kaiyun体育 男人、女人最爱～金刚铁板桥

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金刚铁桥功夫又称板凳功夫，据说是南少林派一套练习腰腿身法的硬功夫。坚持练习可以使躯干结实，腰力也会大大增加。练习过的人说，它对男人比壮阳药还有效。

锻炼的好处：

功效一：补​​肾益肾；

好处二：提高男性性能力，增加勃起时间；

好处三：可治疗腰痛、阳痿早泄。

好处四：有效改善女性性冷淡，月经不调，宫寒，气血不足等。

练习方法如下：准备两张同样高度的椅子或凳子，如下图所示仰卧或平躺在凳子上。

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把凳子放在身前肩胛骨朝向头部的方向，臀部下方放一张凳子，小腿中间放一张凳子。双手放在腹部或头下，双腿并拢kaiyun下载app下载安装手机版，脚尖向前上方。

做完这些之后，把屁股下面的凳子拿开，身体像桥一样挺直，不要让臀部下垂。这时候，你能感觉到腰部和肾脏在承受力量。有这种感觉，说明你做对了。

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锻炼不需要任何想法，也不需要运气，只要坚持就会看到效果。

一般刚开始练习的人，练习一分钟左右就会感觉到腰痛难忍，这证明你练习的姿势正确，如果因为腰痛无法继续练习几分钟，就把凳子从屁股下面拿开，重新放到屁股下面，休息3-5分钟，再把凳子拿开，继续练习。

坚持的时间最好比上一次短一些，对于刚开始练习的初学者，一般不要坚持超过3次，最好隔天练习一次，感觉到累了就应该停止练习，不要为了节省时间而练习，要坚持。

如果按照上面的方法练习，坚持练习1-2个月左右云开·全站APP登录入口，就可以坚持30分钟以上了，当你能坚持30分钟以上的时候，会明显感觉精力充沛了kaiyun官方网app下载app，走路轻快了，不容易累了。

在平时练习功法时，如果能与PC肌收缩练习、提肛肌练习、扭腰练习等相结合，对男科、妇科问题的恢复将起到事半功倍的效果。

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如果能坚持一个多小时，腰肾就会强健无比，真正坚如金刚板，身体比吃过任何补药的人都强壮，到了老年，也和年轻人一样强壮。

此功法不宜每晚都练，最好隔一两天练一次，一般在晚饭后一小时练，练完后静坐约十分钟，再入睡。