开元棋盘app官方版下载_开元棋盘app官网版下载-跑跑车 健身菜鸟来看一下健身时需要带的装备

更不用说运动鞋、运动服、运动手套了。

其他必要的防护装备，例如手腕和脚踝支架（检查您的关节是否受伤或虚弱），如果容易出汗，请戴上头带。

洗漱用品、稍大一点的水杯（方便补充水分，也可以带点淡盐水更好补水）

参加运动课程所需的用品开元棋官方正版下载，如拳击手套、瑜伽垫等（有些健身房提供这些）

科学的锻炼计划

1.负重带：有效保护腰椎

加重带被认为是最重要的健身器材之一。负重带不仅可以增强力量，还可以为您提供必要的保护，防止运动损伤，尤其是腰椎损伤。

有证据表明，腰带还有助于发展核心力量，而不是阻碍它。一项研究发现，举重运动员在硬拉过程中佩戴腰带时，腹部肌肉活动增加了 10%，而另一项研究则记录了深蹲过程中竖脊肌活动增加了 23%。

何时使用：仅在进行大重量训练时使用。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的练习，例如深蹲、卧推和弯腰划船。

2.蓝牙耳机：让你多做两次肩部练习

锻炼时听你喜欢的音乐可以让你变得更强壮。韦德研究所最近的一项研究将在国家体能协会年会上公布，该研究发现，在每组肩部训练中，健美运动员都会听他们最喜欢的音乐。 ，他们平均每组至少多做一次，在某些情况下，他们甚至多做两次。

何时使用：一进入更衣室，就让激动人心的音乐充满你的大脑。在为训练做准备的日常活动中，您的身体会释放肾上腺皮质激素和睾酮，而聆听令人兴奋的音乐可以加速这种释放。确保你在每组训练中都听音乐，特别是如果你旁边有一个能言善辩的训练伙伴。如果您独自训练开元ky888棋牌官方版，请将耳机戴在耳朵上，以避免闲逛的健身爱好者与您聊天并降低您的训练强度。

3、护膝：保护关节，帮助完成深蹲

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

为什么罗马尼亚每个人都戴着护膝？这是因为这些弹性绷带在深蹲时为您的膝关节提供支撑。此外，护膝的弹性也能让你深蹲更大的重量。

何时使用：与负重带一样，护膝是在您进行大重量训练时准备的。因为当你蹲到底部时它们为你提供弹性能量。护膝实际上可以减少臀肌、股二头肌和外侧股四头肌（股外侧肌）的参与，这些肌肉通常在运动的底部被调动。护膝可以让您进行比平时更重的深蹲训练。它们可以帮助您在深蹲的前半程中增加腿部肌肉的活动，例如股内侧肌和股直肌。

只是要注意不要将膝盖包裹得太紧：过度的压力会导致膝关节损伤。您应该寻找又厚又长的护膝。

4.负重握力带：增加肌肉活力

加重握力带：增加肌肉活力

由于腕带可以帮助您增强握力并完成更多次数，因此加重握带可以将您的双手从机器上解放出来。它可以让您更加专注于正在训练的肌肉。

研究发现，在高位下拉和坐式缆绳划船训练中，使用握力带可以比普通握力器分别增加背阔肌活力50%和90%。然而，前臂的肌肉活动减少了70%以上。

何时使用：当每个动作至少进行 3 至 4 组时，建议使用 1 至 2 组握力带开元棋app官方下载，或在其他背部训练中使用它们。但是，您不应该只将其用于您自己的身体。背部训练

5.免费握带

自由握带

它还可以用来训练三头肌、二头肌和肩膀。负重动力腰带：增加背部训练次数。美国体能协会2008年年会上宣布，在背部训练中，使用动力带的健美运动员平均每组可以多做1到2次重复。

何时使用：仅在最后几组举重练习（例如大多数背部和斜方肌练习）中使用弹力带，此时您的握力开始疲劳并成为限制因素。

然而，新的证据表明，您应该考虑在每次举重训练中使用弹力带。如果你担心这会影响你的握力，你绝对可以单独训练你的握力。

以上设备可以自由搭配。 Inhouse祝您健身愉快。