

双杠对于刺激胸大肌、三角肌、肱三头肌有很好的效果，但是双杠练习时很容易受伤，所以一定要充分热身，并确保自己的双杠动作正确。

图片来自123rf图库

另外，由于是户外设备，小区内的双杠无法调节高度或宽度。它们都是标准化的，但重要的是找到适合自己的尺寸，以免发生危险。

运动前注意器械：

1：注意双杠的宽度

如果双杠对你来说太宽，当你将身体向下推时，你的肩关节会感到不舒服，所以宽度应该比你的肩膀稍宽。同样，太窄的也不好。

然而，有些双杠不是两根双杠，而是八字形。此类双杠由于可以灵活掌握双杠的宽握距，是户外锻炼的首选。

2：注意双杠的高度

有比较短的双杠，一般在膝盖左右高度，适合不能靠自身体重做双杠的人。

有些室外双杠很高。当你将身体支撑在杠上时，高度会变得更高。下杠时很容易损伤下肢关节。

3：注意双杠的手柄

我国常见的户外双杠手柄有两种，一种是木质的，一种是铁质的。

木结构的双杠一般采用额外的固定方式，稳定性稍差。使用前请务必检查它们是否安全。同时，木结构也容易出现开裂问题，运动时很容易割伤手。

金属手柄相对来说更可靠，但受汗水和油脂的影响较大，运动时很容易失去双手。金属结构的双杠在北方冬天用起来不太舒服。以上两种结构建议佩戴健身手套。

2.有用但难得的户外装备——梯子、梯子、吊环

梯子、吊环、软梯在社区设施中很少见。其实这些户外装备非常适合简单的肌肉功能锻炼，有利于锻炼肌肉力量和耐力。此类设备用于公园的一些户外设备。很常见。

2、一些看似无用的器材我们应该如何利用来锻炼呢？

上述一些设备可能看起来与您社区中常见的设备不同。事实上，社区中更常见的是以下看似“超弱”的设备。那么问题来了——为什么很多社区户外装备显得如此薄弱呢？

其实答案很简单。户外装备针对的是儿童、女性、中老年人。他们所需的运动强度有限，因此很容易上手和操作。虽然“体弱”，但中老年人或者缺乏运动的人其实可以利用这些器材来锻炼身体。

1、阻力不可调节，更适合中老年人“练腿”——“低端版”椭圆机

户外装备的一大特点就是没有附加阻力。例如，这种看似“低端版”的椭圆机与健身器材的不同之处在于，阻力无法以任何方式调节。

这样的设计首先降低了维护成本，其次降低了使用难度。用户的阻力仅是自身的重量。

有关节问题的中老年人也需要一定的活动量，但无法达到一定的强度。年轻人还可以通过爬楼梯来锻炼下肢，但关节有问题的中老年人可能无法通过这样的锻炼来增强下肢肌肉。然而开元棋官方正版下载开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车，肌肉锻炼对关节也有保护作用。这个时候，这样的户外装备就变得没那么无用了。 。

2、玩起来需要点“心机”——跷跷板

很多户外社区设备似乎没有什么用处，时间久了就变成了装饰品。不过，它们其实互动性很强，甚至可以用来做亲子活动，比如跷跷板。

图片来自123rf图库

大家都认为跷跷板是小孩子的玩具。其实，对于孩子来说，跷跷板也是一种兼具锻炼功能和游戏冒险的器材。

身高高、腿长的成年人可能似乎无法享受跷跷板的乐趣。事实上，这个“优势”就是腿部练习的首选，甚至是深蹲。即使是膝盖不好的中老年人也可以采用这种形式乘坐跷跷板。完成一个深蹲或腿部伸展动作，因为你对面的人可以帮助你减少深蹲的阻力。

如果跷跷板一侧有成人，另一侧有2岁儿童，只需让孩子握住手柄即可保持平衡。大人可以锻炼另一侧的腿，娱乐一下家长和孩子，这种方法很灵活。 ，因为孩子下降和上升的速度是由你腿部肌肉的力量来控制的。

3.看起来没什么用，但可以锻炼肩关节——方向盘

你会在很多社区看到这种类似方向盘的装置。这个看似弱小的装置，对于中老年人来说其实是非常有好处的。

青少年的日常动作、活动量、举臂角度和次数均高于中老年人。另外，很多人患有肩周炎等关节疾病，这也导致一些老年人关节活动受限。

这种情况下，方向盘这些简单的户外仪表就是最好的选择。它们可以让中老年人通过简单的弧线轨迹将关节进行更大范围的运动，用简单的动作完成一次伸展运动。训练活动关节。

4.更适合老年人，兼顾按摩效果——社区版泡沫轴

近年来，泡沫轴在健身房中越来越流行，用于放松身心。

此前，此类具有按摩功能的设备已经在我国的社区健身设施中存在。事实上，它们的原理与泡沫轴类似。

一些训练者可能仍然认为这样的设备没什么用，甚至不能与泡沫轴相比。事实上，它们比泡沫轴更适合大众健身。

首先，泡沫轴的强度与泡沫轴本身的凹凸程度、硬度以及使用者的体重有关。这使得泡沫轴并不适合大多数中老年人——很多人可能无法承受自身体重+泡沫轴的放松。在社区健身中，这种滚筒就灵活多了。

其次，泡沫轴本身只有肌肉放松的功能，比较简单。

社区滚轮按摩的力度除了由使用者自己控制之外，最重要的是要达到按摩效果，必须同时进行一些简单的练习。显然，这更适合大众体育健身。

3、安全第一，还要注意小区户外设备的隐患

1、室外设备与室内设备不同。它需要接受大自然的风浪。因此开元ky888棋牌官方版，使用户外设备前的首要任务就是检查设备是否正常、完好。

2、很多户外设备是单（多）轴可移动的，没有防护措施。周围有人的时候一定要远离，尤其是照顾孩子的时候，因为社区很多户外运动设施都位于儿童运动设施旁边。同时，比如类似下图“椭圆机”的设备。

相信很多社区都有这样的设备。我亲眼目睹了设备被一个孩子推开。孩子没想到踏板又回来了，不小心弄伤了自己。在尝试之前，您必须充分了解该设备。

总之，社区户外运动装备的目标人群主要是儿童、青少年、女性、中老年人。其特点是活动量适度增加、难度低、容易上手。对于职业运动来说，这些装备是不容忽视的。它们对于大众健身并非毫无用处。只是我们需要更加注意设备的维护和安全使用。这也是目前社区设备最大的问题。