开元棋盘财神捕鱼官网版下载2023 骑车锻炼选什么样的自行车？

普通自行车和运动自行车不一样。一般来说，想要通过骑自行车达到健身目标的人有两种选择，山地自行车和公路自行车。前者速度慢但能适应复杂地形开元ky888棋牌官方版，适合野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉和心肺功能有良好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者，与其他运动相比，骑行对于骑行者自身的安全和防护有着更高的要求。首先，配备头盔、手套、鞋子等专业防护用品。头盔在高速骑行时可以起到保护头部的重要作用。佩戴时注意不要露出额头。手套可以防止滑倒和擦伤。海绵底的运动鞋长时间踩踏后会导致脚底酸痛、肿胀。专业骑行鞋的鞋底较硬，可以让所有的踩踏力量都集中在踏板上。

其次，长途骑行时要及时补充糖水、咸水，避免“水中毒”。

最后请注意，车架的长度和高度必须符合您的体型开元ky888棋牌官网版，否则不仅会影响您的骑行速度开元棋app官方下载，还会对您的背部、腿部和上肢造成伤害。

骑自行车健身的正确方法

长途慢行

心率一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。因此，更适合以减肥为目的的肥胖人群。

骑得快

可以使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解来供给能量，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们从事更高强度的运动或者在高强度运动时坚持更长时间。此外，快速骑行对于心肺功能也有很大的锻炼价值。

快骑与慢骑的结合

除了兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采取更合理的快慢运动组合，将会取得更好的健身效果。

中等速度骑行

也就是说，将心率控制在最大心率的65%~85%，是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。锻炼时最好交替使用上述方法，但只有以其中一种方法为主，辅之以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。

另外，健美运动员在运动初期不宜骑行太快，一般持续20至40分钟。如果运动过程中感到疲劳，可以缓慢骑行1至2分钟，以恢复体力。经过一段时间后，逐渐增加运动强度和持续时间。