开元ky888棋牌官网版 冬季健身要注意的6个要点

1、运动前做好充足的热身准备

一般来说，当你感觉身体开始出汗时，就应该说你已经热身够了。您可以使用一些室内运动器材热身，也可以在室外热身，例如小步慢跑。做热身跑时，速度不要太快，否则会出现呼吸困难，严重时可能引发呼吸道疾病。我认为，当速度达到一定速度时，嗅觉已经不能满足身体的需要，需要用嘴呼吸。此时，外界空气的温度极低。此时呼吸对呼吸道的刺激极大开元ky888棋牌官方版，所以需要慢慢加快呼吸速度，让呼吸道慢慢适应外界空气温度。

2.穿分层的衣服

很多人认为在户外运动时只能穿运动服，因为运动时不会着凉。但人体在运动时产生较多热量的时候，只是在中间部位，极易受到外界温度的影响。因此开元ky888棋牌官网版，休息时和运动结束时应及时添加衣物。也就是说，随着身体运动量和排汗量的增加，慢慢脱掉衣服。运动结束后，应立即穿好衣服。不要等汗干了才加衣服。这会增加感冒的机会。可以说是十之八九。

3、运动前后及时补充水分

冬季户外运动所需的水量与夏季相同，饮用水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气里，很多人会想在出去运动前喝一杯热咖啡或巧克力。这是一种不科学的做法，因为它含有咖啡因，会导致身体失去水分，是运动前最忌讳的饮料。

4、环境应清洁、舒适、安全

在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季不宜在充满烟尘、空气浑浊的露天环境中锻炼。同时请注意，如果天气条件太恶劣，如强沙尘暴、大雪、或者极冷天气，暂时不宜进行户外运动。户外锻炼时，应选择阳光充足、防风的地方。在户外锻炼时，一定要远离湖泊、水坑等池塘，并注意路面是否太滑。高速跑步时，采取手套、耳罩等保暖措施，防止手、耳朵冻伤。

5、选择合适的锻炼方式和方法

冬季健身应增加运动的强度和强度，增加动作的组数和次数开元棋官方正版下载，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，以改善功能，发展特殊素质，消耗体内脂肪，防止过度积累脂肪。另外，要注意保持运动间隔适当短，特别是在室外时，避免长时间站在冷空气中。另外，要注意练习的顺序。一开始一定要热身；然后拉伸韧带，减少身体受伤的机会；然后慢慢增加运动强度，循序渐进，不要突然增加强度。最后一步是进行放松练习，这样可以缩短肌肉恢复时间。

6.根据个人体质制定锻炼计划

冬季户外运动应根据个人体质进行改变和调整。对于患有心血管疾病的患者，应禁止剧烈运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静态肌力活动。在寒冷的冬季，必须严格坚持用鼻子呼吸，避免空调直接进入肺部。患有消化系统疾病的中老年人应加强腹肌锻炼，以改善消化道器官的功能。对于患有类风湿或类风湿关节炎的人来说，户外活动可以改善关节和周围器官的血液循环，减轻疼痛。活动时，关节要适当保暖。